اپنے آپ کو ایک پیٹ آپون اور چربی سے چھپا لیں، سمجھدار غذائیت اور مشق کے تخنیک کے ساتھ جھوٹی پیٹ. آپ کی تیاری ممکنہ طور پر آتشالہ چربی کا نتیجہ ہے - جس میں آپ کی آنتوں کا احاطہ کرتا ہے اور اس کی حمایت کرتا ہے اس کے طور پر جانا جاتا ٹشو کے فلیپ میں گہری visceral چربی. visceral چربی آپ کے اندرونی اعضاء کو گھیر دیتا ہے اور سوزش کی وجہ سے اور قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کچھ کینسر جیسے خطرے کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں.. دونوں قسم کے چربی کو کھو جانے کی اہم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کیونکہ یہ میٹابولک فعال ہے، visceral چربی تھوڑی دیر سے کم ہو جائے گا. کم کرنے کے لئے تھوڑا سا چربی تھوڑا سا وقت لگ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پیٹ پیٹرن میں Visceral موٹ کو خطاب کرتے ہوئے
آپ واقعی آپ کے جسم کے کسی خاص حصے کو چربی کے نقصان کے لۓ نشانہ نہیں بنا سکتے ہیں. Crunches، بیٹھ اپ اور موٹسٹ آپ کے پیٹ کی چربی کے نیچے سر پٹھوں ہو سکتے ہیں، لیکن آپ کے پاس موجود چربی کی مقدار میں اندازہ نہیں لگے گا. تاہم، مرجان کی چربی منفرد ہے. کیونکہ یہ metabolically فعال ہے، یہ غذائیت اور جامع ورزش کے کوششوں میں سب سے کم چربی سے زیادہ تیز کا جواب دیتا ہے. جب آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو چمکدار فلاب غائب ہونے سے قبل ایپ کی ظاہری شکل اور آپ کے پیٹ کی فریم کو چھوٹا جا سکتا ہے.
ویزلیی چربی سے بچنے کے لئے، اور بالآخر بالاخلا چربی، جو آپ کھاتے ہیں اور جو آپ جلاتے ہیں ان میں ایک کیلوری خسارہ پیدا کریں. اپنے روزانہ کیلوری کا تعین کریں آن لائن کیلکولیٹر یا فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے یا غذائیت سے متعلق مشورے کی ضرورت ہے. ہر 3، 500 کیلیوری خسارہ کے لئے، آپ نظریاتی طور پر 1 پونڈ کھو دیں گے. کم سے کم کھانے سے 250 سے 500 کیلوری کا کٹائیں اور ورزش کے ذریعہ 250 سے 500 کیلوری کو جلائیں. ہر 500 سے 1، 000-کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے فی ہفتہ فی ہڈی فی ہڈی میں 1 سے 2 پونڈ پیدا ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ہر روز ورزش کے ذریعے 250 کم کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں اور 250 کیلوری کو جلاتے ہیں تو، آپ کو ہفتے کے وقت سے زیادہ پاؤنڈ کھو جائے گا: 500 کیلوری x 7 دن = 3، 500 کیلوری.
غذائی غذائیت میں غذائیت تبدیلیاں
تازہ سبزیوں، پھل، سارا اناج اور پتلی پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھر میں پورے کھانے کے کھانے کی تیاری کرنے کی کوشش کریں. کم گائے دانتوں کے ساتھ جھوٹے اور تازہ ریشوں یا انڈے پورے گندم ٹوسٹ اور ایک سیب کے معیار کے برتنوں کے ساتھ ہیں. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں، پکانا، برویل یا گرل ریل کا گوشت، پولٹری یا مچھلی اور سبز سلاد، کوئنو، بھاپ سبزیوں، بھوری چاول یا پوری گندم پادا کے ساتھ خدمت، بشمول اضافی کنواری زیتون کا تیل اور آیوکودا. اپنے حصے کے سائز کو اعتدال پسند کریں تاکہ وہ آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات سے زیادہ نہ ہو. کریمی ڈریسنگ، مکمل موٹی دودھ اور شربت میں پوشیدہ کیلوری کے لئے دیکھو.
