اپنے ٹانگوں کو ٹننگ کرنے کا عمل کافی سیدھا ہے: حق کھائیں، مشق کریں اور ھدف شدہ ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے کاموں کو انجام دیں. تاہم، اگر آپ کے ٹانگوں کو آپ کی مصیبت کی جگہ ہوتی ہے تو یہ چربی جلانے کے لئے آتا ہے، آپ کو آپ کے عضلات کو ٹننگ کرنے والے تمام مشکل کام نظر نہیں آئے گی. شکر ہے، آپ اضافی چربی کو ختم کر سکتے ہیں اور سپر پتلی ٹانگیں حاصل کرسکتے ہیں، اگرچہ آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے کی کوشش میں تیار ہونا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ ہفتے میں کم از کم پانچ بار کارڈی جذباتی مشقیں انجام دیں. آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے پر توجہ مرکوز 30 منٹ کے سیشنوں کے لئے گولی مارو. چلانے یا سائیکلنگ جیسے چربی سے کیلوری کو جلانے اور وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کی سرگرمیوں میں حصہ لینے.
مرحلہ 2
اپنے ورزش معمول کے حصے کے طور پر وقفہ تربیت کا استعمال کریں. کسی بھی دوڑ کے لے جانے یا کسی دل کی سرگرمی میں حصہ لینے کے لۓ، ورزش کے کیلوری جلانے کو فروغ دینے کے لئے آپ کی رفتار مختلف ہوتی ہے. طاقتور چلنے کے باوجود، پانچ منٹ کے لئے اعتدال پسند رفتار کو برقرار رکھنے کے بعد، پھر 30 سیکنڈ سے ایک منٹ کی دوڑ میں پھینک دیا گیا. پانچ منٹ کے لئے طاقتور کی رفتار پر واپس ڈراو، پھر ایک اور سپرنٹ کے لے جاؤ.
مرحلے 3
مشقوں کو مضبوط بنانے کے لۓ جو طویل اور دباؤ کی پٹھوں کو بنانے پر زور دیتے ہیں. بھاری وزن کا استعمال کرنے کے بجائے، بڑے پیمانے پر عضلات پیدا کرسکتے ہیں، اعتدال پسند لوگوں کو استعمال کرتے ہیں اور تکرار کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں. یا مزاحمت کی تربیت کیلئے اپنے جسم کا وزن استعمال کریں. اس طرح کے پیلیٹس جیسے کام آپ کے پورے جسم کو ٹھنڈی اور لانگ اور دباؤ ٹانگوں کی پٹھوں کو بنائے گی. یا آپ ایک تیر کے لئے جا سکتے ہیں، جو آپ کو ہمیشہ کی خواہش مند تیراکی کا جسم دے سکتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کے ٹانگوں کو ٹانگوں میں پھیپھڑوں اور اپنی عضلات کو زیادہ وضاحت کیجیے. شروع کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر شروع کریں. اپنے دائیں پاؤں سے آگے بڑھ کر ایک بڑا قدم آگے بڑھو کیونکہ آپ اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ میں جھکاتے ہیں اور آپ کا وزن آپ کے بائیں پاؤں کی گیند پر بڑھ جاتا ہے اور آپ کے بائیں گھٹنے زمین کے قریب جھک جاتی ہے. شروع ہونے والے پوزیشن میں واپس لو اور کم از کم 10 بار ٹانگوں کو دوبارہ ڈالو.
مرحلہ 5
جسم کو مضبوط اور صحت مند عضلات کی تعمیر میں آسان بنانے کے لئے ہر ایک کلوگرام جسم کے وزن میں ایک گرام پروٹین کو ہر دن کھاتے ہیں. پبلک ہیلتھ کے سکول.کھانے کے کھانے کے کھانے میں مچھلی، گری دار میوے، ترکی اور چکن چھاتی شامل ہیں.
