وٹامن B12، یا کیبلامین، پانی سے گھلنشیل ہے، مطلب یہ ہے کہ رینٹل سسٹم سے وٹامن فلٹر خون کے ساتھ خون، لہذا زیادہ سے زیادہ تعمیر کرنا مشکل ہے. اگر آپ وٹامن سے زیادہ تعمیر کرتے ہیں تو، یہ ضروری طور پر منفی نہیں ہے: جسم جگر میں کافی 12 ذخیرہ کرسکتا ہے، جو زیادہ سے زیادہ اسٹورز کے بغیر اس کے بغیر سال بھر جا سکتا ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ اس مقدار سے بھی زیادہ مقدار سے زیادہ حد تک جو جسم جس میں وٹامن سپلیمنٹس کے ساتھ ذخیرہ کرسکتا ہے، اس سے یہ کہا جاتا ہے کہ عام طور پر مائکروگرامس میں جسم میں بہت کم مقدار میں وٹامن B12 کا استعمال ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے غذا میں موجود جانوروں سے نکلنے والی خوراک کی مقدار میں کمی کو کم کریں، کیونکہ وہ وٹامن B12 پر مشتمل ہوتے ہیں. ان میں گوشت، پولٹری، ڈیری اور شیلفش شامل ہیں.
مرحلہ 2
خون میں پانی سے گھلنشیل عناصر کے اپنے جسم کو پھینکنے میں مدد کرنے کے لئے مزید پانی پائیں، جس میں وٹامن B12 بھی شامل ہے.
مرحلے 3
مشق، ایسا کرنے کے بعد سے آپ کے جسم کے استعمال کے پانی میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو ضروری پانی کی کھپت اور رینج کی سرگرمی میں اضافہ کرے گا. جب ہائیڈرریٹنگ، توانائی اور کھیلوں کے مشروبات سے بچیں جن میں وٹامن شامل ہیں، جس میں B12 جیسے B پیچیدہ وٹامن شامل ہوسکتا ہے. پانی بہترین انتخاب ہے.
مرحلہ 4
کیفین جیسے ہلکے ہلکے ڈورٹکس، کافی کا ایک عام حصہ. اگر آپ کافی پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو، ڈیری مصنوعات کے استعمال سے بچنے کے لۓ additives کے طور پر استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ وہ ممکنہ طور پر وٹامن B12 پر مشتمل ہوتے ہیں. ہلکے ڈریچرکس بھی جغرافیائی سرگرمی میں اضافہ کرسکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ کم کرنے کے لئے زیادہ B12 فلٹرنگ کرسکتے ہیں. تاہم، یہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ جب تک تکلیف دہ ہوسکتی ہے تو وہ مضبوط ڈائریٹکس استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے.
انتباہات
- کیونکہ وٹامن B12 اس طرح کی چھوٹی مقدار میں کھانے میں آتی ہے اور بدن کی دکانیں اس طرح کی وٹامن کی نسبتا بڑی مقدار میں ہوتی ہیں، یہ عام طور پر جسم کی دکانوں کو کم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے اور اصل میں کمی. کمی کی علامات میں ٹنگنگ، کمزوری، نوننگ، موٹر مہارت اور انماد میں کمی شامل ہے.
