حمل اور دودھ پلانے کی طرح خواتین کرداروں کی وجہ سے، خواتین کو ان کے کاموں کے لئے مناسب توانائی کو یقینی بنانے کے لئے ان کے جسموں پر زیادہ چربی ذخیرہ کرنا پڑتا ہے. یہ آپ کو جلدی، ٹنڈ جسم حاصل کرنے کے لۓ اسے مزید مشکل بنا سکتا ہے. اضافی طور پر، بلکنگ کا خوف آپ کو مضبوطی سے تربیت دینے کے لئے ناگزیر ہو سکتا ہے. خوش قسمتی سے، بعض فطرت کے معمولوں اور غذائیت کے لئے تھوڑا سا وقفے سے، آپ کو کچھ دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کر سکتے ہیں اور ابھی بھی ٹرم نظر آتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہفتے میں تین دن مکمل جسمانی طاقت ٹریننگ پروگرام کرو. فی فی دو اور پانچ سیٹوں کے درمیان کارکردگی کا مظاہرہ کریں اور کافی وزن کا استعمال کرتے ہیں کہ آپ صرف آٹھ اور 12 بار پھر اس کے لۓ ریموٹ پٹھوں کی تعمیر کو یقینی بنائیں گے. اس سے کہیں زیادہ عضلات میں اضافہ ہوسکتا ہے.
مرحلہ 2
انٹرالول ٹریننگ بنائیں، جہاں آپ اعلی اور کم شدت کے مشق کے درمیان متبادل، انتخاب کی آپ کی نفسیاتی مشق. اپنے معمول میں کارڈیو سمیت، اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ بجائے بجائے عضو تناسل کی تعمیر کریں. خاص طور پر وقفہ کی تربیت میں پٹھوں کی ترقی کی ترقی میں مدد ملتی ہے اور میٹابولزم کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے، جو آپ کو آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے معمول کو برقرار رکھنے کے لئے اضافی کیلوری کو روکنے میں ناکام ہوجاتی ہے.
مرحلہ 3
بہت سے پانی پائیں. آپ کے جسم کو مناسب چربی جلانے اور پٹھوں کی وصولی کے لئے کافی ہائیڈرولری کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، پانی کی کمی کو بھوک کا ایک غلط احساس بنا سکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
مرحلہ 4
تین دن کے بجائے پورے دن میں پانچ یا چھ چھوٹے کھانا کھاؤ. یہ میٹابولزم کو برقرار رکھتا ہے، آپ کو اونٹ ڈالنے سے روکنے اور ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ایندھن کے ساتھ آپ کی پٹھوں کو فراہم کرے گا.
مرحلہ 5
ہر پونڈ جسم کے وزن کے لئے پروٹین 5 سے 1 کلو. اور ہر کھانے میں شامل کریں. مقبول عقیدے کے برعکس، پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ عضلات کی ترقی کو یقینی بنانے کے لئے نہیں کرے گا؛ بہت زیادہ کھانا کھانے میں فائدہ اٹھانے اور گردوں پر غیر معمولی دباؤ ڈال سکتا ہے.
مرحلہ 6
کاربوہائیڈریٹ بنائیں آپ کے غذا کے 55 سے 65 فیصد. آپ کو کاربوہائیڈریٹوں کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے کاموں کو پٹھوں اور پٹھوں کی بازیابی میں مدد کریں. اچھے انتخاب میں پورے اناجوں کے برڈ، بھوری چاول، پاستا، آلو اور آلو شامل ہیں.
