آپ کے مراحل پر توجہ مرکوز کرنے والے مہینے کا خرچ آپ کی پیٹھ کے لئے گہرا فائدہ ہوسکتا ہے. اچھی پوزیشن پر عملدرآمد میں درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے ڈسکس پر پہننے میں کم اضافہ ہوتا ہے، اضافی پٹھوں کی کشیدگی کو روکتا ہے، لڑائی کی تھکاوٹ میں مدد کرتا ہے، صحت مند اعضاء اور سانس لینے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو بھی بڑی اور پتلی لگتی ہے. 30 دن کے لئے اپنی پوزیشن پر گہری نظر رکھنا اور اپنے ریڑھ کی سیدھ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مشقوں کی مشق کرتے ہوئے آپ کو بہترین کرنسی حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 1
دیوار کے خلاف کھڑے رہیں تاکہ اپنے آپ کو مناسب کھڑے ہوسکتی ہو. آپ کے سر، کندھے بلیڈ اور بٹنوں کو دیوار کو آپ کے پیروں سے چند انچ اس سے دور کرنا چاہئے. آپ کی پیٹھ کی چھوٹی دیوار سے چھت کی چوڑائی کے بارے میں ہونا چاہئے.
مرحلہ 2
ایک عینہ میں اپنے عکاسی کو ایک دن میں کئی بار مطالعہ کریں مہینے کے ہر روز آپ کو اپنے کندھے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ دینا. ان سے کہیں زیادہ دھکا آپ کے نچلے حصے میں بہت زیادہ وکر پیدا ہوتا ہے، جبکہ آگے بڑھانے کے بعد آپ کی گردن اور کندھے پر زیادہ سختی ہوتی ہے.
مرحلے 3
بیٹھ کر اپنے کرسی کے خلاف دبائیں. اپنی گردن کو رکھیں اور کندھوں کو فرش پر یا footrest پر پھیرنے کے دونوں پاؤں کو سنبھال لیں.
مرحلہ 4
آپ کی کرسی کے پیچھے اور اضافی حمایت کے لئے آپ کے چھوٹے سے چھوٹا سا چھوٹا سا تولیہ رکھیں.
مرحلہ 5
ہر دن کئی بار کیا کروں کہ اپنے کانوں، اپنے کندوں اور اپنے ہونٹوں کے ذریعے ایک غیر معمولی لائن کو نکالنے کے لۓ. اگر آپ کامل کرنسی کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو ان جسم کے حصوں کے ذریعہ براہ راست لائن نکالنے کے قابل ہونا چاہئے.
مرحلہ 6
اپنی کی بورڈ اور کمپیوٹر مانیٹر کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ آسانی سے چابیاں تک پہنچ سکیں اور اپنے کندھوں کو آگے بڑھنے یا اپنی گردن کو موڑنے کے بغیر دیکھ سکیں.
مرحلہ 7
بار بار وقفے لے لو اور کم سے کم ایک بار ہر گھنٹہ کو اپنی جگہ تبدیل کریں. اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے یا ایڈجسٹ کرنے سے آپ کو سلائڈنگ یا کامل کرنسی سے باہر نکالنے میں روکنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 8
ہر روز کم سے کم 30 منٹ تک مشق کریں. اعتدال پسند ایروبک سرگرمی، جیسے بائکنگ، چلنے یا جگنگ، آپ کے پیچھے کی مدد کرتے ہیں اور آپ کو اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 9
آپ کے توازن کو بہتر بنانے اور اپنی بنیادی عضلات کو سر کرنے کے لئے استحکام کے گیندوں پر مشق یا مشقوں کی کارکردگی سے اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں گزرے رہیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- آئینہ
- فوٹسٹ (اختیاری)
- تولیہ (اختیاری)
- استحکام گیند (اختیاری)
