ٹانگ جادو مشق مشین ایک آسان مشین ہے جس سے آپ کے ٹانگوں کو دو پٹریوں میں دو ٹریکوں میں منتقل ہوتا ہے، کارڈیواسول ورزش کی پیشکش کرتا ہے. اور آپ کے جسم کے کم نصف میں کچھ طاقت کی تربیت. کچھ دعوے ہیں جو مصنوعات کے مینوفیکچررز کو انتہائی اور غیر حقیقی ہیں. مثال کے طور پر، وہ دعوی کرتے ہیں کہ آپ ایک وقت میں صرف ایک منٹ کے لئے کام کر سکتے ہیں. اگر آپ مشین سے بہترین نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مزید روایتی ورزش کو اپنانے اور افراط شدہ وعدوں کو نظر انداز کرنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
اپنے کام کی جگہ کو محدود نہ کریں
جبکہ پیر جادو کا دعوی ہے کہ آپ ایک منٹ کے اضافہ میں کام کرنے والے وزن سے محروم ہوسکتے ہیں، یہ کافی عرصہ تک کافی نہیں ہے. کافی قلبی سرگرمی یا بہت سے کیلوری جلانے. اس کے بجائے، 30- 45 منٹ کے کام پر توجہ مرکوز. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتوں میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند کاروائی کو مشورہ دیتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو بھی زیادہ ورزش کی ضرورت ہوگی، لہذا مشین پر کم از کم 300 منٹ فی ہفتوں کا مقصد.
شدت میں اضافہ کریں
زیادہ شدید ورزش زیادہ کیلوری جلائیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت کے قریب مشین پر گھومنے کی کوشش کریں، یا سست اور تیز وقفے کے درمیان متبادل. یہاں تک کہ زیادہ شدت کے لۓ، آپ کے ورزش کے دوران وزن اٹھانے کی کوشش کریں یا ٹانگ جادو مشق مشین استعمال کرتے ہوئے ایک تیز رفتار معمول کے طور پر گرمی کے طور پر چلنے یا کودنگ رسی کے طور پر استعمال کرتے ہیں.
آپ کی خوراک پر توجہ مرکوز کریں
آپ وزن میں کمی نہیں کھو سکتے ہیں اگر آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، اپنی غذا کی جانچ پڑتال کریں اور غیر ضروری کیلوری کو کاٹ دیں- سوڈا، شراب اور شاکر ناشتا. اس کے بعد، سبزیاں، پھل اور دباؤ پروٹینوں کی کافی مقدار میں کھانے پر توجہ مرکوز ہے. اگر آپ کے پسندیدہ "برا" کھانا ہے تو، آپ کو اسے مکمل طور پر دینے کی ضرورت نہیں ہے. بجائے، اعتدال پسندی میں کھانے اور زیادہ مشق کرنے کی طرف سے معاوضہ پر توجہ مرکوز.
دیگر روٹیاں شامل کریں
ٹانگ جادو مشق مشین آپ کو مکمل، متوازن ورزش نہیں دے گی اور طاقت کی تربیت کے لئے سی ڈی سی کی سفارشات کو پورا نہیں کرے گا. بہترین فوائد کے لۓ، کم از کم دو دن ایک ہفتے کی طاقت کی تربیت حاصل کریں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتی ہے. سوئمنگ اور چلانے کے طور پر دوسرے کارڈویوسکولک معمولوں میں شامل کریں، اور بار بار مسلسل توڑنے، اپنے منزل پر چلنے اور اپنے بچوں یا کتے کے ساتھ کھیلنے کی طرف سے آپ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ.
