آپ کو کم وقت میں جسم کا حصول حاصل کرنے کے لئے آپ کے وسط سیکشن پر توجہ مرکوز کی ضرورت ہوتی ہے، اور چھ پیک پیٹ پیٹرن کے لئے کوشش کرنے کی کوئی چیز ہے. تیز نظر تیزی سے حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے. صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذائی کھانے اور انتہائی پیٹ میں پیٹ کی مشق لینے کے لئے سخت عزم کے ساتھ، آپ کو تین ماہ میں چھ پیک تیار کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. اہداف قائم کرنے کے لئے تیار رہیں، انہیں حاصل کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں اور آپ کے مشق آرام زون سے باہر نکالنے کے لئے وعدہ کریں. فیصلہ کے ساتھ، آپ کو تین مہینے میں ساحل سمندر پر سر تبدیل کر دیا جائے گا.
دن کی ویڈیو
خود کو کامیابی کے لئے مقرر کریں
مرحلہ 1
ایک صحت مند، متوازن غذا سے شروع کریں. عملدرآمد اور بہتر کھانے کی اشیاء سے دور رہو. اس کے بجائے سبزیاں، پھل اور پتلی پروٹین منتخب کریں. مائع کیلوری کو ختم کریں، جیسے سوڈ، توانائی کی مشروبات اور میٹھیوں کے ساتھ کافی. آپ کے سسٹم کو پھینک دیں اور پانی کے ساتھ آپ کے چابیاں بہتر بنائیں. ایک دن پانی کے آئنوں میں کم از کم آدھا حصہ کم کریں. اگر، مثال کے طور پر، آپ کا وزن 128 پونڈ ہے، روزانہ 64 آئس پینا.
مرحلہ 2
ایک کارڈیو ورزش شروع کریں، جیسے چلانے، کتائی، سوئمنگ، کک باکسنگ یا ایروبکس قدم. زیادہ مقدار کی کیلوری جلانے کے لئے ایک تیز شدت پسندی کا معمول تلاش کریں. باقی ایک دن آرام سے ایک ہفتے میں 6 بار استعمال کرنے کا عزم. ایک مضبوط کنڈیشنگ ورزش میں ہفتے میں تین بار موٹی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے شامل کریں.
مرحلہ 3
ہر دن آپ کی پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے پیٹ کے ہر حصے کو کام کرنے کا ایک منصوبہ بنائیں. مثال کے طور پر، پیر کے روز آپ کے اونٹ کے اوپر کام کرتے ہیں، منگل کو آپ کے کم غائب، جمعرات کو بدھ کے روز اور آپ کی کل پیٹ کی پٹھوں. پھر اگلے چار ورزش کے دنوں میں سائیکل کو دوبارہ کریں.
پیٹ کی مشقیں
مرحلہ 1
آپ کے بال غسل پر توجہ مرکوز کریں، گیند کے ساتھ آپ کے نچلے حصے اور آپ کے پیروں میں فلیٹ کو 90 ڈگری زاویہ پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون کریں. اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو رکھیں، کوڑے کو باہر رکھیں. ایک شمار کے لئے سنجیدگی کا سامنا اور پکڑو اور ایک غیر جانبدار پوزیشن پر واپس لو. جیسا کہ آپ کو نیچے اور نیچے کمی کے طور پر سنجیدگی سے رہنا، محتاط نہ ہو کہ گیند پر واپس چلیں. جیسا کہ آپ ایک منٹ میں ان میں سے بہت سے انجام دیں. سیٹ کے درمیان 20 سیکنڈ باقی کے ساتھ پانچ سیٹ مکمل کریں.
مرحلہ 2
استحکام کے گیندوں کے ساتھ اپنے نچلے حصے میں کام کریں. آہستہ آہستہ چلنے کے ذریعے اپنے پیروں میں استحکام کی گیند کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن میں جاؤ. اپنے پیروں کو براہ راست رکھنا، گیند اپنے سینے کی طرف بڑھو، کمر پر موڑنے اور اپنے ہونٹوں کو اٹھانا. دو کی گنتی کے لۓ پکڑو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس لے لو. 20 سے 30 تکرار کے پانچ سیٹ کریں.
مرحلہ 3
آپ کے آلوکیوں پر توجہ مرکوز کریں.ایک بیٹھ کی پوزیشن میں، آپ کے سامنے دوا کی گیند رکھنا، آدھے راستے پر بھرا ہوا اور اپنے پیروں کو فرش سے اتار دینا. آپ کے ٹولک کو ایک طرف اور پھر اس کے برعکس طرف گھومیں، دوا کی گیند کو آپ کے پیٹ کے بٹن پر رکھو. اپنی ورزش کے دوران اپنے پیچھے کھڑا رکھو، گیند کو دوسری طرف فرش کو چھو نہیں دے. ایک منٹ میں ہر ممکن حد تک گھومنے والی گردش اور 30 سیکنڈ تک باقی رہیں. پانچ سائیکل مکمل کریں
مرحلہ 4
پورے پیٹ پیٹ کے علاقے کے ساتھ پلیٹیں. روایتی دھکا اپ کے لئے ضروری ہے اسی طرح کی پوزیشن فرض کریں: جسم براہ راست، لیکن آپ کے ہاتھوں کے بجائے کلہاڑی سے کلائی سے آپ کے بازو کے علاقے کے ساتھ - منزل چھونے. آپ کے انگلیوں پر رہنا، ایک منٹ کے لئے پوزیشن رکھو، باقی 20 سیکنڈ تک. چار سائیکل مکمل کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- استحکام گیند
- طبقے کی گیند
- کھلی جگہ
تجاویز
- کسی بھی نئے ورزش کے معمول یا خوراک کی تبدیلی سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
