راستہ کا مطلب یہ ہے کہ کام میں کبھی کبھار یانو سے کہیں زیادہ ہے. اگر آپ مسلسل مسلسل محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی زندگی کے پہلوؤں ہو سکتے ہیں - آپ کے غذا، دباؤ کی سطح اور ورزش کی کمی - جو آپ کے تھکن کی سطح میں حصہ لے رہے ہیں. تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے، آپ کو اپنے لئے وقت بنانا ضروری ہے، پہلے آپ کی صحت اور صحت مند ہونے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر روز کافی پانی پائیں. تھکاوٹ پانی کی کمی کا نشانہ بن سکتا ہے. ہر روز ایک بڑا گلاس پانی کے ساتھ شروع کرو اور مسلسل دن میں مسلسل پانی پینا جاری رکھو - جب تک آپ پیاس محسوس نہیں کرتے، تو انتظار نہ کریں، جو آپ کو پہلے سے ہی ڈرایڈینٹ کر سکتے ہیں.
مرحلہ 2
پھل، سبزیوں اور سارا اناج کے صحت مند کھانے کی اپنی مقدار میں اضافہ. چینی، کیفین اور اضافی کیمیکل شامل ہونے والے کھانے کے کھانے سے بازیافت کرنے سے آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہوسکتا ہے اور اس دوطرفہ حادثے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلے 3
آپ کے ہر کھانے اور نمکین میں ایک پروٹین ذریعہ شامل کریں. ناشتہ میں ایک انڈے شامل کریں، ناپسندیدہ گری دار میوے کھاتے ہو، اپنی سلاد یا چکنائی چکن کو کم چکن دہی میں سوراخ کرنے والی چکن شامل کریں.
مرحلہ 4
کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مشورہ. ایک جگہ تلاش کریں جو پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون ہے - باتھ ٹب، آپ کے بیڈروم یا پرامن نظریہ. 10 منٹ کے لئے گہرائیوں سے سانس لینے، سیرین کی جگہ کی تصویر یا موسیقی پرسکون سننا. اگر آپ کو مصیبت پریشانی ہو رہی ہے تو، ایک منتر کا انتخاب کریں یا یہ کہہ کر کہ آپ دوبارہ کر سکتے ہیں.
مرحلہ 5
ٹہلائیں. 15 سے 30 منٹ تک چلنے کے لئے آپ کے خون بہاؤ اور آپ کے ؤتکوں میں آکسیجن میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ ٹہلنے کے لئے وقت پر چھوٹا ہو تو، ایک وقت میں ایک سے دو منٹ کے لئے پکا اپ یا squats انجام دیتے ہیں. بہت کم از کم، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو یا اپنی گاڑی کو عمارت سے مزید دور کریں.
مرحلہ 6
آپ کے گھر اور / یا دفتر میں روشنی کی مقدار میں اضافہ. ایک کمزور روشنی والا علاقہ دماغ ہے جو یہ رات ہے سگنل کر سکتا ہے، اور آپ کا جسم گھومنا چاہئے. جسم کو سگنل کہ اس وقت زیادہ روشنی کے ساتھ ڈراپ کرنے کا وقت ہے - نیلے رنگ خاص طور پر جسم کو سگنل دینے کا باعث بنتا ہے کہ سی این این ہیلتھ کے مطابق توانائی کی سطح بڑھانے کا وقت ہے.
مرحلہ 7
اپنی ٹیکنالوجی کو بند کر دیں. سی این این ہیلتھ کے مطابق، بار بار سیل فون کالز، ای میل بیپ یا 24 گھنٹے کی خبر آپ کے دباؤ کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کی زندگی کی زندگی آپ کے گھر کی زندگی میں پھیل سکتی ہے. ایک دن لے کر یا کم از کم ایک گھنٹہ - جس کے دوران آپ ان گھنٹوں سے آزاد ہیں اور سیستے آپ کو دوبارہ طاقتور کرسکتے ہیں.
مرحلہ 8
ہر رات ایک تاریک کمرے میں، مناسب درجہ حرارت اور مناسب مقدار میں خاموشی کے ساتھ سو جاؤ. سی این این ہیلتھ کے مطابق، ایک سفید شور مشین، فین یا نرم موسیقی بہتر نیند کا تجربہ کرسکتا ہے.
