سیلولائٹ یہ چمکتا ہے کہ چمڑے کی چمک یا پنیر پنیر ظہور ، جلد کی سطح کے نیچے چربی کی جیب اور اوپری ہتھیاروں کے پیچھے، بٹنوں اور رانوں کی وجہ سے کی وجہ سے. تاہم، کچھ عورتوں کو رانوں کے سامنے نہ صرف بڑھنے والی چیزیں ملتی ہیں بلکہ گھٹنوں پر کشیدگی کے باعث کام کرنے کے لئے بھی بہت مشکل جگہ ہے. تاہم، آپ کو چند قدموں کے بعد گھٹنوں کے ارد گرد ضد ضد سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے جو جوڑوں کو نقصان پہنچے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
روزانہ ورزش میں مشغول کرکے سیلولائٹ کی ظہور کو کم کریں. مشق، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس کی جلد کے نیچے ذخیرہ شدہ چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس میں درد کی پٹھوں کی نشوونما کی ترقی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. مشق کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب تک آپ بھاری فرض وزن اٹھانے میں مصروف نہیں ہوں گے. صحت کے فوائد کے ارد گرد، روزانہ کم از کم 30 منٹ کا مقصد، آپ کی پیروی کرتے ہیں، جیسے چلنے، موٹر سائیکل پر سوار، ٹینس یا کسی دوسرے سرگرم سرگرمی کا کام کرنا.
مرحلہ 2
اس علاقے میں سیلولائٹ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے گھٹنوں کے ارد گرد علاقے کو کام کرنے پر توجہ مرکوز کریں. بیٹھے ٹانگ لفٹوں کی کوشش کریں. ایک کرسی میں بیٹھو، فرش پر براہ راست اور پاؤں. کرسی کے اطراف یا نچلے حصے پر ہولڈنگ اور ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنوں کو دباؤ، فرش سے اوپر دونوں پاؤں کو اوپر کی رفتار تک اٹھائیں جب تک کہ وہ ہپ کی سطح پر نہ ہوں، یا براہ راست نکلے. پکڑو اور سخت اور پھر رہائی. آپ اس مشق کو جلدی یا آہستہ آہستہ کر سکتے ہیں، لیکن ران کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز. گھٹنوں پر تنازعات کو تجاوز نہ کرو. آپ کو مضبوط محسوس کرنے کے بعد، اس مشق سے پہلے ٹخنوں میں ہلکے ٹخنوں وزن شامل کریں. شروع کرنے کے لئے 15 اور 20 گھٹنے لفٹوں کے درمیان شروع کریں.
مرحلہ 3
ایک دیوار کے خلاف اپنی پشت کے ساتھ بیٹھو، فرش پر بٹوے اور ایک دوسرے کے ساتھ دباؤ کی بوتلوں. جی ہاں، آپ کو میڑک کی طرح نظر آئے گا. اپنے ہاتھوں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو پکڑو. Exhaling، شعور سے اپنے گھٹنوں کو فرش کی طرف دبائیں اور کئی سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر آرام کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. یہ خاص طور پر مشکل اقدام نہیں ہے، لیکن یہ بہت اچھا فوائد پیش کرتا ہے.
مرحلہ 4
گھڑیاں چڑھائیں یا گھٹنوں کے ارد گرد پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ایک ایروبک قدم استعمال کریں. آپ کو سلطنت کی تعمیر پر چڑھنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف 10 سے 15 گنا کے درمیان ایک قدم آگے بڑھیں. آپ کو یہ ران کے اور گھٹنوں کے ارد گرد کے نچلے حصے میں واقعی یہ محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو، روکو. گھٹنوں میں طاقت حاصل کرنے کے بعد سست شروع کرو اور وقت یا تکرار بڑھاؤ.
