پروٹین غذائیت کا ایک لازمی حصہ ہے کیونکہ اس کی ہر قسم کی ترقی اور جسم میں ہونے والے باہوں کی مرمت کی ضرورت ہوتی ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق عام بالغوں کو روزانہ پروٹین کے 46 اور 56 جی کے درمیان ضرورت ہوتی ہے. جب آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو، گردوں جسم میں اضافی غذائی اجزاء سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں، لہذا پروٹین کی کھپت سے زیادہ گردوں کو کام کرنے کا مطلب ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کھاتے ہیں جو پروٹین کی مقدار کو ٹریک کریں. اگر آپ نے مصروف ہو یا فکر مند ہو تو آپ نے بہت زیادہ پروٹین کو استعمال کیا ہے، پہلا قدم اس بات کو یقینی بنانا ہے. ایک پروٹین جرنل شروع کرو اور گرام میں پروٹین کی مقدار کو ٹریک رکھو جسے آپ ہر دن استعمال کرتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے غذائیت کی عادات کی واضح تصویر دے گی اور آپ کو مطلع کرے گا کہ ہر دن کے لئے سروسنگ کی مقدار کے لحاظ سے صحیح پروٹین گرام نظر آتا ہے.
مرحلہ 2
آپ کے گردے کو باہر نکالنے میں مدد کریں اور اضافی پانی کی کافی مقدار میں پینے سے آپ کے جسم سے اضافی پروٹین کو ہٹا دیں. گردوں آپ کے جسم میں پانی اور سوڈیم کے توازن کو توازن کرنے کے لئے کام کرتی ہیں، لہذا پانی کی کافی مقدار میں پینے سے آپ کے گردے کو اضافی پانی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ زہریلا اور اضافی مواد نکالنے کے لئے فوری طور پر پھنسے. آپ کے جسم میں فضلہ کے مواد کو ضائع کرنا آپ کے گردوں پر کم کشیدگی بھی کم کرے گا جبکہ انہیں باہر نکالنے اور پیشاب میں جمع کرنا ہوگا.
مرحلہ 3
اپنے کم پروٹین کی غذا کو تبدیل کرنے کے لئے مستقل عزم بنائیں. MayoClinic کے مطابق، طویل عرصے سے زیادہ مقدار میں پروٹین کو استعمال کر سکتا ہے یا گردے کے مسائل کو خراب کرسکتے ہیں. com. پروٹین میٹابولزم سے تیار فضلہ کی مصنوعات بھی ایک مادہ ہیں کہ آپ کے گردے کو چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کام کرنا ہوگا.
مرحلہ 4
کھانے کی اشیاء پر اپنی غذائیت پر توجہ مرکوز کریں جو قدرتی اور پروٹین میں کم ہیں. پھل اور سبزیوں جیسے زیادہ کھانے والے کھانے کو آپ کو ہر دن آپ کے پروٹین کی مقدار کو مکمل اور کم محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں لیکن اصل میں صرف پیاس ہیں جب غیر ضروری کھانا روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
