میرین کورز کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس کے اراکین کی خدمت کی مدت کے لئے اس کے اراکین چوک جسمانی حالت میں رہیں. اس اختتام پر، داخلہ پر جسمانی فٹنس کے ٹیسٹ کو گزرنے کے علاوہ، ہر میرین کو ہر چھ ماہ تک آزمائشی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب تک جنگ میں تعینات نہ ہو. کم از کم ضروریات کافی مشکل ہیں، لیکن قول آپ کو کم از کم کم سے کم کرنے اور آپ کی صحت اور وقفے کو دکھانے کے لئے ایک بہترین سکور کے لئے دھکا چاہتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر تربیت شروع کریں، اور یہ آپ کی خدمت میں جاری رکھیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے مقاصد کو مقرر کریں. میرین کور کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں جو آپ کے صنف اور عمر کے گروہ کے پاس منتقل کرنے کے لئے لازمی وقت مقرر کرے.
مرحلہ 2
فی دن پانچ دن چلائیں. ایک دن آپ کی برداشت کی تعمیر کے لئے ایک طویل، سست رن ہونا چاہئے. تین دنوں میں تیز رفتار کام شامل ہونا چاہئے، جس میں آپ سپریڈنٹ / واک وقفے چلاتے ہیں آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں. دوسرا دن ایک ٹرک رن ہونا چاہئے، جس میں آپ کو بہترین رفتار سے تین میل چلاتے ہیں تو آپ پورے فاصلے پر برقرار رہ سکتے ہیں. ٹیسٹ کے لئے، آپ کو اپنی عمر پر منحصر ہے، تین میلوں کے لئے نو سے 11 منٹ کی لمبائی چلنا چاہئے.
مرحلے 3
آپ کی مجموعی قوت کو بڑھانے کے لئے اپنے معمول میں مکمل طور پر جسمانی وزن کی تربیت کا پروگرام شامل کریں. تسلسل میں مخالف عضلات کو ٹرینیں، اور قطار میں دو دن بعد ہی عضلہ گروپ کو کام نہ کریں. کافی وزن کا استعمال کریں کہ آپ چھ چھ سے آٹھ بجے سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں. آپ کے پورے جسم کو مضبوط بنانے کے ٹیسٹ آپ کے لئے بہت آسان بنا دے گی.
مرحلہ 4
جسم کے وزن کی مشقیں کریں. مردوں کو کم سے کم تین ھیںچیں کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، اور خواتین کو 15 سیکنڈ تک لچکدار بازو سے پھانسی دینے کے قابل ہونا چاہئے. رفتار اور مقدار پر توجہ مرکوز کرنے کے، آپ کی pullups پر عمل کریں. کھدائی میں ملوث پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے دھکا اور ڈپس کرتے ہیں.
مرحلہ 5
اپنے بنیادی عضلات کو تربیت دیں. آپ کو دو منٹ میں 40 سے 50 کروڑ کرپشن کرنا پڑے گا، آپ کی عمر پر منحصر ہے، لیکن کرکٹ پر عمل نہ کرو. ریورس کروچوں، V-ups، مستحکم بحرانوں اور ٹانگوں کو اس بات کا یقین ہے کہ آپ کا بنیادی میرین کور کی تربیت کے خطرے کے ذریعے اپنے جسم کی حمایت کے لئے کافی ٹھوس ہے.
مرحلہ 6
ہر ٹریننگ سیشن سے پہلے اور بعد میں. میرینز بھی ان کی چپلائی اور لچکدار کی طرف سے فیصلہ کر رہے ہیں، اور لچکدار پٹھوں کو تربیت کے دوران زخمی ہونے کا امکان کم نہیں ہوتا. ہر پٹھوں کا گروہ کھینچیں کہ آپ اس دن کام کرتے ہیں یا نہیں، لیکن جب تک کہ آپ تھوڑا سا کشیدگی محسوس نہ کریں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو، پیچھے سے واپس.
تجاویز
- میرین کورز فزیکل فٹنس ٹیسٹ پر 300 کا ایک بہترین سکور 20 کلوپن، دو منٹ میں 100 کروڑ، اور 18 منٹ میں تین میل میل چلانے کی ضرورت ہے. مقصد اعلی.
انتباہات
- اس یا کسی ٹریننگ پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
