ٹریک اور فیلڈ کھلاڑیوں کو ان کے مقابلوں کا راستہ تیار کرنے سے پہلے وہ شروع لائن تک پہنچے. اگرچہ مقابلہ موسم عام طور پر اپریل سے جولائی تک چلتا ہے، کھلاڑیوں کو موسم سرما کے مہینے کے دوران شکل میں رہنے کی کوشش کرنی چاہئے. پری سیشن ٹریننگ پروگرامنگ، کنڈیشنگ، طاقت کی تعمیر اور مناسب غذائیت پر توجہ دینا چاہیے.
دن کی ویڈیو
پروگرامنگ
اگر آپ ٹریک سیشن کے لئے شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اچھی طرح سے آرکسٹریٹ ٹریننگ پلان کے ساتھ شروع کرنا ہوگا. اپنے ٹریک اور فیلڈ کوچ سے مشورہ کریں کہ آپ کو ایک ٹریننگ پروگرام تیار کرنے میں مدد ملے جو پورے سال پورے ہو. آپ کے کھیلوں کی مخصوص منصوبہ کے دو مختلف درجے ہیں: طاقت کی تربیتی اور دل کی برداشت کی برداشت. آپ کی تربیت کو ٹریک موسم کے عام ٹریننگ شیڈول سے کم از کم آٹھ ہفتوں تک شروع کرنا چاہئے. آپ کی طاقت کی تعمیر کی منصوبہ بندی کی مشقیں بنائی جارہی ہیں جو مجموعی طور پر قوت اور پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کرتی ہیں. آپ کی نفسیاتی تربیت آہستہ آہستہ تعمیر کرنا چاہئے. اپنے تربیتی میوج میں ہر ہفتے کم سے کم 10 فیصد کی طرف سے بہتر بنانے کی کوشش کریں.
پری سیشن میں طاقت کی تربیت
ٹریک سیشن کے دوران، آپ کو بے روزگار ٹریننگ مشق اور مشق ریس حاصل کرنے کے لئے آپ کو پٹھوں کی برداشت کی ضرورت ہو گی. پری موسم آپ کی ٹریننگ ٹھیک دھونے کے لئے بہترین وقت ہے اور وزن کے کمرے میں کچھ اضافی کام میں ڈال دیا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ نگہداشت کی چوٹ جیسے تشخیص کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ٹریکنگ کے دوران ٹریفک کو روکنے سے بچنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک طاقتور تربیت ہے. آٹھ ہفتوں قبل قبل ایک معمول کا آغاز کریں اور آپ اپنی پٹھوں کو ٹن اور ہفتے میں صرف دو سے تین سیشن کے ساتھ شکل میں لے سکتے ہیں. اوپر جسم کے لئے اسکواٹس اور بچھڑے کے طور پر مشق اور بالا جسم اور کور کے لئے بینچ پریس اور سیدھے قطار کی مشقیں کرتے ہیں.
ٹریک پر
آپ اب بھی اس موسم کے دوران ٹریک کو مار سکتے ہیں. 10-20-30 طریقہ کار کے ساتھ موسم کو تیز کرنے کی کوشش کریں. کم شدت سے چلتے چلتے ہیں. اس کے بعد، وقفے کی ایک سیٹ میں منتقل. 30 سیکنڈ تک روشنی کی رفتار برقرار رکھو. اعتدال پسند رفتار پر 20 سیکنڈ رن کی تعمیر کریں اور پھر مکمل رفتار اور طاقت پر 10 سیکنڈ فٹ کے ساتھ ختم کریں. اس وقفے کی ڈرل کو پانچ منٹ کی مدت میں تین سے پانچ گنا کے درمیان وقفے کے باقی دوروں کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
آپ کی خوراک کے بارے میں سوچنا
ٹریک سیشن کے لئے شکل میں حاصل کرنے کا ایک اہم طریقہ آپ کے کھانے کے بارے میں زیادہ جانبدار ہونا ہے.دور موسم بھی کئی تعطیلات سے ملتا ہے، جو آپ باقاعدگی سے موسم کے دوران کیا کریں گے اس سے کہیں زیادہ کھانا کھانے کے لئے مجبور ہوسکتا ہے. ہوشیار کھاؤ اور مٹھائیوں سے بچیں. بہت سارے پروٹین اور مچھلی کے ساتھ ساتھ سبزیاں اور پھلوں کی کافی مقدار کھائیں. اپنے تربیتی سیشن سے قبل، اس کے بعد اور اس کے بعد بہت سی سیالیں پینے سے ہتھیار رہیں.
