فٹ بال کھلاڑیوں کو ایک ورزش کا انتظام کرنا ہوگا جس میں مختلف قسم کے تربیت شامل ہیں: وزن، رفتار، کنڈیشنگ، چپلتا اور لچک. یہ ورکشاپ فٹ بال کھلاڑیوں کو موسم میں سب سے اوپر جسمانی شکل میں رکھتی ہیں، طاقت، سائز، اسٹامنا، رفتار اور تیز رفتار میں اضافہ. جب یہ کام کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو فٹ بال کے کھیل یا مشق کے دوران آپ بھی اسی شدت کا استعمال کریں. تمام مشقوں اور مشقوں کو تیزی سے جتنا ممکن ہو سکے گا جسم کو چار فٹ بال فٹ بال کھیلنے کے لئے تیار کریں گے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی رفتار پر ہفتہ وار تین سے چار دنوں کے ساتھ کام کریں. اپنے پیروں کی گیندوں پر رہو اور اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ. اپنی روشیں مختصر اور طاقتور رکھیں. مشقوں جیسے 100 یارڈ سپرنٹس، 50 گز کے نشانات اور 20 یارڈ کے نشانوں جیسے کام کرتے ہیں. فاصلے کو متبادل آپ کی ابتدائی رفتار اور برے رفتار کی رفتار کو بہتر بناتا ہے. مشق آپ کو فٹ بال کے کھیل میں کھیل کی مدد کرنے میں بھی مدد ملے گی، اور آپ کو سب سے اوپر جسمانی حالت میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 2
شنک کی مشق، زگزگ رنز، پاور ہاپ اور مربع ڈرل جیسے چپلتا مشقوں کو انجام دیں. یہ مشق آپ کی چپلتا، ہم آہنگی، توازن اور پاؤں کی تیز رفتار کو بہتر بنائے گی. جب آپ ان علاقوں میں بہتری کرتے ہیں تو، آپ کو ٹاکرز، کور ریسیورز کو مسترد کرنے کے قابل ہو جائے گا، ٹاکس بنانا اور تیزی سے راستے چلائیں. ہفتہ وار تین سے چار دن کی چپلائی کی تربیت کرو.
مرحلے 3
فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے اہم عنصر - قوت کو بڑھانے کے لئے وزن کی تربیت کی مشقیں انجام دیں. چار دن فی ہفتہ، مکمل مشقوں جیسے پاور صاف، squats، سنیچ، مردہ لفٹیں اور سر پریس. یہ مشق ایک سے زیادہ مشترکہ تحریک ہیں جو پوری جسم کو تربیت دیتے ہیں. طاقت کو کوچ ڈاس رییمڈیوس کہتے ہیں، "کل جسم کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کریں جیسے پاور صاف، جیکس، سنیچ، اسکواٹس، وغیرہ. یاد رکھو، فٹ بال ایک طاقتور کھیل ہے جو آپ کے پاؤں پر کھیلا جاتا ہے؛ اس سے آپ کے وزن میں مخصوص دھماکہ خیز مواد کی تربیت شامل کرنا ضروری ہے. workouts. "
مرحلہ 4
مشقوں کو بڑھانا انجام دیں. ہر پٹھوں کا گروپ مکمل کریں. زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور بازیابی کو فروغ دیتا ہے. دو اور تین سیٹوں کے درمیان ہر پٹھوں کا گروپ 15 اور 30 سیکنڈ کے درمیان لگائیں. تربیت سے پہلے اور بعد میں کھینچنا.
انتباہات
- چوٹ سے بچنے کے لئے ہر وزن کی تربیتی مشقوں پر مناسب شکل کا استعمال کریں. چوٹ سے بچنے کے لئے تمام چل رہا ہے اور چپلتا مشقوں پر مناسب شکل کا استعمال کریں. تربیت کے دوران ہتھیار رہو.
