یہ آپ کے ہونٹوں کے سائز میں آتا ہے جب بہت سے عوامل کھیل میں آتے ہیں. جینیاتی اور ہڈی کی ساخت جیسے عوامل آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں، اور کوئی بھی مشق یا غذا کو تبدیل نہیں کرسکتا؛ تاہم، اگر اضافی چربی کی ایک پرت آپ کے ہونٹوں کی بڑی بنا رہی ہے، تو صحت مند کھانا کھاتے ہیں اور کام کررہے ہیں آپ کو وزن میں کمی کے لۓ ضروری کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی. چونکہ جگہ میں کمی موجود نہیں ہے، اس سے پتلی ہونٹوں کو خاص طور پر اپنے مشقوں سے ہدف کرنے کی مشق کرتے ہوئے ممکن نہیں ہے؛ اس کے بجائے، آپ کے جسم میں چربی کو کھونے پر توجہ دینا.
دن کی ویڈیو
غذا کے ساتھ وزن میں کمی کا سامنا
مرحلہ 1
اپنی غذا کے ذریعہ وزن کم کرنے کے لئے اپنی روز مرہ کیلوری کی ضروریات کا حساب لگائیں. اگر آپ چربی کو ہٹانا چاہتے ہیں جو آپ کے ہونٹوں کو ڈھکاتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ آپ کو لے جانا چاہتے ہیں، لیکن سب سے پہلے یہ پتہ چلتا ہے کہ کتنے کیلیوریوں کی مقدار کتنی مناسب ہے. آپ کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے کہ کیلوری مقدار آپ کی عمر، سرگرمی کی سطح، جنس، اونچائی اور وزن سمیت مختلف چیزوں پر منحصر ہے.
مرحلہ 2
آن لائن کیلکولیٹر (وسائل دیکھیں) کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو جسم کی باقیات، یا آپ کے بیسل میٹابولک کی شرح میں کام کرنے کی ضرورت ہے کتنی کیلوری. اپنے بی ایم آر کو آپ کی سرگرمی کی سطح سے ضرب کر کے روزانہ کیلیے کی تعداد کو تلاش کرنے کے لۓ آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، پھر اس رقم کو 250 سے 500 تک کم کرنے کی منصوبہ بندی کریں.
مرحلہ 3
آپ کو چینی، آسان کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے حاصل کرنے والے کیلوری کو محدود کریں.
مرحلہ 4
آپ کو کھانوں کی پروٹین اور پیچیدہ کاربونوں کی مقدار میں اضافہ کریں تاکہ آپ کی پٹھوں اور سرگرمیوں کو مناسب طریقے سے پھینک دیا جائے.
مرحلہ 5
ایک پیچیدہ کارب، جیسے پورے اناج پاستا کا انتخاب کریں، اگر آپ کام کرنے سے پہلے 60 سے 120 منٹ کھاتے ہیں.
مرحلہ 6
کچھ پھل منتخب کریں جیسے سیب یا کیلے، اگر آپ ورزش سے پہلے 30 منٹ کھاتے ہیں.
مرحلہ 7
مؤثر طریقے سے موثر طریقے سے وصولی اور ترقی کے لئے آپ کے پٹھوں کو ایجاد کرنے کے لئے براہ راست اپنے ورزش کے بعد کچھ بدلا پروٹین کھاؤ.
ورزش کی تجاویز
مرحلے 1
ایک ورزش کا معمول بنائیں جو کمپاؤنڈ مشقوں سے بھرا ہوا ہے - مشقیں جس میں متعدد پٹھوں گروپ شامل ہیں. چونکہ عضلات چالو فعال ٹشو سے تعلق رکھتے ہیں، وہ خود کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. وہاں زیادہ پٹھوں کی ٹشو موجود ہے، زیادہ کیلوری کو ان کے استعمال کے ذریعے جلا دیا جاتا ہے.
مرحلہ 2
آپ کے معمول میں کم سے کم 30 منٹ کارڈی کو شامل کرنا، اسے 30 منٹ میں چیلنج رکھنا. اگر آپ کو آپ کے کاروائی کر رہے ہیں جب کوئی آپ سے ایک سوال پوچھا ہے، تو آپ کو جواب میں ہر چند الفاظ کو سانس لینے کی ضرورت ہے.
مرحلے 3
اپنے ورزش کو چیلنج رکھیں. اگر آپ کی طاقت ٹریننگ مشقیں آسان ہوجاتی ہیں تو وزن یا تعداد میں اضافہ کریں جو آپ کرتے ہیں. سمروں کی کوشش کریں: ایک پٹھوں گروپ کے لئے ایک سیٹ انجام دینے کے بعد براہ راست علیحدہ پٹھوں گروپ کے لئے ایک سیٹ انجام دینے کے بعد - درمیان میں آرام کے بغیر.
مرحلہ 4
اپنے کارڈو کو انٹرالول ٹریننگ کے ساتھ بہتر بنائیں، جو ہائی شدت اور کم شدت کے مشق کے درمیان متبادل ہے. 60 سے 90 سیکنڈ چلنے یا اعتدال پسندانہ کوشش کے بعد پوری کوشش کے 30 سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں.
تجاویز
- آپ کو تقریبا 3، 500 کیلوری کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے، اور ہر سال ایک سے دو پاؤنڈ سب سے محفوظ وزن کی کمی ہے. اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار 250 تک کم کریں اور مشق کے ذریعے 250 کیلوری کو جلا دیں. اس سات دنوں کو ایک ہفتہ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو جائے گا. ان کو انجام دینے سے پہلے کوئی مشق کس طرح کرنا ہے تاکہ آپ مناسب شکل برقرار رکھے.
انتباہات
- اگر آپ کو چور یا ہلکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو، کام کرنا بند کرو.
