اگر آپ کے پاس اپنی ہتھیاروں کے پیچھے فلاؤ پر لگایا جائے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ عورتوں کے لئے ایک عام مسئلہ کا علاقہ ہے، اس بارے میں امریکی کونسل کے مشق پر ایک اشاعت پیش کرتا ہے. یہ امکان ہے کہ راتوں میں ان کی جوگی ہتھیاروں کو رات بھر نہیں ہوئی، لہذا ان کی توقع نہیں کہ رات بھر غائب ہوجائیں. صحیح معمول کو اپنانے کے لۓ، آپ کو اس جگل کو وقت کے ساتھ غائب کرنے کا ایک اچھا موقع ملے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک ہفتے میں تین سے چھ دن مشق کریں. جسم پر کہیں بھی چربی کھونے کے لۓ، آپ کو یہ مشق کرنا ہے کہ مجموعی طور پر جسم کی چربی جلائیں. اگر آپ فی الحال جذباتی ہیں، تو ایک دن 30 منٹ چلنا شروع کریں. اگر آپ پہلے سے ہی کسی حد تک مناسب ہو تو، آپ کے workouts کی شدت میں اضافہ کی طرف سے ایک نشانہ بنانا. مثال کے طور پر، چلنے کے بجائے چلائیں. بڑھتی ہوئی کوششوں اور اعتدال پسند کوششوں کی مدت کے درمیان متبادل کی طرف سے اعلی شدت سے متعلق تربیتی تربیت کریں. کسی بھی قسم کے کارڈیو کسی بھی سے بہتر نہیں ہے، لیکن کچھ بڑے بڑے کیوری برنرز کود رسی، سوئمنگ، چلنے یا ہائی اثر اثرات میں شامل ہیں.
مرحلہ 2
آپ کی کیلوری کو ٹریک کریں اور کاٹنے کے طریقے تلاش کریں. ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اے پی پی کو استعمال کرنا جو آپ کی مدد کرے گا کہ کتنے کیلوری آپ کو وزن میں کمی کے لئے کھا جانی چاہئے اور آپ کو کھانے کے ناموں اور ناموں کی مقدار ان پٹ کی اجازت دیتا ہے اور جو آپ نے اپنے نیٹ ورک پر پہنچنے کا مشق کیا ہے دن کے لئے کیلوری کا انتباہ. ایپس کی کوشش کریں جیسے Livestrong کے MyPlate یا MyFitnessPal. اگر آپ کے پاس کوئی اسمارٹ فون نہیں ہے تو، ویب سائٹ جیسے فٹ ڈائی یا فری ڈائیونگنگ اسی طرح کرتے ہیں. (وسائل میں روابط ملاحظہ کریں.) وقت کے ساتھ ان آلات کا استعمال کرتے ہوئے آپ پیٹرن کو دیکھیں گے جو آپ کو ترمیم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ صرف 10 منٹ سے زیادہ کام کرنا یا رات کے کھانے میں تھوڑا سا کھانا کھاتے ہیں، آپ کو ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. 1 پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا ہوگا.
مرحلے 3
ایک سیٹ ڈومبل میں سرمایہ کاری کریں اور فی ہفتہ کم از کم دو غیر مسلسل دنوں میں تین سے پانچ ہاتھ بازی کی مشقیں کریں. پٹھوں کے موافقت اور فٹنس پلیٹاو کو روکنے کے لئے مختلف قسم کا کلید ہے، لہذا ہفتے کے ہفتے سے اپنے معمول کو مختلف. ٹرانسپس کے لئے، جو اکثر عورتوں کے بازوؤں کا سب سے بڑا حصہ ہیں، مؤثر مشقیں مثلث مثلث، ڈیپس اور ٹرانسپ لچک شامل ہیں، امریکی کونسل کے مشق پر مشورہ دیتے ہیں.اگرچہ وہاں روکو نہ کرو. بستروں کے لئے باسپس کی curls اور ہتھوڑا curls کے ساتھ ساتھ ایک فلیٹ بنچ پر بینچ پریس، کمانڈر بنچ یا کندھوں کے لئے سینے اور کندھوں اور ہیڈ پریس کے لئے کم بینچ انجام دیں. ایک اور عظیم اوپری جسم ٹونر کھینچنا ہے. اگر آپ ایک معیاری ھیںچ بار پر کسی کو کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، اپنے پاؤں کو زمین پر رکھیں یا معاون مشین کو جم میں استعمال کریں.
تجاویز
- بہت سے خواتین طاقتور تربیت یا وزن سے بچنے سے بچنے کے لۓ سوچتے ہیں کہ وہ زیادہ سے زیادہ بڑے ہو جائیں گے. جب آپ پٹھوں کو حاصل کریں گے، تو آپ کو ممکنہ طور پر اعتدال پسند قوت کی تربیت کے معمول سے واقعی "بڑا" حاصل نہیں ہوگا. ہر مشق کے لۓ وزن کا استعمال کرتے ہوئے 10 سے 12 بار پھر ایک سیٹ کریں جو آپ کے عضلات کو تھکاوٹ میں کام کرے گی. چونکہ عضلات کیلوری کو چربی سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتا ہے، عمارت کی عضلات اصل میں آپ کو اس فلاش کو تیز کرنے میں بھی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.
