اگر آپ ساحل سمندر کے دورے یا بڑے ری یونین کے لئے تیار ہو رہے ہیں تو، آپ کی ترجیحات کی فہرست میں نیچے کمی کی جا سکتی ہے. جبکہ رات بھر میں چربی کا نقصان نہیں ہوتا، صحیح طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں آپ کو آنے والی ہفتوں میں پاؤنڈ اور انچ سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. ایک بار جب آپ اپنے مطلوب سائز تک پہنچے تو وزن کو واپس نہیں آتے اس بات کا یقین کرنے کے لئے صحت مند راستہ جاری رکھیں.
دن کی ویڈیو
اپنی رفتار تلاش کریں
صحت مند وزن میں کمی کے لۓ، فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ بجا کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. اس مقصد کو آپ کے غذا میں مناسب غذائیت کے لۓ کافی کیلوری فراہم کرتا ہے جبکہ پیمانے پر اب بھی اہم نتائج پیدا ہوتے ہیں. جب آپ زیادہ تیزی سے وزن اٹھاتے ہیں تو، حادثے کی خوراک کے ساتھ، آپ چربی سے زیادہ پٹھوں اور پانی کو کھو دیتے ہیں. آپ کی میٹابولزم سست ہوجائے گی کیونکہ آپ کا جسم توانائی کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتا ہے، لہذا آپ کو ہر وزن واپس حاصل کرنے کا امکان ہے - اور ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ جلد ہی آپ کو ایک عام کھانے کے پیٹرن کو دوبارہ شروع کرنے کے بعد.
شمار کیلوری
ایک پونڈ کا چربی تقریبا 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا آپ ہر روز خرچ کرنے سے 500 سے 1، 000 کم کیلوری کھاتے ہوئے 1 سے 2 پونڈ کھو جائیں گے.. جسمانی ساخت، سرگرمی کی سطح اور دیگر عوامل کے ساتھ مختلف ہوتی ہے جبکہ، کیلوری میں وزن 15 فی 15 پاؤنڈ میں زیادہ سے زیادہ وزن کی طرف سے ان کی جل کا اندازہ لگا سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 160 پاؤنڈ شخص ہر روز تقریبا 2، 400 کیلوری جلاتا ہے اور ہر دن 1 سے دو پونڈ فی ہفتہ 1، 400 سے 1، فی دن 900 کیلوری. تاہم، آپ کی صحت کیلئے، اگرچہ آپ عورت ہیں یا فی صد 1 سے کم، فی کال 200 کیلوری کو کم نہیں کرتے، فی دن 500 کیلوری پر مشتمل ہے.
ذرا سوڈیم
اگر آپ اکثر امریکیوں کی طرح ہیں، تو آپ بہت زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں. اضافی سوڈیم پانی کی رکاوٹ کی طرف جاتا ہے، جو آپ کے فریم میں کئی پاؤنڈ شامل کرسکتا ہے. تاہم، جب آپ صحت مند سوڈیم کی سطح پر واپس لوٹتے ہیں، تاہم، آپ کا جسم اضافی پانی پھیلاؤ گا، فوری وزن میں کمی کو فوری طور پر. اپنے آپ کو 2 سے زائد، سوڈیم فی دن 300 ملیگرام، 50 سے زائد افراد کے لئے رواداری حد تک محدود نہ کریں؛ اگر آپ 50 سے زائد ہیں تو، 1 سے زائد فی صد، فی دن سوڈیم 500 ملیگرام. سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ کم عملدرآمد اور تیار شدہ کھانے کا کھانا ہے، اور اس کی بجائے قدرتی، تازہ کرایہ کا انتخاب کرنا ہے.
یہ کام کریں
ایک صحت مند غذا کے ساتھ، وزن میں کمی کے لئے ورزش ضروری ہے. آپ کو اعتدال پسند کاروائی کے 300 منٹ میں جلدی کرکے زیادہ سے زیادہ نتائج مل جائیں گے، جیسے تیز چلنے، یا زوردار کارڈیو کے 150 منٹ، جیسے ہر ہفتے چلتے ہیں. طاقت کی تربیت کا مشق جیسے وزن اٹھانے، یوگا کی کارکردگی کا مظاہرہ یا بیٹ بیٹپس اور اسکواٹس بھی اہمیت رکھتا ہے کیونکہ وہ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے ہیں؛ چربی کے ٹشو سے زیادہ پٹھوں کی ٹشو زیادہ فعال ہے، لہذا آپ کا چال بڑھا جائے گا. ان مشقوں کو ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ انجام دیں، تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا.
