یہ طویل عرصے سے چلنے کے لئے اچھا محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ کے پیروں میں عضلات کی دردیں آپ کے باقی دن کو برباد کر سکتی ہیں. پانی کی کمی اور سخت پٹھوں کے اخراجات کی وجہ سے پٹھوں کے درد ہوسکتے ہیں. طویل عرصے سے آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے بعد، آپ کے پیروں میں پٹھوں کو غیر معمولی معاہدے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دردناک آواز کا باعث بن سکتا ہے. آپ گھر میں پاؤں کے درد کو کم کر سکتے ہیں اس کے ساتھ آپ پہلے ہی گھر کے ارد گرد ہوسکتے ہیں. آپ کے پاؤں کے علاج سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت یا چوٹیاں ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے پیروں کو اپنی پٹھوں کو آرام کرو اور پاؤں کے درد کو کم کرو. اپنے پٹھوں کو آگے بڑھائیں، آپ کے دل کی طرف سے آپ کے پاؤں پر خون کی بہاؤ کو بڑھانے کے لۓ، جو آپ کے پٹھوں کو آرام دہ کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ سونے کے دوران پاؤں کی درد محسوس کرتے ہیں، تو اپنے بستر سے پہلے بستر سے رگڑیں.
مرحلہ 2
بستر سے پہلے اور اپنے پیروں کے بعد اپنے پاؤں کو بڑھو. اپنے پیروں کو پانچ سیکنڈ تک پوائنٹ دیں، پھر ان کو پھینک دیں. ایک منٹ کے لئے اپنے انگلیوں کی نشاندہی اور نقطہ نظر کے درمیان متبادل بنانے کے.
مرحلہ 3
پانی پینے یا ایک کھیل پینے کے بعد فوری طور پر چلنے کے بعد الیکٹرروائٹس کے ساتھ پینے اور بستر پر جانے سے قبل ہائیڈریٹ جاری رہیں. ڈاینڈرنشن پیر پیسوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور ہائیڈریٹڈ رہنے میں ان کی مدد کر سکتی ہے.
مرحلہ 4
آپ بستر پر جانے سے پہلے اپنے پیروں پر ایک ہیڈ پیڈ یا بجلی کمبل رکھیں. گرمی آپ کے پٹھوں کو آرام کرے گا، اور پاؤں پاؤں کم امکانات کم ہوجائے گا.
مرحلہ 5
سونے جاؤ. اگر آپ نیند سے محروم ہو جاتے ہیں تو چلنے کی وجہ سے عام طور پر زیادہ عضلات کی تھکاوٹ ہو سکتی ہے. جب آپ اگلے صبح اٹھیں گے تو، آپ کے پاؤں زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- الیکٹرویلیٹس کے ساتھ کھیلوں کا پینے
- حرارتی پیڈ یا برقی کمبل
تجاویز
- بستر پر جائیں یا ڈھیلا جرابوں کو بستر پہننے کے لئے پہننا، تنگ لباس پہننا.
انتباہات
- پٹھوں کے درد کے علاج کے لئے کوئینین کا استعمال نہ کریں. اگرچہ یہ ماضی میں اکثر پیش کیا گیا ہے، اگر کوئٹین دواؤں میں الرجی ردعمل، گردے کی پیچیدگیوں اور بے ترتیب دل کی بیماری پیدا ہو سکتی ہے.
