متنوع حیاتیاتی تبدیلیوں پر لاتا ہے، اور واضح ہارمون کے علاوہ تبدیلیوں، آپ کو آپ کے جسم کی شکل میں بھی فرق محسوس ہوسکتا ہے. جسمانی چربی پہلے ہی آپ کے کم جسم پر ملتی ہے، جیسے آپ کے ہونٹوں اور رانوں کے ساتھ، آپ کے مٹائزیشن میں موجود ہونے لگے، پیٹ کی چربی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے آپ کو اپنی طرز زندگی میں تبدیلیوں سے گزرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
مینجمنٹ، بیل فیٹ اور کیلوری
رینج چربی آپ حاصل کر سکتے ہیں بعد میں رینج صرف آپ کی ظاہری شکل کو متاثر نہیں کرتا، یہ آپ کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے. پوسٹ رینجاسپولل خواتین پیٹ کی چربی حاصل کرنے کے لئے ویزلی چربی کے طور پر حاصل کرتے ہیں، جو آپ کی پیٹ کی دیواروں کے اندر موٹی پایا جاتا ہے. اس قسم کی metabolically فعال چربی آپ کے اندرونی اعضاء اور پمپ مادہ باہر مادہ کے ارد گرد. یہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے برا خبر مناتا ہے، کیونکہ دائمی سوزش دل کی بیماری میں مدد کرتا ہے.
یہ اچھی بات ہے کہ آپ کی وزن کم کرنے کے بعد جب گہری پیٹ کی چکنائی چربی کی پہلی چربی آپ جلائیں گے. ایسا کرنے کے لئے، آپ ہر روز جلانے سے کم کیلوری کھاتے ہیں.
مثال کے طور پر، ایک 5 فٹ کی لمبائی، 50 سالہ خاتون جو 165 پاؤنڈ وزن رکھتا ہے اور ایک بے روزگار طرز زندگی رکھتا ہے اس کا وزن 1، 815 کیلوری کے ساتھ رکھ سکتا ہے. وہ ہر روز 1، 565 کیلوری کو کم کرنے میں فی ہفتہ آدھے پاؤنڈ کھو سکتے ہیں، یا 1 کھاتے ہیں، 315 کیلوری کو 1 پونڈ ہفتہ سے کھو دیتے ہیں.
آپ کی کیلوری کا انٹیک ممکنہ حد تک کم نہ کریں - یہ آپ کے وزن میں کمی کو تیز نہیں کرے گا. دراصل، 1 سے زائد کم کھانا، 200 کیلوری آپ کو ایک نیم بھوک لگی ریاست میں ڈال سکتا ہے، بالآخر آپ کے میٹابولزم کو کم کرنا.
صحت مند کاربس، موٹی اور پروٹین کا انتخاب کریں
غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کریں جبکہ آپ کے وزن میں کمی غذائیت پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ ہر کیلوری کی گنتی کریں. اس کے دو فوائد ہیں - یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں - اور اس وجہ سے غذائیت سے متعلق خوراکیں "جرک" سے زیادہ بھرتی ہوتی ہیں - آپ بھوک اور محروم محسوس نہیں کریں گے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سبزیوں کو ہر کھانے میں بھرنا چاہئے؛ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں پھل شامل ہیں؛ چربی کے غذائیت سے متعلق ذریعہ منتخب کریں، جیسے آیوکودو، زیتون کا تیل اور گری دار میوے؛ اور پھلیاں، پولٹری اور مچھلی جیسے لیان پروٹین کا انتخاب کریں. صحت مند فوڈوں پر زور دیتے ہیں جو بہت کیلشیم فراہم کرتے ہیں - جیسے نئٹیٹ ڈیری، ساتھ ساتھ بروکولی اور پتلی سبز سبزیاں - کیونکہ کیلشیم میں زیادہ غذائیت زیادہ زیادہ visceral چربی کے کم خطرے سے منسلک ہے.
پیٹ سے پیٹ اور کمر موٹی کارڈیو کے ساتھ
پیٹ کی چربی کو جلانے سے بھی گریز کی مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ورزش کے ساتھ آپ کی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر روز زیادہ کیلوری جلائیں گے، جو آپ کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.ایک اہم وقت سرمایہ کاری کے لئے تیار کریں - امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کو اہم وزن میں کمی کے لئے اعتدال پسند شدت کے ورزش کے ہفتے میں کم سے کم 250 منٹ کی ضرورت ہے.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اونچائی یا ٹریڈمل پر لامتناہی گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت ہے - آپ کے پڑوس کے شماروں کے ارد گرد ایک معمول کی تیز رفتار چلتی ہے جو اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق ہے. دیگر کم اثر اثر نفسیاتی مشق، مثلا پانی چلنے یا پانی کے آبیبکس، آپ کیلوری کو جلانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں اگر آپ اپنے جوڑوں کے ساتھ چلنے کی طرح اعلی اثرات کے لۓ کام نہیں کرنا چاہتے ہیں.
وزن کے ساتھ آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینا
رینج کے بعد طاقتور تربیت اچھی صحت کے لئے اہمیت رکھتا ہے، اور یہ بھی پیٹ کی چربی کو دور رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کے ٹشو بناتا ہے اور، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے بچنے کے لئے زیادہ توانائی ہوتی ہے، یہ آپ کے روزانہ کیلوری جلا دیتا ہے.
رجحان کے دوران ہونے والے ہارمونل تبدیلیوں کو آپ کے جسم میں کئی ٹشووں پر اثر انداز ہوتا ہے، بشمول آپ کی ہڈیوں، اور پودوں کی پوزیشن میں خواتین کے بعد آسٹیوپوروسس کے زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیوی میکسیکو یونیورسٹی کے لئے تحریری فٹنس ماہر لین کروزٹ، پی ڈی ڈی کے مطابق، طاقت کی تربیت آپ کی ہڈی کثافت کو روکنے میں مدد دینے کے لئے آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے، اور ہڈی کے نقصان کو کم کرنے اور ہڈی کثافت کو بھی کم کرسکتا ہے.
آپ کے لئے بہترین طاقت ٹریننگ پروگرام کی مدد کے لئے ایک فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں - آپ کی نقل و حرکت، لچک، توازن، طاقت اور بدن کی شکل سبھی اثر انداز ہو گی جس میں مشقیں محفوظ اور موثر ہو گی، اور پیشہ ور بھی آپ کو اٹھانے کے لۓ یقینی بنائے زخمیوں سے بچنے کے لئے صحیح ٹیکنالوجی کے ساتھ وزن.
