کیا آپ کا مقصد تیز رفتار چل رہا ہے، ساحل پر بہتر نظر آتے ہیں یا نہیں صرف اس بات کو بہتر بنائیں کہ آپ اپنے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں، ایک ٹنڈ حاصل کریں، راک مشکل جسم کو سب فرق بنا سکتے ہیں. نیچے کاٹنے اور تشکیل دینے کی ہر ایک کی فہرست کے بارے میں صرف ہے، لیکن زیادہ تر اپنے مقاصد کو روکنے میں ناکام ہو تو وہ اپنے آپ کو یونانی مجسموں میں تبدیل نہیں کرتے ہیں. اس کو سمجھنے کا کیا مطلب ہے کہ ایک مشکل جسم کا جسم، اور کس طرح حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو جس جسم سے آپ چاہتے ہیں اس کو ٹریک پر ڈال دیں گے.
دن کی ویڈیو
راک ہارڈ سائنس
ٹھوس، اتھلیٹک جسم اور کسی اضافی پاؤنڈ کے ساتھ کسی کے درمیان فرق یہ نہیں ہے کہ وزن کتنا وزن ہے، لیکن کیا فی صد ان کا جسم چربی سے بنا ہوا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے بہت سے عضلات اور واش بورڈ کے پیٹ موجود ہیں تو، اعلی جسم میں چربی فی صد تہوں کے نیچے آپ کی فٹنس حاصل کرسکتے ہیں. باڈی بائیڈرز اور کھلاڑیوں کو بہت کم جسمانی چربی ہوتی ہے، جس سے انہیں زیادہ وضاحت کی جاتی ہے. ایک محفوظ، دباؤ جسم کی چربی کی حد 8 اور 13 فیصد مردوں کے لئے ہے، اور عمر کے لحاظ سے، عورتوں کے لئے 18 سے 20 فی صد کے درمیان ہے.
پتلا نیچے
اس اضافی وزن کو ختم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ تمام ایندھن کا استعمال کرتے ہوئے جو آپ کھاتے ہیں اور ایک کیلوری خسارہ پیدا کرتے ہیں، یا آپ ہر روز لے کر زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. 500 سے زیادہ کیلوری جلانے سے آپ ہر روز ایک ہفتے کے لئے کھانا کھاتے ہیں، آپ تقریبا ایک پاؤنڈ چربی کھو دیں گے. چھلانگ roping، سپرنٹنگ اور burpees جیسے میٹابولک، اعلی شدت کا مشق آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے بہت سے کیلوری جلانے گا. اس کے علاوہ مختلف قسم کے مشق مختلف قسم کے توانائی کو جلا دیتے ہیں. چربی جلانے کے لئے، آپ کی زیادہ سے زیادہ شدت سے 60 سے 70 فی صد تک چلنے یا تیراکی جیسے مستحکم ریاستی مشقیں کرتے ہیں.
پٹھوں اوپر
جب آپ چربی کے ان ناپسندیدہ تہوں کو چھلاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ظاہر کرنے کے لئے کچھ دینا چاہتے ہیں. ایربکس آپ کو پتلی کردیں گی، لیکن صرف مزاحمت کی تربیت آپ کو یونانی مجسمے کے ٹن اور ریپبلنگ پٹھوں کو دے گی. ایک ٹریننگ پروگرام کی پیروی کرنا یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد پر زور دیا جاسکتا ہے اور چیلنج، پٹھوں کی تعمیر کی نقل و حرکت، جیسے وزن کے پل اپ، سینے پریس اور تختوں میں شامل ہوتا ہے. ہر سیٹ کے درمیان آٹھ سے 12 بار پھر سیٹ اور باقی ایک سے دو منٹ کے لئے ان مشقوں کو انجام دیں. یہ ہائی ہائپرففی پر زور دیتا ہے، جس میں پٹھوں کا سائز بڑھ جاتا ہے اور آپ کے کم چربی جسم کو ظاہر کرنے کی شکل دیتا ہے.
سمارٹ کھاؤ
چھپی ہوئی لاشوں والے افراد کو وزن اٹھانا اور چلانا نہيں؛ وہ اس کے بارے میں بہت محتاط ہیں اور وہ کتنا کھاتے ہیں. آپ کے کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کرنا ایک مشکل مشکل جسم حاصل کرنے اور رکھنے کے لئے ضروری ہے. کھانے کی جرنل کے ساتھ آپ کے کھانے کا ٹریک رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. انڈے، یونانی دہی اور جسمانی جیسے صحت مند فوڈ کھانے کی کوشش کریں جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے. بالآخر، آپ اپنے جسم سے باہر نکلیں گے جسے آپ نے ڈال دیا ہے، لہذا اگر آپ کو ڈھیلا، پٹھوں کا جسم، دباؤ کھانا، چکن اور مچھلی جیسے پٹھوں کی تعمیر کا کھانا.
