آپ کی گردن لائن کو کم کرنے کے لئے کس طرح آپ کی گردن مطلوب سے زیادہ موٹی ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، ایک غذائیت سے متعلق مشق کے ذریعہ ایک غذائیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر ایک کیلوری خسارہ میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، جگہ میں کمی کا ایک افسانہ ہے. جب آپ اپنی گردن کو slimming کے لئے نشانہ نہیں بنا سکتے، مجموعی طور پر وزن میں کمی کی وجہ سے پتلی گردن کا نتیجہ ہو سکتا ہے. آپ کی گردن کو قابو پانے اور مشکوک نقطہ نظر کی مشقیں ایک پتلی گردن کی ظاہری شکل بنا سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
سایٹو ڈو کو کارڈو
امریکی مشق پر مشق کے مطابق، آپ کو ایک پاؤنڈ فیڈ جلانے کے لئے ہر روز تقریبا 500 کیلوری کی کیلوری کی خسارے کی ضرورت ہوگی. فی ہفتہ. سایہ چلانے، قطار، چلانے، بجلی کی چلنے، تیراکی، سیڑھی چڑھنے یا ٹریڈمل چلانے کے ایک گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ، کیلوری کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، ایک 132 پونڈ. بین ٹن کی طرف سے ایک گھنٹہ کے بارے میں 390 کیلوری سائیکلنگ کو جلا سکتا ہے، "موٹی سے لڑو: آپ کو کیا جاننا چاہیے اور وزن کم کرنا" کے مطابق. ایک گھنٹے طویل اعتدال پسند قطار کے سیشن کے لئے، وہی شخص 550 کیلوری جلا سکتا ہے. جبکہ فی دن 30 منٹ کا مشق وزن میں برقرار رکھنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، آپ کو اضافی میل جانے کی ضرورت ہوگی اور آپ کے ورزش کی مدت پاؤنڈ بہاؤ اور اپنے گردن سے اضافی چربی کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی.
بگ برن کے لئے شدت کو فروغ دینا
اگر آپ اپنے مشقوں کی شدت کو کارڈیو کے اعلی شدت سے پھیلاتے ہیں تو آپ اپنی چربی جلانے والی ورزش کی مدت کو کم کرسکتے ہیں. کینیڈا میں میک ماسٹر یونیورسٹی کے محققین نے معلوم کیا کہ 20 سے 30 منٹ تک زیادہ سے زیادہ کوششوں پر مشق کی مختصر بوٹ طویل عرصے سے موٹائی جلانے کے لئے موٹائی جلانے کے لئے مؤثر ہے. مثال کے طور پر، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 90 فی صد میں ایک اسٹیشنری سائیکل پر 10 60 سیکنڈ کے نشانات انجام دیتے ہیں، کم شدت سائیکل سائیکلنگ کے ایک منٹ کے فعال باقی وقفے لے رہے ہیں. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں ملوث ہونے سے، آپ اپنے میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ آمدنی میں بوٹ ڈال سکتے ہیں، چربی کو جلا سکتے ہیں اور اپنی گردن کے ارد گرد پھنسے ہوئے کھو سکتے ہیں. تربیت کے اس طریقہ سے بچیں اگر آپ صرف ایک فٹنس ریگمینن شروع کر رہے ہیں یا اگر آپ کے دل کے ساتھ مسائل ہیں.
ہیڈ کو اپ ڈیٹ اور
ایک کمپیوٹر کے سامنے خرچ کرنے والے گھنٹے آپ کی کرنسی پر ٹول لگتی ہے. ایک عام مسئلہ کندھے اور پیچھے، ایک scrunched سر اور گردن کی ایک آگے جٹ گول گولڈ ہے. گردن سے ھیںچو مشق کرنے سے، آپ اپنی گردن کے پٹھوں کو لمبائی تک پہنچ سکتے ہیں اور ایک ایسی چیز کو روک سکتے ہیں جو ایک موٹی موٹی گردن کی ظاہری شکل کو پیدا کرتی ہے. مثال کے طور پر، ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ کر شروع کریں. ایک جلدی پر، آہستہ سے آپ کے سر کو واپس لے، اسے کچھی کی طرح تحریک میں ڈرائنگ. اپنے سینے کو اپنی سینے کو کم کرو، اپنی گردن کے پیچھے پٹھوں کو پھینک دو. انبلا اور اپنا سر اٹھاؤ، اپنے مرچ کے نیچے اوپر کی گردن کی پٹھوں کو بڑھانا.آپ کے سر اور نیچے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ تین بار انجام دیں. آپ کی گردن کے پٹھوں پر پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے سر کی طرف سے بائیں طرف.
کم Jiggle کے لئے سر
آپ کی گلی کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے میں نہ صرف ٹھنڈے پٹھوں بلکہ آپ کی گردن کو بھی سیدھے اور اپنی پوزیشن کو بہتر بنانا. مثال کے طور پر، آپ کی گردن کے لئے curls اسی طرح میں انجام دیتے ہیں کہ آپ پیٹ curls کرتے ہیں. فرش پر جھوٹ بولنا کی طرف سے شروع کریں اور آپ کے سر کے تحت ایک تولیہ ڈالیں. اپنا ہاتھ ڈالیں، ہتھیاروں کا سامنا کریں، اپنے بٹنوں کے نیچے اپنے کندھوں کو نیچے رکھنے کے لۓ واپس لے لو. آہستہ آہستہ اپنے سر کو بڑھو، اپنی سنت کو اپنی سینے کی طرف ڈرائیو. جب تک آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ تک پہنچنے تک ممکن نہیں ہوسکتا ہے. مزاحمت کے طور پر آپ کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ہیومیٹرمریک مشق بھی کریں. اپنے کھجور کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور پھر آہستہ سے اپنے ہاتھ کو اپنے ہاتھ سے 10 سے 20 سیکنڈ تک دھکا دیں. آپ کی گردن کے لچکدار کو مضبوط بنانے کے لئے، اپنے مٹی پر اپنی مٹی پر رکھیں اور آہستہ سے اپنے سر کو آگے بڑھا دیں. آپ کے کھجور کے خلاف 10 سے 20 سیکنڈ تک اپنے سر کو دباؤ جاری رکھیں.
