کیا آپ کو ایک swimsuit کھیل، مختصر شارٹس یا پتلی کھیلنا چاہے گا تو کیا آپ کو مزید محفوظ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟ جینس، پتلی، سایہ دار ٹانگوں کے ساتھ آپ کو زیادہ محفوظ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جب آپ کے پیچھے نظر دیکھتے ہیں. ناک چربی اور اپنی بٹ، ہڑتال اور بچھڑے کی تعریف اور ایک وقفے کی خوراک اور ورزش پروگرام میں مشغول کرکے جوڑیوااسکولر اور طاقت ٹریننگ مشقیں شامل ہیں. ان مشقوں کو آپ کے ٹریننگ پروگرام میں فی ہفتہ دو سے تین مرتبہ ہٹا دیں اور پھر ساحل سمندر پر اعتماد کے ساتھ مار ڈالو.
دن کی ویڈیو
غذا
مرحلہ 1
3، 500 کیلوری فی فی گھنٹہ، یا فی دن 500 کیلوری، آپ کی عام، ضروری کیلوری کی مقدار کو کم کریں، 1 پونڈ سے محروم جسم کے وزن میں ہر ہفتے. آپ چربی کو کم نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے پورے جسم میں وزن کھونے سے آپ کو اپنے پیروں کے پیچھے چربی کو کم کرنے کی اجازت دے گی.
مرحلہ 2
غذائیت سے متعلق امیر، کم کیلوری کا کھانا، جیسے تازہ پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں. ان کھاتے ہیں، کھانے کے بجائے جس میں اضافے کے شکر اور سٹیورڈ چربی بھی شامل ہیں، آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، ایک سنیک کے طور پر کوکیز یا آلو چپس کے مقابلے میں ایک سیب یا ناشپاتیاں کھائیں، اور فرانسیسی فرائض کے بجائے اپنے دوپہر کے کھانے کے ساتھ تازہ باغ کا ترکاریاں رکھیں.
مرحلہ 3
سفید بھٹیاں کھاتے ہیں جو سفید ہیں، جیسے سفید روٹی کی بجائے پورے گندم کی روٹی، سفید چاول سے زیادہ بھوری چاول اور سفید پادری پر پوری اناج کے پادری. مکمل اناج کا کھانا، جو ریشہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، ان کے سفید آٹا کے ہم منصبوں کے مقابلے میں سست رفتار پر کھا جاتے ہیں؛ اس میں خون کی شکر کی چمک کم ہوسکتی ہے اور اپنے جسم میں کھانے کی مدد کرنے کے بجائے اسے چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے ایندھن کے طور پر استعمال کرسکتا ہے.
چلائیں
مرحلہ 1
فی ہفتہ دو سے تین گنا چلائیں. 6 میگاواٹ کی رفتار پر چل رہا ہے 30 منٹ میں 400 سے زیادہ کیلوری جل سکتا ہے جو کسی کے لئے 135 پونڈ وزن ہے. جبکہ آپ کے بٹ، ہڑتال اور بچھڑوں کو بھی ٹننگ کرنا.
مرحلہ 2
پہاڑوں کو چلائیں. یہ آپ کے پیروں کے پیچھے مضبوط اور مجسمہ کرے گا. پہلوؤں کو اپنے انڈور رن میں شامل کرنے کے لۓ دو سے تین منٹ تک ٹریڈنگ کے ہر پانچ منٹ میں انکھ کو بڑھو. ایک چلنے والے راستے کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کو اپنے جسم کو ہر پہاڑی کو پہاڑی پر دھکیلنے کی اجازت دیتا ہے.
مرحلہ نمبر 3
آپ کے جسم کو اندازہ لگانے اور جلانے والی چربی کو برقرار رکھنے کے لئے غیر معمولی نشانیاں. تیز رفتار سے 20 سے 30 سیکنڈ تک سپرنٹ اور پھر آپ کو عام برداشت کرنے کی رفتار پر چل کر دو سے چار منٹ تک پہنچائیں. اس پترے کو چھ سے آٹھ سائیکلوں کے لۓ دوہرائیں اور پھر پانچ سے 10 منٹ تک ٹھنڈا کریں.
وائڈ ٹانگڈ اسکواٹ
مرحلہ 1
آپ کے پیروں کو ہپ چوڑائی سے زیادہ تھوڑا سا وسیع جگہوں پر رکھیں، آگے بڑھنے والے انگلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں.
مرحلہ 2
آپ کے گھٹنوں کو جھکانے کے طور پر منزل کی جانب اپنی بٹ کو کم کریں.
مرحلہ 3
بند کرو جب آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں.آپ کے گھٹنوں کو آپ کے انگلیوں سے باہر نہیں بڑھانا چاہئے.
مرحلہ 4
کھڑے پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنے پیروں کے ذریعے پش. سر سے 10 سے 15 بار پھر تین سیٹ مکمل کریں اور اپنے ہرملنگ اور بٹ کو مجسم کریں.
بچھڑے بڑھتی ہوئی
مرحلہ 1
اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے انگلیوں اور آپ کے پاؤں کی گیندوں سے پھوڑ کریں کیونکہ آپ اپنے ہیلس کو زمین سے باہر اٹھائیں، جب تک کہ آپ اپنے پاؤں کے سامنے کے حصے پر توازن نہیں رکھتے. ضرورت ہو تو سپورٹ کے لئے دیوار یا کرسی پر رکھو.
مرحلہ 3
ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے فرش پر اپنے ہیلس واپس لو. آپ کے بچھڑے کو مجسم کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے 10 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.
تجاویز
- کافی پانی پائیں. کیلی فورنیا ریسورسائڈ یونیورسٹی کے مطابق، دیویڈریشن سے پٹھوں کی خرابی کو فروغ دیتا ہے، جو سست پیمانے پر چلے گا.
انتباہات
- ایک نئے کھانے کے پروگرام یا فٹنس کا رجحان شروع کرنے سے پہلے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے ٹھیک ہو.
