ایک سیکسی فلیٹ پیٹ بہت سے خواتین اور مردوں کی حسد اور حسد ہے. یہ ایک فلیٹ کو حاصل کرنے کے لئے ایک ورزش کے رجحان اور صاف کھانے کے لئے عزم اور عزم لیتا ہے. آپ کی ابتدائی صحت کی سطح اور وزن پر منحصر ہے، ایک مہینے کے طور پر تھوڑا سا ٹماٹر، ٹن پیٹ حاصل کرنا ممکن ہے. مقصد ہفتے کے پانچ یا چھ دنوں کو استعمال کرنے اور کم کیلوری، غذائی امیر غذائیت کھانے کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے.
دن کی ویڈیو
اسے کھونے کیلئے اسے منتقل کریں
فلیٹ ٹمی حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو پیٹ کی پٹھوں سے چھپنے والی اضافی چربی کی کسی تہوں کو جلانے کی ضرورت ہوگی. کارڈیو مشق دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے جس میں چربی کی کمی کے لئے میٹابولزم اور جلانے والی کیلوری کو بڑھاتا ہے. اپنے کارڈیو سیشنز فی ہفتہ پانچ مرتبہ بڑھیں اور 45- کے لئے وزن میں کمی کے لۓ اعتدال پسند شدت سے 60 منٹ کے سیشن میں اضافہ کریں. چل رہا ہے، سوئمنگ، سائیکلنگ اور پیدل سفر جیسے مشقوں کو کیلور جل جلانے کے لئے بڑے پٹھوں کے گروہوں کا کام.
ابابریچ حاصل کریں
پیٹ میں ٹننگ مشق ایک سیکسی، مجسمہ نظر کے لئے پیٹ کا علاقہ ٹون گا. اب ہر روز چار سے پانچ مرتبہ مشق کرتے ہیں اور بور میں سے بچنے کے لئے روزمرہ مشقیں تبدیل کریں اور ریکٹس پیٹومین، اوٹیلیوں اور گہری ٹرانسرس پیٹومینس کے عضلات کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں. سیشن میں پانچ سے آٹھ مشقیں منتخب کریں اور تین سرکٹوں کے درمیان سیٹ کے درمیان آرام کے ساتھ بیک اپ مکمل کریں. ایک ورزش میں سامنے کے تختوں، طرف کے تختوں، وی سیٹ اپ، ریورس کرکٹ، سائیکل کرکٹ، ٹانگ لفٹیں اور کینچی شامل ہیں. ہر ایک مشق کو ایک منٹ کے لئے یا تھکاوٹ میں سیٹ کریں.
وزن کے معاملات
آپ کے مڈسنسیشن میں نتائج دیکھنے کے لئے اپنے ورزش کے معمول میں وزن ٹریننگ شامل کریں. وزن ٹریننگ جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو ٹونز دیتا ہے جس سے ہاتھوں، کندھوں، سینے، پیچھے، ٹانگوں اور پیٹ میں جھاڑیوں کا تعین ہوتا ہے. اوپری اور نچلے جسم کو ہدف کرنے والے ہر ہفتے دو سے تین دن ایک طاقتور سیشن کرو. اس طرح کے squats، پھیپھڑوں، کھڑے کندھوں کے پریس اور دوا گیند کے بطور مشقیں بھی آپ کو مستحکم اور متوازن رہنے کے لئے مستحکم کرکے کور خطے کو بھی کام کرتی ہیں. فی سیشن کرنے کے لئے آٹھ سے 10 مشقیں منتخب کریں؛ مکمل طور پر دو یا تین سیٹوں کے لئے 12 بار مکمل یا تھکاوٹ سیٹ تک.
لین اور گرین
دنیا میں تمام مشق آپ کو پتلی پیٹ حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گی، اگر آپ بہت زیادہ غذا اور / یا بہت زیادہ چربی کا کھانا کھاتے ہیں.ہائی غذائی، ہائی چینی پروسیسرڈ فوڈوں سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اپنی پلیٹ کو بھرنے کے بجائے سبزیاں، پھل، پتلی پروٹین اور معدنیات سے متعلق صحت مند چربی کے ساتھ اپنی غذا صاف کریں. ایک دن تین کھانے کھائیں اور بھوکا اگر بادام مکھن یا سبز سبز کے ساتھ ایک یا دو روشنی نمکین شامل کریں.
