پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر اپ کی وجہ سے ورزش کے بعد آپ کو تجربہ ہوتا ہے. لییکٹک ایسڈ، توانائی میں گلیکوجن کے تبادلے کی فضلہ کی مصنوعات، جب آپ کے جسم میں آکسیجن کی کمی کا سامنا ہوتا ہے تو جمع ہوتا ہے. یہ بنیادی طور پر اآروبیک ورزش جیسے وزن اٹھانا یا سپرنٹ، غیر عادی مطابق سخت مشق یا اگر آپ یروبیک مشق کے دوران اضافی طور پر اضافے کے دوران ہوتا ہے. باقاعدہ مشق کے ساتھ آپ کے جسم کنڈیشننگ اس کے آکسیجن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنانے کرتا ہے. وقت میں، کم لییکٹک ایسڈ آپ کے پٹھوں میں بنائے گا. روشنی کی سرگرمی اور مستحکم حصوں کے ساتھ کولنگ نیچے اضافی لییکٹک ایسڈ سے چھٹکارا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
باقاعدگی سے ورزش کریں. ہر ہفتے یروبک مشق اور طاقت دونوں کو تربیت دیں. مقصد یروبکس روزانہ 20 سے 30 منٹ تک چلتا ہے، جیسے چلنے، قطار، جگنگ یا ایروبک رقص، اور کم از کم دو ہفتے کے وزن میں 20 ہفتوں کا وزن. آپ کو باقاعدگی سے ورزش کے ذریعہ کم اضافی لییکٹک ایسڈ کا تجربہ کرنا پڑے گا، اگر آپ صرف ورزش ہی کرتے ہیں تو.
مرحلہ 2
اپنے ورزش کے اختتام پر ٹھنڈے. تیراکی میں، ایک سست رفتار میں بحالی کی تیاری کرو. اقتدار چلنے، گھومنے یا وزن اٹھانے کے بعد، سست رفتار سے چلیں. پانچ منٹ کے لئے یا آپ کے دل کی شرح معمول پر واپس آسکتی ہے. کولنگ نیچے پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ سے چھٹکارا جاتا ہے.
مرحلے 3
جامد حصوں کو انجام دیں. آپ کو ٹھنڈا کرنے کے بعد، جامد حصوں کو انجام دیں. جہاں تک آپ تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں اور اس تک پہنچنے کے لۓ آپ پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک بینچ پر ایک پاؤں ڈال دیں اور کمر سے زیادہ دباؤ. اپنے پیر کو پکڑو یا قریبی طور پر قریب پہنچے جیسا کہ آپ تک پہنچ سکتے ہیں اور 10 کی سست گنتی کے لئے پوزیشن رکھتی ہے. یہ آپ کے ہنگاموں کو پھیلاتا ہے. جامد اثر آپ کے پٹھوں میں اضافی لییکٹک ایسڈ سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں.
تجاویز
- چیک کریں کہ آپ یروبیک مشق کے دوران آرام سے بات کر سکتے ہیں. اگر آپ سانس سے باہر ہو تو، آپ ایک غیرجانبدارانہ کام کر رہے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو مزید لیکیکٹ ایسڈ پیدا ہوتا ہے. جب تم بڑھتے ہو تو اچھال نہ کرو. Epsom نمک کے ساتھ غسل لے کر پٹھوں کی درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
انتباہات
- کسی بھی طبی خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ غیر فعال رہے تو اپنے ورزش کے پروگرام پر سست شروع کریں.
