وزن میں کمی کے لئے ایک بہت ہی سادہ مساوات ہے: آپ کو یا آپ کیلوری کو کھاتے ہیں یا کیلوری میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. صرف جب آپ کا جسم توانائی کی خسارہ میں ہے، تو آپ توانائی کے لئے موٹی جلائیں گے. مشق آپ کے جسم کی توانائی کی طلب میں اضافے اور چربی جلا دیتا ہے. آپ کے مجموعی طور پر موٹی جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے کم کیلوری غذا کے ساتھ باقاعدہ کارڈو اور طاقت ٹریننگ کی مشقوں کو یکجا. تاہم، کوئی بھی جادو مشق نہیں ہے جو کسی مخصوص علاقے سے چربی جلا دے گی.
دن کی ویڈیو
موٹی برن میں اضافہ کریں
مرحلہ 1
آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافے اور جلانے والی چربی کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں تین گنا اعتدال پسند شدت سے مشغول ہوتے ہیں. کیا مشقیں جو آپ کو پسند کرتے ہیں، جھگڑا، سائیکلنگ اور چلنے کی طرح؛ یا ہلکی یارڈ کام کی طرح سرگرمیوں اور اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا. سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، یہ سب اعتدال پسند شدت کے مشق کے طور پر شمار کرتے ہیں.
مرحلہ 2
ہفتے میں کم از کم دو بار مکمل پٹھوں کی طاقت کی تربیت کی سرگرمیاں. بڑھتی ہوئی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ ہو گا، جس سے آپ کی بٹ اوپر دوسری جگہوں پر چربی جلانے میں مدد ملے گی. اپنے پورے جسم میں پٹھوں کی طرح تیراکی، وزن کی تربیت اور راک چڑھنے جیسے مشقیں کریں.
مرحلے 3
چند آسان اقدامات کے ساتھ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں بڑھیں. پارکنگ کے دورے کے آخر تک پارک، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، دوپہر کے کھانے پر چلتے ہیں، یا اپنا اپنا لنچ بنائیں اور اس سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک قریبی پارک پر چلیں. اگرچہ ان سرگرمیوں کو صرف آپ کے جسم کی توانائی کا استعمال خود کو تھوڑا سا بڑھایا ہے، اگر آپ اضافی کیلوری آپ کو وقت میں اضافہ کریں گے.
کٹ کیلوری
مرحلہ 1
آپ کے پروٹین کے ذریعہ گوشت، چکنائی مرغی کا دودھ اور سفید سفید مچھلی کا دباؤ کا استعمال کریں. آپ کو اپنے پسندیدہ گوشت کو کھانا روکنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، بس وہ راستہ تبدیل کریں جسے آپ پکاتے ہیں. منجمد گوشت سے بچیں اور اپنی آنکھوں سے تمام چربی کو کاٹ دیں. اس سے بھی زمین کی گوشت سے بچیں جس میں 10 فی صد زیادہ سے زیادہ موٹی ہوتی ہے. اس کے بجائے اضافی لیون زمین کا گوشت، ترکی یا چکن کا استعمال کریں.
مرحلہ 2
تازہ اور صحت مند اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانے کو جو کیلوری میں کم اور ریشہ میں زیادہ ہے. یہ آپ کے پیٹ کو بھریں گے اور آپ کو کم ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے اعلی کیلوری پادری، چاول یا آلو سبز سبز ترکاریاں یا گری دار میوے جیسے ایسپرگوس، زچینی، مشروم، مرچ اور پالئیےسٹر کی جگہ لے لیتے ہیں، اور ان کو گرے ہوئے گوشت، مچھلی یا چکن کے ساتھ کھاتے ہیں.
مرحلہ 3
غریب اور صحت مند کھانا کھاتے ہیں اکثر غذا سے غذائیت سے بچنے کے لئے. جب آپ ہر چند گھنٹوں میں ایک چھوٹا سا کھانا یا ناشتا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں گے، جو سوڈ، چاکلیٹ سلاخوں اور چپس جیسے نمکین کے لئے وینڈنگ مشین پر دورہ روک سکتا ہے. بچے گاجر، انگور، سیب، دہی یا چینی فری جیل کام کرنے کے لئے نمکین لے لو اور دوپہر کے کھانے سے پہلے اور اس کے بعد ان پر نپاک کریں.
مرحلہ 4
بھرنے ناشتا کھائیں، جیسے تازہ بیر کے ساتھ آٹومیل یا سبزیوں کے ساتھ ایک انڈے سفید آملیٹ. USDA اشاعت "امریکیوں 2010 کے لئے غذائی رہنما خطوط" کے مطابق، ناشتہ کھاتے ہیں، وزن کے نقصان اور بحالی میں زیادہ کامیاب ہیں.
انتباہات
- ہمیشہ اپنے نئے ڈاکٹر یا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
