اگر آپ کو اتھلیت پسندی سے مائل نہیں ہے تو، آپ کے اوپر جسم کی قوت کو برقرار رکھنے ضروری ہے. اگر آپ پکا اپ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ بھاری دروازے کھولنے یا اپنے سامان اٹھانے میں ناکام ہوسکتے ہیں. جیمز اشٹن ملر "نیویارک ٹائمز" مضمون میں، "سادہ پش اپ اپ" میں سب سے اہم بات ہے، اگر آپ اپنے بیلنس سے محروم ہو تو آپ اپنے موسم خزاں کو مناسب طریقے سے توڑنے میں ناکام رہے. چاہے آپ کسی سنگین بیماری سے باز آ رہے ہیں یا آپ کو پاؤ اپ اپ کرنے کے لئے کافی جسمانی قوت نہیں ملی ہے، آپ کو اپنے ورزش میں مضبوط بنانے کے لۓ شامل ہوسکتا ہے جو آپ کو کسی وقت میں دھکا نہیں ملتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کو ایک ترمیم شدہ دھکا اپ کے ساتھ اپنے ورزش کو شروع کریں اگر آپ مکمل دھکا اپ کرنے کے قابل نہیں ہیں تو مضمون میں "حقیقی سادہ" کی سفارش کی جاتی ہے. "ترمیم شدہ پش اپ." فرش پر ایک یوگا چٹائی یا تولیہ کو رکھیں، پھر اس کے اوپر چاروں طرف نیچے اتریں. اپنا ہاتھ آگے بڑھو تاکہ آپ اپنے گھٹنوں اور اپنے ہاتھوں پر اپنا وزن توازن بنا رہے ہو. اپنے پیروں کو زمین سے دور کرو اور اپنے پیروں کو پار. آپ کا جسم آپ کے گھٹنوں سے اپنے کندھوں میں ایک غیر معمولی لائن بنانا چاہئے. آپ کے کوبوں کو اپنے سینے کو زمین سے 3 انچ کے نیچے کم کرنے کے لئے باندھائیں، پھر آپ کے کوبوں کو خود کو بیک اپ بڑھانا.
مرحلہ 2
بینڈ پریس کو ایک دھکا اپ کی تحریک کی نقل و حرکت کے لۓ اپنے اوپر اوپری قوت میں اضافہ کریں. ہر بار جب آپ اپنے ہاتھوں اور اوپری جسم کو مضبوط کرنے کے لئے جم میں بینچ پریس مشین کا استعمال کریں.
مرحلہ 3
ریورس میں پریکٹس پکا اپ اپ، کیتھلین ٹرٹرٹر کو مضمون میں "مدد: میں بھی ایک پش اپ بھی نہیں کر سکتا" مضمون میں "گلوبی اور میل" میں مشورہ دیتا ہے. براہ راست آپ کے کوبوں کے ساتھ ایک دھکا اپ پوزیشن میں جاؤ. 10 شماروں کے لئے زمین پر اپنے آپ کو نیچے لائیں، پھر اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور خود کو بیک اپ کو بڑھانے کے بجائے چاروں طرف لے جائیں.
مرحلہ 4
کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو ایک انسداد اوپر کے خلاف دفن کرو تاکہ آپ کا جسم 45 ڈگری زاویہ پر ہے. اپنے قابضوں کو اپنے آپ کو انسداد کی طرف جھکانے کے لئے باندھائیں، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کو دوبارہ بڑھانے کے لئے سیدھا کریں. جب یہ مشق آسان ہوجاتا ہے، تو آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک سیڑھی یا قدم کے اوپر دھکا لگاتا ہے. ٹوٹرٹر کا کہنا ہے کہ
مرحلہ 5
وزن اٹھاو. 15 بجے کے لئے ہلکے وزن اٹھانے کے بجائے، بھاری وزن اٹھانے کے بجائے آپ انہیں صرف آٹھ رکنیوں کے لۓ اٹھا سکتے ہیں. اس طرح، آپ اپنی بازو کی طاقت کی تعمیر کریں گے اور آپ کو کر سکتے ہیں کی تعداد میں اضافہ کریں گے.
آپ کی ضرورت ہوگی
- یوگا چٹٹ
- وزن
تجاویز
- دھکا اپ اور دیگر مشق کرتے وقت آرام دہ اور پرسکون لباس اور جوتے پہنیں.
انتباہات
- آپ کے ورزش معمول میں کسی بھی نئے مشق کو شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس صحت کے مسائل ہیں.
