مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے روٹ کیسے حاصل کرنا

ہلکا پھلکا اور پورٹیبل، مزاحمت بینڈ گھر میں، جم میں یا سفر کے دوران ایک ورزش فراہم کرتے ہیں. خاندانی تعلیم کی ویب سائٹ کی طرف سے بیان کردہ "یہ سٹیرائڈز پر ربڑ بینڈ"، جسم کے تقریبا تمام علاقوں میں مضبوطی اور سر کی عضلات کی مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ پھنسنا ممکن ہو تو، آپ کو سب سے پہلے اس مشقوں کی شناخت کرنا ہوگا جو آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے چیلنج کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے روزانہ اور ہفتہ وار پابندیوں سے ملنے کے لئے فٹنس شیڈول تیار کریں. کسی قسم کی طاقت کی تربیت کے طور پر، آپ کو کم از کم ایک ہی عضلاتی گروپ پر ورزش کے درمیان ایک دن کی اجازت دینا چاہئے. محفوظ فٹنس شیڈول کا ایک مثال شام میں اور بدھ کے روز اوپری جسم اور تاخیر اور تاخیر کے نچلے جسم کا استعمال کرتا ہے.

مرحلہ 2

مزاحمت کی صحیح مقدار کے ساتھ اپنی جسمانی حالت اور فٹنس کی ضروریات کے لۓ مزاحمت بینڈ کا انتخاب کریں. ہر مشق کے لئے، مزاحمت بینڈ کو منتخب کریں جو آپ کو آٹھ اور 10 تکرار کے درمیان کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ آسانی سے 10 سے زائد بار بار کر سکتے ہیں، تو زیادہ مزاحمت کا انتخاب کریں. اگر آپ کم سے کم آٹھ بار بار نہیں کر سکتے ہیں، تو ایک ہلکا بینڈ کا انتخاب کریں.

مرحلے 3

اپنے اوپری جسم کا کام کریں. بینڈ کے وسط پر کھڑے ہو اور ہر ہاتھ میں بینڈ کا ایک اختتام رکھو. اپنے سینے کی طرف بیزس کی مشق کرنے یا اپنی بازوؤں کو ٹاسسپس کو استعمال کرنے کے لۓ بڑھاو. بینڈ آپ کے پیچھے پیچھے بینڈ لپیٹ اور سینے کے پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. آٹھ سے 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.

مرحلہ 4

اپنے کم جسم کا کام کریں. بینڈ کے اختتام کو باندھ کر اپنے ٹخوں کے ارد گرد دائرہ باندھ لو. کھڑے ہونے پر، مزاحمت کے بینڈ کے خلاف دھکیلیں جب آپ اپنے سامنے بائیں ٹانگ کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ اور دوسری جانب دوبارہ بارہ کرنے سے پہلے آپ کے پیچھے رہیں. آٹھ سے 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.

تجاویز

• اگرچہ آپ بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں پر بینڈ استعمال کرسکتے ہیں، تو یہ ان پٹھوں میں "ریپیٹ" حاصل کرنے کا ایک اہم وقت لگے گا جو مزاحمت بینڈ کی مشقوں کے ذریعہ ہی ہوتا ہے. دو یا تین ہفتے کی آزمائشی مدت کے اختتام پر اپنے مختصر مدت کے نتائج کا اندازہ کریں. اگر ضروری ہو تو، تبدیلیاں کریں اور نئی مشقیں منتخب کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے کندھے چند ہفتوں تک ان کا استعمال کرنے کے بعد زخم محسوس نہیں کرتے تو، نئے کندھے مشق کو منتخب کریں. لازمی طور پر مشقیں اور مزاحمت بینڈ کو ایڈجسٹ کریں. طاقت ٹریننگ کے ساتھ مل کر، کم از کم 30 منٹ فی دن سب سے زیادہ دن فی گھنٹہ ورزش کریں.

انتباہات

• آنسوؤں، درختوں اور کمزور یا برٹلی علاقوں کے معائنہ بینڈ. اگر آپ کسی بھی غلطی کو نوٹس دیتے ہیں تو، مزاحمت بینڈ کا استعمال نہ کریں.