آپ کے مریضوں کے ارد گرد سیلاب آپ کے خود اعتمادی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، لیکن یہ صحت مند طرز زندگی کے ذریعہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. بدقسمتی سے، آپ کے خوابوں کی پتلی کمر دینے کے لئے کوئی ٹیلی ویژن کمرشل جمبو یا فوری فکسڈ گیجٹ نہیں ہے. ایک جسم اور کمر لائن پر سفر شروع کرنے کے لئے - جو آپ پیار کرتے ہیں، آپ کو صحت مند کھانے کا کھانا کھاتے ہیں، فعال رہیں اور خود کو حوصلہ افزائی رکھیں.
دن کی ویڈیو
کیوں اسپاٹ کمی میں کام نہیں کرتا
اگر آپ نے کمر سے چربی کو جلانے کے لئے کرکٹ یا کچھ دوسرے ھدفے بازی کو سمجھایا ہے تو، آپ نے جگہ کی کمی پر غور کیا ہے. اس جگہ میں کمی کی وجہ سے یہ بات یہ ہے کہ ایک خاص پٹھوں گروپ کا استعمال اس علاقے کے ارد گرد چربی کو جلا دیتا ہے. ایسا نہیں ہے کہ اگرچہ موٹی جلانے والی کامیں. ییل سائنسدان کے مطابق، چربی جو شدید ورزش کے لئے ایندھن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے آپ کے جسم میں کہیں بھی آسکتا ہے. مثال کے طور پر، ہر روز 30 منٹ کے لئے جاگنگ، ہر روز 200 کروڑ سے کم کرنے سے آپ کو پتلی کمر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جواہرات کی وجہ سے مزید مدد ملے گی، یہ زیادہ کیلوری جلتا ہے اور اس طرح زیادہ چربی.
آپ کی خوراک پر کام کریں
ہیلتھ اسٹیٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، متعدد غذا دستیاب ہونے کے باوجود، کیلوری اب بھی نچلے حصے میں ہیں. تقریبا 3، 500 کیلوری میں وزن کی ایک پاؤنڈ وزن ہے، لہذا اگر آپ اپنے روزانہ غذائیت سے 500 کیلوری کاٹتے ہیں تو آپ فی ہفتہ فی پونڈ فی لمبائی کھو دیں. کیلوری کا کٹانا شروع کرنے سے پہلے، کیلوری کو ہر غذا میں ریکارڈ کریں اور ہر ہفتے آپ کو ہر روز کھا لیں. دن میں ایک دوسرے کو شامل کریں اور اس کے نتیجے میں سات کے ذریعہ تقسیم کریں تاکہ روزانہ کیلوری کی تعداد تلاش کریں. اس نمبر سے 500 کیلوری کو کم کریں، اور آپ کے وزن میں کمی کی صحت مند شرح کے لئے آپ کے نئے روزانہ کیلوری کا مقصد ہے. پروسیسرڈ فوڈوں کی جگہ میں زیادہ موٹے گوشت، سبزیوں، پھلوں اور اناجوں کو کھانا کھلانا آپ کو آپ کے غذا سے کیلوری میں نمایاں طور پر کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. کیلوری گنتی پروگراموں یا آپ کو کھاتے ہوئے ریکارڈ کرنے کے لئے نوٹ بک رکھنا آپ کے مقاصد کو آسان بنا سکتے ہیں. کہ "abs میں باورچی خانے میں بنا دیا گیا ہے" کچھ merit ہے - اگر آپ کی غذا چیک میں ہے، آپ کو ایک سویل کمر لائن حاصل کرنے کا ایک بہت آسان وقت پڑے گا. اگرچہ ڈاکٹر کے نگرانی کے بغیر، فی دن 200 سے زیادہ کیلوری کبھی نہیں کھائیں.
مشقیں بڑھیں
ورزش کے دو بنیادی اہداف، کم از کم جہاں تک پتلی کمر کا تعلق ہے، کیلوری کو جلانے اور آپ کے عضلات کو ٹھنڈا کرنا ہے.جلانے والی کیلوری آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرتی ہے، اور آپ کے پٹھوں کو ٹننگ کرنے سے انہیں زیادہ نظر آتا ہے کیونکہ تم نے چربی کی تہوں کو ان کو ڈھکاتے ہیں. مقصد ہفتے میں تین سے پانچ دن استعمال کرنا اور آپ کو لطف اندوز کرنے کے لۓ منتخب کریں. جھاگنگ، تیراکی، آن لائن سکیٹنگ، ایروبکس اور مکمل جسم کی مشقیں جیسے قطار کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے جلدی کیلوری جلتا ہے اور تیز رفتار نتائج حاصل کرے گا. طاقت کی تربیت، طاقت یوگا اور کسی دوسرے مشق سے جو آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں وہ باقاعدگی سے مؤثر انتخاب بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ ورزش کے معمولات سے نفرت کرتے ہیں تو پیدل سفر، راک چڑھنے، رقص یا سائیکلنگ جیسے چیزوں کو منتخب کریں جو ڈبل اور مشق کے طور پر ڈبل. آپ زیادہ فعال ہیں، تیزی سے آپ کے خوابوں میں کمر پڑے گا.
ٹریکنگ کی ترقی
آپ کی نظر ثانی شدہ طرز زندگی کی ترقی کو دیکھنے کے لئے آپ کو جانے کے لئے تمام حوصلہ افزائی فراہم کرنا چاہئے. پیمانے پر خاص طور پر انحصار کرنے کی بجائے، آپ کے کمر بننے کے کتنے چھوٹے کتنے چھوٹے دیکھے جانے کا ایک مختلف طریقہ منتخب کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو ایک قمیض ہے جو آپ کو بہت مضبوطی سے ملتی ہے یا آپ کے پیٹ کو خراب نظر آتی ہے، تو آپ ہر ہفتے مسلسل ترقیاتی تصاویر کو مستحکم بنانے کے لۓ لے سکتے ہیں. اپنی کمر کو اپنے سب سے بڑے نقطہ نظر کو کم کرنے اور نتائج کو ریکارڈ کرنا ہر ہفتے آپ کو دکھائے گا کہ آپ کتنے اچھے کام کر رہے ہیں اور صحیح راستے پر رکھیں.
