وزن اٹھنا مختلف جسم میں جسمانی جسم میں حصہ لیتے ہیں، لیکن مفت وزن تک رسائی حاصل نہیں ہے. اگر آپ دباؤ حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو بالکل بالکل اہم نہیں. اگرچہ یہ سچ ہے کہ یہ مشق آپ کے میٹابولزم کو ناپسندیدہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جنگ میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، آپ جسمانی مشقوں، جسم کے وزن کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور ٹمی جسم کی تعمیر کے لئے آپ کی کیلوری کا استعمال کم کرسکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی روزانہ کی صحت مند تبدیلیوں کے ذریعہ اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کریں. ناشتا میں، مثال کے طور پر، آپ کے کافی اور اناج میں دودھ سکیم استعمال کریں. دوپہر کے کھانے میں، پنیر اور آلو چپس جیسے اعلی کالوری اشیاء کے بجائے، سبزیوں کا اپنا ذائقہ بڑھائیں. رات کے کھانے میں، تھوڑا حصہ کا سائز کھائیں اور کم پروٹین پروٹین کا انتخاب کریں. آپ کی آبادی اور آپ کے روایتی غذا کے لئے سفارش کردہ روزانہ کیلوری کا انٹیک پر منحصر ہے، لیکن کیلوری آپ جو استعمال کرتے ہیں کو کم کرتے ہیں اس میں وزن کی کمی کے لئے ضروری کیلوری خسارہ حاصل کرنا آسان بناتا ہے.
مرحلہ 2
آپ کے گھر کے ارد گرد باقاعدگی سے مشقیں مشقوں کے ساتھ جلدی کریں جو جلدی سے کیلوری جلائیں. کارڈیواسکولر مشق آپ کو ایک ورزش میں کئی سو کیلوریوں کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اپنے گھر چھوڑنے کے بغیر مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، رقص، جیک جیک، جگہ پر چلتے ہیں، قدم ایروبکس اور چھلانگ رسی کی سرگرمیوں کے اندر اندر انجام دینے کے لئے مناسب ہیں. اگر آپ اپنے پڑوسی کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، چلنے، ٹہلنا، ان لائن سکیٹنگ اور سائیکل میں سوار ہوتے ہیں تو آپ کے کیلوری جلانے کے لئے مثبت طور پر شراکت ہوتی ہے. چلنے کی طرح کم شدت پسند سرگرمیوں کے لئے فی ہفتہ 300 منٹ فی منٹ آپ کے ورزش میں. ہائی شدت کی سرگرمیوں جیسے جیپنگ رسی یا چلانے کے معاملے میں، 150 منٹ کا مقصد.
مرحلہ 3
جسمانی وزن کی مشقوں کے ذریعہ اپنے چابیاں بڑھو، جس میں وزن کی ٹریننگ کی مشقوں کی جگہ لے لیتا ہے. ان مشقوں کو انجام دیں - جس میں مختلف پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں اور آپ کے جسم کا وزن صرف مزاحمت کے طور پر استعمال کرتے ہیں - فی ہفتہ دو یا تین بار. مثال کے طور پر دھواں، crunches، burpees، squats، planks اور پھیپھڑوں شامل ہیں. جیسا کہ آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہو، آپ اعلی درجے کی مختلف حالتیں جیسے کلپ دھکا لگ سکتے ہیں.
مرحلہ 4
ہر ورزش سے پہلے آپ کے پٹھوں کو ہلکے کارڈیو سے پانچ سے 10 منٹ تک پہنچے.
تجاویز
- اگر آپ اپنے گھر پر مبنی ورزش کے لئے کافی وقت تلاش کرنے میں چیلنج ہوتے ہیں، تو ہر صبح 45 منٹ پہلے اپنے الارم کو مقرر کریں اور مشق سے پہلے دن مصروف ہوجائیں. یا اگر آپ شام میں ٹی وی دیکھتے ہیں، تو آپ کے کمرے میں جسمانی اور جسمانی وزن کی مشقیں کریں. مشقوں کو بڑھنے کے لۓ چند منٹ قبل اور بعد میں آپ کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ کم کر سکتا ہے.
