جہاں آپ چربی کا تعین کرتے ہیں وہ ذخیرہ کرتے ہیں یا نہیں کہ آپ میٹابولک اور دل کی بیماریوں کے لئے زیادہ خطرہ ہیں. بہت کم پیٹ کی چربی - جس طرح آپ کے کمربند پر پھیل جاتی ہے - بچنے کے لئے قسم ہے. محبت ہینڈل اور ہپ ہڈی کی چربی نہ صرف جمالیاتی دشواری ہوتی ہیں - وہ ایک صحت مسئلہ ہیں. خوش قسمتی سے، یہ اسپیئر ٹائر مشق اور کم کیلوری غذا کے ذمہ دار ہے.
دن کی ویڈیو
بیلی موٹ کے ساتھ مسئلہ
آپ کے ہپ ہڈی کے اوپر محبت ہینڈل اور چربی visceral، یا پیٹ، چربی کا نتیجہ ہیں. Visceral چربی کم چربی، رانوں اور ہتھیاروں پر بیٹھتا ہے جس میں subcutaneous چربی سے مختلف ہے. Visceral fatty metabolically فعال اور خفیہ مرکب ہے جو 2 ذیابیطس کی نوعیت سے منسلک کیا گیا ہے، خواتین میں cardiovascular بیماری کے خطرے اور چھاتی کا کینسر میں اضافہ ہوا ہے.
آپ کے جسم پر کہیں بھی وزن کم کرنے کے ساتھ ہی آپ کو ویزلیٹ چربی کھو دی جاتی ہے - کم کھانے اور مزید بڑھ کر. جب آپ براہ راست ان علاقوں کو نشانہ نہیں بنا سکتے ہیں تو، آپ کے پیٹ میں جب آپ روایتی وزن میں کمی کی تکنیک اختیار کرتے ہیں تو کم کرنے کے لئے آپ کی پیٹ میں سے ایک جگہ ہے.
پیارے ہینڈلز کو کم کرنے کے لئے کیلوری تبدیلیاں
کیلوری میں کمی کی کمی پیدا ہوتی ہے جب آپ فی دن جلدی سے کم کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کیلوری کی خسارہ فی دن 250 اور 1، 000 کیلوری کے درمیان وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس میں نتیجے میں 2 سے 2 پونڈ فی ہفتہ کھو جاتا ہے.
خوراک اور جسمانی سرگرمی کا ایک مجموعہ خسارہ پیدا کرتا ہے؛ تاہم، بڑی تعداد میں کیلوری کا ترازو ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا. آپ کو ایک سے کم 200 سے زیادہ کیلوری نہیں کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ حکمت عملی اکثر بیکار ہے. آپ زیادہ تر بھوک ہیں، آپ کی میٹابولزم سٹال اور آپ کو قیمتی، بازی ٹشو کی کافی مقدار میں کمی ہے.
روزانہ کی آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ آپ کی اوسط کیلوری کا اندازہ کریں، پھر وزن میں کمی کے لۓ اپنے مقصد کو تلاش کرنے کے لئے 250 سے 500 کیلوری کم کریں. جلدی کی شرح کو بڑھانے کے لئے 250- 500 کیلوری کے قابل مشق شامل کریں، اور اس وجہ سے خسارہ؛ یا، فی ہفتہ کم نقصان کی شرح کے لۓ.
ہپ اور پیار کو ہینڈل کرنے کے لئے کھانے کی کھپت
سوڈا اور توانائی مشروبات جیسے ساکر مشروبات، اس میں بہت سے کیلوری موجود ہیں جو visceral fatty gain میں شراکت کرتی ہیں. جرنل آف کلینیکل تحقیقات میں شائع ایک 2009 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سوڈا میں باقاعدہ طور پر استعمال ہونے والے پھلوں کا پھل بنانا، جس میں سوڈا بھی شامل ہے، بڑھتی ہوئی visceral چربی کے ساتھ تعلق رکھتا ہے. ان کے ساتھ ساتھ چینی کے دیگر ذرائع کو ختم کرنا، بیکڈ مال اور کینڈی سمیت.
سارا اناج، سبزیوں اور دباؤ پروٹینز کو اپنے کھانے کا بڑا حصہ بنانا چاہئے. بھوری چاول یا جاک کے اختیارات کے ساتھ سفید روٹی اور پادری کو تبدیل کریں. پانی، سبز سبزیاں، جیسے لیٹٹی، پالا، کالی، مرچ اور بروکولی، چند کیلوری پیش کرتے ہیں لیکن غذائی اجزاء کی مالیت رکھتے ہیں.سارا اناج اور سبزیوں میں بھی بہت فائبر ہے، جو آپ کو بھرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے ہضم کے راستے کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہے. گوشت اور چکنائی سے پروٹین جو سٹیورڈ چربی میں کم ہیں، فلکی سٹیک اور سفید گوشت چکن یا ترکی شامل ہیں. مچھلی، انڈے اور ٹوفیو پروٹین کے دوسرے معیار کے ذرائع ہیں جو وزن میں کمی کی حمایت کرتی ہیں.
کھانے میں اپنا حصہ سائز دیکھیں. بہت زیادہ کھانا آپ کے خسارہ کو ختم کر سکتا ہے اور آپ کو اپنے پیار ہینڈل اور ہپ کی چربی کو کھونے سے روکتا ہے.
اپنے کمر کو کم کرنے کے لئے مشق کریں
آپ کے ٹورسو کو روکنے، گھومنے اور گھومنے کی طرف سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو آپ کی محبت کے ہینڈل اور ہپ کی چربی سے ہٹانے کی طرح محسوس ہوتا ہے، لیکن وہ سب سے زیادہ مؤثر مشق نہیں ہیں. آپ مخصوص علاقوں سے چربی نہیں کر سکتے ہیں؛ آپ اپنے جسم میں صرف چربی کھو سکتے ہیں. ایک جامع جسمانی فٹنس پروگرام جس سے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے مجموعی طور پر اپنے visceral چربی کو حل کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے. رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر نوٹ کرتا ہے کہ جسمانی طور پر فعال طرز زندگی میں پیٹ کی چربی کے خلاف تمہارا بہترین دفاع ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو لازمی طور پر شدت سے شدت سے کاروائی کے 150 منٹ یا ہفتے میں 30 منٹ پانچ بار ملنا چاہئے. اس کے ساتھ ساتھ آپ کے تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے میں مشغول ہونا چاہئے، جس میں کم از کم ایک سیٹ ہفتے میں بار بار دو بار بار بار ایک دن 60 منٹ تک اعتدال پسند شدت سے زیادہ سے زیادہ کاروائی کو پیٹ میں چربی کھوانا آسان بن سکتا ہے. 250 سے 500 کیلوری جلانے کے لۓ، ایک 180 پونڈ شخص کو کیلوری ٹرینر 400 کیلوری جلانے کے لئے 30 منٹ کے لئے پیڈل کر سکتا ہے؛ صرف 400 کیلوری سے زیادہ جلانے کے لئے 400 کیلوری جلانے یا 30 منٹ کے لئے جگ کو جلانے کے لئے 4 میگاواٹ پر 60 منٹ تک چلیں.
