پیٹ اکثر ہے آخری جگہ جہاں چربی کھو جاتا ہے، خاص طور پر مردوں میں جو ان کے مریضوں کے ارد گرد چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے پریشان ہوتے ہیں اور بعد میں مردپاساسل خواتین میں. اگر آپ اپنے جسم کی چربی کو کم کرتے ہیں تو ضد کے پیٹ کی چربی صرف کم ہوجائے گی. یہ ایک کیلوری خسارہ ہے جسے خوراک اور مشق کے ذریعے جمع کیا جاتا ہے. ایک دن میں 500 کیلوری کا خسارہ ایک ہفتے میں ایک پونڈ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو اور طاقت ٹریننگ
ماہرین عام طور پر ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں اعتدال پسند کاریو کے 30 سے 60 منٹ اور وزن کم کرنے کے لئے کم از کم دو دن فی مکمل جسم کی تربیت کی تربیت کرتی ہیں. ہائی شدت کے وقفے، یا HIIT کو شامل کرنے کے ذریعے، آپ کے کاروائی کے معمول میں، آپ کے اوپر بال ہے. ابریسٹی جرنل کے مطابق، HIIT کسی دوسرے قسم کے مشق کے مقابلے میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر ہے. بس اپنے ورزش میں زبردست کاروائی کے مختصر پھٹ کو شامل کریں، جیسے ایک جگ اور ایک سپرنٹ کے درمیان سوئچنگ.
غذا اور کشیدگی
چھوٹے حصوں کو کھانا کھلانا اور کم کیلوری کھانے کا انتخاب آپ کے کیلورٹ انٹیک کو کم کرسکتے ہیں اور وزن میں کمی میں حصہ لے سکتے ہیں. غذائی اجزاء کے لئے، فائبر امیر سارا اناج، چربی فری یا کم چربی کی دودھ، سبزیوں، پتلی پروٹین اور پھلوں کو تبدیل کریں. چینی اور نمک کو محدود کریں، اور ٹرانسمیشن اور سنبھالنے والے چربی کے بجائے غیر محفوظ شدہ چربی استعمال کریں. اس کے علاوہ، آپ کی زندگی میں کشیدگی کا انتظام کریں، کیونکہ آپ کے جسم میں اعلی کشیدگی کی سطح کوورٹیسول کی رہائی کا باعث بنتا ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ یہ کشیدگی ہارمون آپ کے پیٹ میں چربی کو منتقل کر سکتے ہیں اور وزن میں کمی کے سببوجنگ کے کھانے کے لئے سخت کنٹرول کنٹرولز کو ٹرانسپورٹ کرسکتے ہیں.
