آپ کے کمر کے پیچھے موٹی سے آپ کے اسپیئر ٹائر یا اطراف کے طور پر پیار سے ہینڈل ہوتا ہے. اس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک واحد راستہ حق اور مشق کھانے کی کوششوں پر دوگنا ہے. پوزیشن کنٹرول، بعض کھانے کی اشیاء کی مقدار میں کمی اور جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے چربی کھونے کے لئے اہم حکمت عملی ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے کمر کے پیچھے کے ارد گرد موٹ کو نشانہ بنانے
آپ کے اعضاء کے ارد گرد آپ کے وسط کے اندر اندر گھسنے والی چربی جھوٹ ہوتی ہے اور بڑے پیٹ کو پیدا کر سکتا ہے. یہ ایک کاسمیٹک ایک جیسے صحت مند تشویش ہے، کیونکہ اس قسم کی چربی میٹابولک امراض اور مریض بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. تاہم، آپ کے کمربند کی پیٹھ کے ارد گرد موٹی، تاہم، کم چربی ہے، جو جلد کے نیچے چربی کی ایک پرت ہے. Visceral fatty آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے کلاسک وزن کی کمی کی حکمت عملی کے مطابق نسبتا آسانی سے جواب دیتا ہے، صحت مندانہ طور پر کھانے اور اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق میں مشغول ہوسکتا ہے، اور آپ کو کھوئے ہوئے پہلی چربی ہو سکتی ہے. آپ کے کمر کی پشت کے ارد گرد موٹی ہوسکتی ہے کہ وہ غائب ہو جائیں.
جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کھانے سے کیلوری خسارہ پیدا کرکے موٹی نقصان کی حوصلہ افزائی کریں. ایک پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا اگر آپ یہ خسارہ فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کے برابر ہوتے ہیں، تو آپ ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ کھو جائیں گے. آپ کی کیلوری جلا جلانے کے لئے زیادہ جسمانی سرگرمی سے منسلک، اور آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے یہ خسارہ ایک امکان پیدا کرے گا. اگرچہ، فی دن 200 سے کم کیلوری کھانے کی کوشش مت کرو. آپ کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے 1 سے زائد کم کی مقدار میں، ایک دن 200 کیلوری کم از کم ہے، اور قیمتی عضلات کے ٹشو کے نقصان کی قیادت کرسکتی ہے، جو آپ کو کیلوری جلانے کی کوشش کررہے ہیں.
کھوئے ہوئے موٹ کو کھانے کے لۓ نقصان پہنچانے کے لۓ ایک مرحلے میں چینی اور بہتر شدہ اناج کاٹنا ہے. ان کے اجزاء کے طور پر ان اجزاء کے کھانے والے فوڈز تھوک غذائیت کی قیمت پیش کرتے ہیں لیکن ان میں زیادہ کیلوری موجود ہیں. سوڈا، کینڈی، بیکڈ علاج، سفید روٹی، سفید پاستا اور تجارتی پزا کھانے کی اشیاء کی مثالیں ہیں جو زیادہ تر چینی یا بہتر شدہ اناج ہیں.
آپ سنبھالنے والی چربی کی اپنی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں کہ یہ بنیادی طور پر فیٹی گوشت اور مکمل موٹی دودھ جیسے سارا دودھ، پنیر اور مکھن میں پایا جاتا ہے. 2014 کے ذیابیطس کا ایک مطالعہ ایک مطالعہ شائع کرتا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ بہت زیادہ سنبھالنے والی چربی آپ کے جسم کی دکانوں میں ویزلیی چربی کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کے کل روزانہ کیلوری میں سے 5 سے 6 فی صد تک سنبھالنے والی چربی رکھیں، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کیجئے. پالتو جانوروں کا گوشت، جیسے جیسے گری دار میوے یا نمونوں میں پائے جاتے ہیں، صحت مند انتخاب ہوتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے کھانا شامل ہیں فیبرک سبزیوں، پتلی پروٹین اور سارا سارا اناج کھانے.بروکولی کے لئے مقصد، فانک سٹیک اور quinoa؛ انڈے، مرچ اور پورے گندم ٹوسٹ؛ یا، ایک روسٹ چکن چھاتی اور زیتون کا تیل ڈریسنگ کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں. آپ کے حصے کے سائز کو اعتدال پسند کریں تاکہ آپ بہت زیادہ نہیں کھاتے - جو آپ کے کیلوری خسارے کو منفی کرتا ہے.
آپ کے کمر کے پیچھے کے لئے مشق
روسی موڑنے والے، لکڑی کے چھلانگ اور بیک اپ آپ کے کور کی پٹھوں کو کام کرتی ہیں، جو آپ کو مضبوط اور زیادہ فعال بناتی ہیں. تاہم، یہ مشق آپ کے کمر کے علاقے سے چربی کو جلا نہیں دیتے ہیں.
کیلوری خسارہ جس سے آپ اضافی دل کی ورزش کے ساتھ تخلیق کرتے ہیں اس سے زیادہ حد تک زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے تاکہ ہدف میں کمی کی کمائیوں سے کہیں زیادہ ہو. مقصد ہر روز کم از کم 250 منٹ کارڈی کے لئے اور اس میں سے زیادہ سے زیادہ اعتدال پسند شدت سے کام کریں. جیسے ہلکے جوگ یا سوئمنگ گود. فی ہفتہ ایک یا دو ورکشاپوں میں، وقفے کی تربیت شامل کریں جس کے دوران آپ کو آؤٹ پٹ کی وصولی کے ساتھ باہر کی کوشش میں سے ایک یا دو کے متبادل کے لۓ. ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا ایچ آئی آئی ٹی، مستحکم ریاستی ورزش کے مقابلے میں زیادہ موثر طریقے سے چربی کو نشانہ بناتا ہے. آپ ہر دن HIIT نہیں کرنا چاہتے ہیں، اگرچہ؛ یہ بہت کمزور ہوسکتا ہے، نتیجے میں جلانے والا.
آپ کے کمر کے لئے مخصوص مشقیں وہاں چربی کو جلا نہیں دیتے ہیں، لیکن مزاحمت کی تربیت کا ایک جامع پروگرام آپ کے پاس دباؤ کی پٹھوں کی بڑی مقدار میں اضافہ کرتی ہے اور اس طرح آپ کی میٹابولیزم کو بڑھانے کے لئے، کیلوری خسارہ پیدا کرنا آسان بناتا ہے. ہر ہفتے کم از کم دو طاقتور تربیتی ورکشاپوں کے لئے جاؤ، جس میں تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو اس طرح کے squats، پھیپھڑوں، پریس، ھیںچ، curls، ملانے اور crunches کے ساتھ ملنے والے دنوں میں ان دنوں سے رابطہ کریں.
آپ کی موٹی کھونے میں مدد کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں
بہت کم دباؤ آپ کی کمر کو بڑھا سکتے ہیں. جب آپ فکر مند یا پریشان ہیں تو، آپ کا جسم زیادہ ہارمون کوٹورول سے پمپ کرتا ہے، جس سے اعلی موٹی اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء کے لئے ناقابل برداشت کوریج ہوسکتا ہے. یہ بھی آپ کے جسم کو وسط سیکشن میں وزن جمع کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے - صحیح طریقے سے جہاں آپ کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
کشیدگی نیند میں مداخلت کر سکتا ہے، اور نیند کی کمی وزن کم کرنے کی کوششوں سے نکلتا ہے. زیادہ سے زیادہ کام کرنے والی اور بھوک ریگولیشن کے لئے ایک رات کے سات گھنٹے نو گھنٹے.
