عضلات کی درد کو کم کرنے کے بہترین طریقوں کی نشاندہی کرنے کے لئے مطالعہ کرنے کی کوششیں متعدد کشیدگی کا پیچھا کرتے ہیں. لیکن اب تک، ایک تھراپی جو مستقل طور پر مستحکم رہتا ہے وہ پٹھوں کی درد میں تاخیر نہیں پایا ہے. تاخیر پٹھوں کی درد میں شدید یا غیر معمولی ورزش سیشن 24 سے 48 گھنٹوں تک شروع ہوتا ہے، اور عام طور پر 72 گھنٹوں کے بعد کھپت ہوتی ہے. کچھ تھراپی ہیں جو پٹھوں کے درد سے کچھ امدادی پیش کرتے ہیں اگر آپ انہیں فورا ورزش کے سیشن کے بعد کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایونٹ کے مطابق جلد از جلد آئس کی درخواست کریں. آئس سوجن کو کم کر دیتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے جو آپ کے پٹھوں کی درد کے ساتھ ہو سکتا ہے، آپ کی درد کی سطح کو کم کر دیتا ہے.
مرحلہ 2
ان گلے کو پھینک دیں، تنگ عضلات درد اور درد کو کم کرنے کے لئے. ہلکی تکلیف کے نقطہ نظر پر قابو پائیں، پھر بند کرو، 30 سیکنڈ تک رکھو اور تین یا چار دفعہ دوبارہ رکھو. سرد پٹھوں کو شیخی یا پھینکنے میں چوٹ پہنچ سکتی ہے، لہذا سب سے پہلے گرم کریں، گہری سانس لیں اور جامد پھیلائیں. ہر اہم پٹھوں گروپ کو ہمیشہ طاقتور تربیت اور زوردار ورزش کے بعد فوری طور پر پھیلانے کی عادت بنانا.
مرحلے 3
جستی گرم گرم ٹب میں لینا، مخصوص زخم مقامات پر جیٹیں براہ راست بیٹھتے ہیں اور گرمی اور پانی کو علاج کے فوائد پیش کرنے کے لئے گھبراہٹ، تنگی کو کم کرنے اور ان درد کی پٹھوں کو کم کرنے.
مرحلہ 4
جسم سے زہریلا ڈھانپیں، اعصابی نظام کو پھیلانے، سوزش کو کم کرنے اور عضلات کو آرام کرنے کے لئے گرم غسل میں 2 کپ کے ایپسوم نمک شامل کریں. Epsom نمکوں کے فوائد سالوں کے لئے جانا جاتا ہے اور وہ بہت ہی پسند نانی نمک میں اہم اجزاء ہیں.
مرحلہ 5
جلد سے گریز کرکے درد کو دور کرنے اور عضلات کی تکلیف کو کم کرنے کی وجہ سے زہریلا اور گلاسجیک بامز کو لاگو کریں. امدادی عارضی ہے، لیکن خوش آمدید.
تجاویز
- اسے انتظار کرو. 72 گھنٹوں میں، آپ دوبارہ وہی ورزش کرنے میں کامیاب ہوں گے، لیکن نتیجے میں تکلیف کے بغیر، ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ پہلے سے ہی مضبوط ہوں گے. گندگی کے دوران، یاد رکھیں کہ آپ کی میٹابولزم کرینکنگ ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، اور اس کی تکلیف اچھی ہوگی.حیرت انگیز طور پر، مساج نے درد سے ریلیفائنگ کی فہرست کی فہرست نہیں بنائی. "ایک ملکہ یونیورسٹی کے ریسرچ ٹیم نے اس تصور کو کھول دیا ہے کہ مشق کے بعد مساج لیکٹک ایسڈ اور دیگر فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرنے میں عضلات اور معاونوں میں گردش کو بہتر بنا دیتا ہے." سائنس ڈیلی کے ایک مئی 8، 2009 کے موضوع. سائنسدانوں نے یہ معلوم کرنے کا ارادہ کیا کہ یہ ناقابل یقین نظرثانی درست تھا، اور ان کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مساج "اصل میں عضیہ کے بعد خون کے بہاؤ میں خون بہاؤ کو متاثر کرتی ہے، اور اس وجہ سے یہ بھی لییکٹک ایسڈ سے ہٹا دیتا ہے. مشق کے بعد پٹھوں. "
