امریکہ کی بحالی فوج کے ایک حصے کے طور پر، امریکی بحریہ نے نااہلوں کو جسمانی فٹنس کے بہت اعلی معیاروں پر پکڑ لیا. بحریہ کے لئے شکل میں حاصل کرنا وقت، وقفے اور مشکل کام کرے گا. پیشگی تربیت سے بحریہ بنیادی تربیت بہت کم دباؤ کا باعث بنتی ہے اور فوجی زندگی میں آپ کی منتقلی کو آسان بنا دیتا ہے. فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ نئے مشق کرنے یا صحت کے مسائل کی تاریخ رکھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
بحریہ کے جسمانی فٹنس کے معیار کے ساتھ خود کو پہچانا. فوج کی ہر شاخ ان کی اپنی بنیادی ضروریات ہیں. نیوی جسمانی تیاری کے ٹیسٹ میں پھانسی، بیٹھ اپ اور 1 یا 5 میل چلاتے ہیں یا ایک تیر بھی شامل ہے. بنیادی تربیت کو منتقل کرنے کے لئے، آپ کو چلانا اور تیر پڑے گا. اپنے نوکرانی سے پوچھیں کہ فٹنس کے مقاصد کی تجویز کریں جو آپ کو بنیادی تربیت کے لئے تیار کرے گی.
مرحلہ 2
کم وزن. اگر آپ صحت مند وزن میں شروع ہو جائیں تو بنیادی تربیت کی جسمانی کشیدگی بہت کم ہوگی. صحت مند مقصد کے وزن کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر اور نوکرانی سے بات کریں. پھر اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے باقاعدہ مشق اور صحت مند غذا کا ایک مجموعہ استعمال کریں. وزن کا نقصان ایک سست عمل ہے، لہذا خود کو بہت وقت دیں. آپ فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.
مرحلہ 3
دھکا اور بیٹھ کر سرپرست کریں. سابق بحریہ سیل، اسٹیو سمتھ، آپ کے فٹنس فٹنس سکور کو بہتر بنانے کا بہترین راستہ ہے. ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں جن میں 10 سے زائد جمپنگ جیک اور 10 دھکا شامل ہیں. اس کے بعد 10 باقاعدگی سے دھندلاپن اور کرکٹ کے 10 سے 10 سیٹیں ہیں، 10 وسیع دھکیلیں، 10 ریورس کرچ، 10 ٹرانسپس دھکا اور 10 دائیں / بائیں کراوٹس
مرحلہ 4
اپنا وقت بتائیں. بہت سے ملاحظہ کرنے والوں کے لئے پی ٹی ٹ ٹیسٹ کے سب سے زیادہ دباؤ حصوں میں سے ایک وقت کی کمی ہے. ممکن ہو سکے کے طور پر دو منٹ میں بہت سے pushups اور بیٹھ کر کرنے کی عادت میں حاصل کریں. دیکھیں کہ آپ کس طرح تیزی سے چل سکتے ہیں 1. 5 میل.
مرحلہ 5
شیڈول بنائیں. نیویگیشن کے لئے شکل میں حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو باقاعدگی سے، زبردست ورزش کرنا ہوگا. ہر روز یا ہفتے کے کم از کم پانچ دن کے لئے اپنے شیڈول میں صاف وقت. چل رہا ہے، تیراکی، دھکا اور بیٹھ اپ آپ کے کام کی توجہ کا مرکز ہونا چاہئے، لیکن آپ کو دیگر مشقوں کو نظر انداز کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے بازو، کور اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے والی سرگرمیوں - جیسے سائکلنگ، راک چڑھنے یا قطار - آپ کو جنگ کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے گی.
