پتلا، ٹنڈ ٹانگوں کو بہت سے مطلوب ہوتے ہیں، لیکن کچھ حاصل کرنے کے لئے کچھ کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سے زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہے. اگر آپ کے پٹھوں کو چربی کی پرت کے نیچے چھپے ہوئے ہیں تو سینکڑوں اسکواٹس اور پھیپھڑوںوں کو لگانے کا کوئی اثر نہیں ہوتا. آپ کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ مجموعی جسم کی چربی کو کم کرنے کا مقصد ہونا چاہئے، کیونکہ یہ آپ کے ٹانگوں سمیت آپ کے مسائل کے علاقوں میں اضافی چربی کم کرنے کا واحد طریقہ ہے. صحت مند کھانے کی عادات اور آپ کے طرز زندگی کے باقاعدگی سے ورزش کا باقاعدگی سے حصہ بنانے سے، آپ جلد ہی آپ کے پتلی، سستے ہوئے ٹانگوں کو دکھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
خوراک اور ورزش کے ذریعہ ایک کیلوری خسارہ بنائیں تاکہ وزن کم ہو. سمجھیں کہ 1 پونڈ فیڈ میں 3، 500 کیلوری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 500 سے 1، 000 کیلوری کے روزانہ خسارہ تک پہنچنا ضروری ہے تاکہ ہر وزن 1 سے 2 پونڈ فی ہفتہ تک کم ہوجائے، جس میں مرکز اور بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے ذریعے محفوظ اور تدریجی وزن کی کمی کی شرح ہے.
مرحلہ 2
30 سے 60 منٹ تک ہفتہ کے زیادہ تر دنوں میں کارڈویووسک ورزش میں مشغول. یہ آپ کے روزانہ خسارہ میں حصہ لینے والے کیلوری کو جلا دیتا ہے. ٹانگ شدید کاروائی کو انجام دیں جو آپ کے کم جسم کو چالو کرتی ہے. مثال کے طور پر، چلتے چلیں، ایک موٹر سائیکل پر سوار، ڑلائ مشین پر پیڈل یا سیڑھیاں چڑھنے. آپ کا مشق شدت اعتدال پسند ہونا چاہئے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو گانا نہیں کرنی چاہیے، لیکن اب بھی بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
مرحلے 3
فی ہفتہ دو سے تین، 30 منٹ، مکمل جسم کی تربیت-تربیت سیشن کا شیڈول. روچیسٹر میڈیکل سینٹر کے مطابق، طاقت کی تربیت آپ کے وزن میں کمی کے طور پر عضلات کے ٹشو کے نقصان سے روکتا ہے، اور آپ کے پٹھوں کے ٹشو کو آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے. چونکہ عضلات چربی سے کم ہوتی ہے، آپ کے ٹانگوں اور پورے جسم کو پتلیمرے دکھایا جائے گا. تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو کام کریں، اور مشقیں، جیسے بینچ پریسز، بائنپس کی curls، سر پریس، triceps dips اور پرے سے زیادہ قطاریں شامل ہیں.
مرحلہ 4
کامیاتی ٹانگ کی مشقیں شامل کریں جو زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے آپ کی طاقت ٹریننگ معمول میں متعدد عضلات کام کرتی ہیں. استحکام کی گیند کے ساتھ اپنے ہڑتال، کوئڈریسپس، گائٹس، اغوا، ایڈڈسٹرز اور بچھڑے کے ساتھ مشقیں، جیسے قدم اپ، پھیپھڑوں، سامنے اور پچھلے اسکواٹس، مردہ لفٹوں اور دیوار سکیٹس کو نشانہ بنایا جائے. ایک بار جب آپ کے ٹانگوں میں اضافی چربی کم ہوجائے تو، یہ مشق اس بات کا یقین کریں گے کہ آپ کے ٹانگیں ٹھنڈا اور مضبوط ہوں گے.
مرحلہ 5
آپ کی غذا کو تبدیل کریں لہذا آپ کو کم کیلوری کا کھانا اور وزن میں کمی کا فروغ دینا. چھوٹے حصوں کو کھائیں اور صحت مند، کم کیلوری کھانے کی پسندیں بنائیں. مثال کے طور پر، چپس، کینڈی اور کوکیز کے بجائے پھل اور وگیاں کھاتے ہیں، اور سوڈا اور شراب کی بجائے پانی پینے کے لئے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز ڈپارٹمنٹ کا کہنا ہے کہ نمک، چینی، کولیسٹرول اور ٹرانسمیشن اور ٹھنڈ اور سیر شدہ شدہ چربی میں کھانے والے کھانے کی اشیاء استعمال کرتے ہیں. یہ سبزیوں، کم چکنائی یا غیر چربی کی دودھ، پھل، بانکن پروٹین اور سارا اناج پر زور دیتے ہیں.
انتباہات
- اپنے غذا کو ایڈجسٹ کرنے سے پہلے یا نئے ورزش کے معمول پر لے جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹ یا طبی حالت ہو، یا غیر فعال ہو.
