جو بھی ان کے جسموں پر مشکل علاقوں میں ہوسکتا ہے وہ اس کو مایوسی کی مقدار میں پہنچ سکتا ہے جو کم کرنے کی کوششوں کے ساتھ. کوئی بھی اس سے کسی کو بھی سمجھ نہیں سکتا، جو گلیوں، ٹانگوں اور ران علاقوں پر زیادہ وزن ہے. جب جگہ میں کمی کی کمی نہیں ہوتی ہے تو، کیونکہ چربی آپ کے پورے جسم میں جمع کرتا ہے، آپ کو ان دشواریوں کا نشانہ بنانے کے پروگرام کو تلاش کر سکتے ہیں اور ان کو مضبوط بنانے کے لۓ. ایک مشق پروگرام کے بعد آپ کے وزن میں کمر کی پسماندہ، ران، اور ٹانگوں کی طرف جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن اور سر کھو
مرحلہ 1
کسی بھی غذا اور ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کا دورہ کریں. کوئی صحت مند وزن میں کمی اور ٹننگ پروگرام لائسنس یافتہ صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے جسمانی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. آپ صحت کے ایک صاف بل حاصل کرنے کے بعد، آپ وزن اور سر جسم کی پٹھوں کو کھونے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشق کی منصوبہ بندی کے لۓ تجاویز کے بارے میں پوچھیں.
مرحلہ 2
کارڈیوااسکل کا انتخاب کریں. چلنے، رفتار چلنے اور کودنے کی رسی سب بہترین انتخاب کرتے ہیں جب وزن اور سر کے عضلات کو کم کرنے کا انتخاب ہوتا ہے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، یہ مشقوں کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہئے. جب آپ مضبوط بن جاتے ہیں تو آپ اپنی فاصلہ یا تیز رفتار کو تیز کر سکتے ہیں.
مرحلہ 3
ہر ایک سے کم از کم تیس منٹ کے لئے ایک ہفتے میں پنروکاسکل مشقیں پانچ بار انجام دیں. ہفتے کے دوران کم سے کم دو دن لے لو تاکہ پٹھوں کو اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی اجازت دی جائے. یہ مناسب طریقے سے گندگی کے عضلات کا وقت مناسب طریقے سے شفا دینے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، یہ زخمیوں کے خطرے کو بھی کم کر دیتا ہے.
مرحلہ 4
ایک ٹریننگ ٹریننگ پروگرام کا انتخاب کریں جو آپ کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں وہ ھدف کرتا ہے. کیونکہ بطور بٹ، ٹانگوں اور رانوں کی گلیوں میں بڑی عضلات ہوتی ہیں، اس مشقوں سے جو ان عضلات کو نشانہ بناتے ہیں وہ فوری طور پر بیکر بیکڈ کی قیادت کریں گے. گلیٹ پلوں، پھیپھڑوں، چھاپے ہوئے چھڑی گھٹنے ہپ کی توسیع اور squats مشق کر رہے ہیں کہ فوری طور پر علاقے کو مضبوطی میں شامل کریں. آپ اپنے پیروں، رانوں اور بٹ کے مختلف حصوں کو کام کرنے کے لئے مشق مشینیں، مفت وزن اور ہلکی dumbbells کے ساتھ اپنے معمول کو مختلف کرسکتے ہیں.
مرحلہ 5
فی ہفتہ تین بجے چار طاقتور روزانہ کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں. ہر مشق کے تکرار اور سیٹ کی رقم جس کا آپ انجام دیتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ اس علاقے کو تیزی سے تیز کیا جائے گا. آپ کو سیٹ کے درمیان آرام کی مدت کے ساتھ، کم سے کم دو سیٹوں کو آٹھ سے بار بار دوبارہ انجام دینا چاہئے. آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ کو کافی محنت کر رہے ہیں تو ہر سیٹ کے آخری دو تکرار مشکل ہیں لیکن ابھی تک مناسب فارم کھونے کے بغیر بھی ممکن ہو.
تجاویز
- اپنے ورزش کے معمول میں تبدیلی کو شامل کرنے میں یہ مزہ رکھے گی اور امکانات میں اضافہ کرے گا کہ آپ کی حوصلہ افزائی زیادہ ہو گی.ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ مشق ایک پیشہ ور کے ساتھ کام کرنے کا فائدہ ہے جو خاص طور پر آپ کی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک ورزش کے معمول کو درپیش کر سکتے ہیں. آپ کی غذائیت میں کیلوری کی تعداد میں سے ہوشیار رہو. وزن کم کرنے کے لئے، مشق کے لئے خرچ کردہ کیلوری کا کھانا کھانے سے استعمال ہونے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہونا ضروری ہے. حوصلہ افزائی اور اپنے اہداف پر ٹریک پر رہنے کے لئے اپنے ورزش کے پروگرام اور کھانے کی عادات کو ٹریک کریں.
انتباہات
- مشق مشکل ہوسکتی ہے، لیکن یہ دردناک نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے ورزش کی معمولی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، لائسنس یافتہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ جانچ پڑتال پر غور کریں کہ آپ اپنے جوڑوں یا عضلات کو نقصان پہنچا نہیں ہیں.