کم، یا ختم، کھانے کی چیزیں جیسے چینی، تلی ہوئی کھانے، بہتر شدہ اناج اور سوڈا سے اضافی کیلوری - جس میں سبھی پیٹ اپران کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ غذا میں تھوڑا غذائیت لیکن بہت زیادہ کیلوری ہے جو پنچھی پیٹ کی چربی میں شراکت کرتی ہے. ناشپاتیاں جیسے کروڈائٹ، کم چربی کاٹیج پنیر یا خام گری دار میوے کا انتخاب کریں. میٹھی اور پانی پینے کے لئے تازہ پھل لیں. کھانے کی ڈائری رکھنے سے احتساب رہیں. اپنے آپ کو ایک صحت مند باورچی خانے میں حوصلہ افزائی کا علاج کریں.
ورزش اور آپ کے پیٹ
ھدف شدہ مشق آپ کے ایرن اور فلاسی پیٹ کو جسمانی طور پر فعال طرز زندگی سے کم کرنے کے لئے کم اہم ہیں. جب آپ ورزش کے ساتھ وزن کھوتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ ابتدائی پاؤنڈ جو ویزلیی چربی سے غائب ہوتی ہیں، جو آپ کے مریضوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے.
اعتدال پسند شدت سے متعلق 150 منٹ کی اونچائی سے کم از کم 150 منٹ تک کام کریں، جیسے تیز گھومنے، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی سفارش کریں. اہم وزن کم کرنے کے لئے 250 منٹ یا اس سے زیادہ رقم بڑھائیں. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں شامل ہونے والی مسلسل رفتار میں جانے سے کہیں زیادہ چربی نقصان کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. مثال کے طور پر، 30 منٹ کی ٹریڈمل سیشن کی منصوبہ بندی کریں جس میں 10 منٹ کے اندر اندر وقفے کی رفتار میں کم رفتار کی رفتار کے ساتھ متبادل ہوتی ہے، 5 منٹ گرمی اور ٹھنڈے کے درمیان ٹھنڈا ہوا ہے.
visceral اور subcutaneous پیٹ کی چربی دونوں کو کھو دینے کے لئے آپ کی کوششوں کے لئے طاقت کی تربیت بھی ضروری ہے. جب آپ ذیابیطس بڑے پیمانے پر بناتے ہیں، تو آپ کا جسم آرام سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہ وزن میں کمی اور صحت مند وزن کی بحالی کو آسان بنا دیتا ہے. آپ فی ہفتہ چند سیشنوں کے ساتھ بلک نہیں کریں گے، لیکن آپ کے مجموعی فنکشن، صحت اور ظہور کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ہر بڑے پٹھوں کے گروہوں کے لئے ایک یا زیادہ مشق کم از کم دو بار ہفتہ وار پیش کریں.
ذیابیطس فیٹی نقصان
غذا اور ورزش کے لئے ویزلی چربی زیادہ ذمہ دار ہے، لیکن یہ وہی حکمت عملی بھی کم برتن سے لڑنے کے لئے کام کرتی ہیں. جب آپ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرتے ہیں تو آپ کا جسم اس سے کم سے کم چربی کو متحرک نہیں کرتا ہے. یہ آپ کے پیٹ میں طویل عرصے سے ذیلی چربی پر پکڑ سکتا ہے اس سے آپ کے جسم کے دوسرے حصوں میں پیٹ کی visceral چربی یا کم برتن رکھتا ہے، جیسے آپ کے بٹن، ہتھیار اور چہرے. آپ کے جسم کا وزن کم ہوجاتا ہے کس طرح آپ جینیاتیوں کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے ساتھ پریشان اور مریض ہو، اور آپ آخر میں آپ کے پیٹ کی فلاب کے ساتھ ساتھ آبی کی طرح چربی کھو دیں گے.
