زیادہ جسمانی وزن سے زیادہ وزن کا ہونا ایک کاسمیٹک مسئلے سے زیادہ ہے - یہ بھی سنگین طبی حالتوں جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے. اور ذیابیطس. اضافی وزن روزانہ کی سرگرمیوں اور تحریک کے ساتھ بھی مداخلت کر سکتا ہے، جس سے آپ کے پٹھوں کو ناکام ہونے سے کم کرنا پڑتا ہے. خوش قسمتی سے، مختلف طریقوں اور زندگی طرز زندگی میں تبدیلی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور مضبوط اور پتلی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کیلوری شمار کریں. آپ کو 3500 کیلوری کی طرف سے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا ضروری ہے 1 پاؤنڈ جسم کی چربی سے محروم. آپ کی غذا سے 500 سے 1، 000 کیلوری کم کریں ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ، وزن میں کمی کی ایک صحت مند شرح.
مرحلہ 2
آپ کے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے مختلف قسم کے پودوں پر مبنی غذا جیسے پورے اناج، سبزیوں اور پھلوں کو استعمال کریں. غذا سے بچنے کے دوران فائبر آپ کو بھرنے میں مدد دیتا ہے. مٹی کی چربی کے دودھ پر بھٹکنے کے لئے کم چربی ڈیری اور خشک گوشت کی مصنوعات کو منتخب کریں.
مرحلہ 3
ہر ہفتے 75 منٹ کے لئے ہر ہفتے کم سے کم 30 منٹ پانچ دن کے لئے اعتدال پسند شدت سے کارو مشق کریں. ایروبک مشقیں جیسے چلنے، ٹہلنا، رقص اور تیراکی - کیلوری کو جلانے کے لئے مریض مشق فراہم کرتے ہیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں. ایک 160 پاؤنڈ شخص چلنے کے دوران فی گھنٹہ 300 سے زائد 300 کیلوری سے جلا سکتا ہے. 240 سے 470 کیلوری کے ایک 240 پونڈ شخص جلدی سے چلنے کی رفتار پر منحصر ہے.
مرحلہ 4
اپنے جسم کا وزن یا ہفتے کے روز کم از کم دو بار مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے طاقت ٹرین. اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کریں - پیچھے، کندھوں، سینے، ہتھیار، پیٹ، بٹوے، ران اور بچھڑے. پٹھوں کے گروپ کے لئے کم از کم 24 گھنٹوں کی ورزش کے درمیان اجازت دیں.
مرحلہ 5
ایک خرابی کی توقع - وزن کی کمی کے لئے ضروری طرز زندگی میں تبدیلیاں مشکل ہوسکتی ہیں. چھوڑ دو، صرف اگلے دن شروع کرو، اپنے آپ کو یاد رکھو کہ ایک ہی تبدیلی میں سب کچھ نہیں ہوتا.
تجاویز
- وزن کم کرنے کی غذا یا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کے طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کریں. آپ کی عمر اور جسم کی قسم کے لئے مناسب اہداف قائم کرنے میں آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں.
انتباہات
- ریڈ بک نے خبردار کیا ہے کہ کشیدگی کو وزن میں کمی زیادہ مشکل بنا سکتا ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کا جسم ہارمونز جیسے کیورٹیسول کو جاری کرتا ہے جو میٹابولزم کو سست اور اپنی بھوک میں اضافہ کرسکتا ہے. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے ہر روز کشیدگی کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں. بلبلا غسل لینے، اچھی کتاب پڑھنے، پسندیدہ موسیقی سننے یا یوگا کرنے پر غور کریں.
