جب کوئی لڑائی کے کھیلوں میں آپ کے ٹھوس، داڑھی یا جبڑے سے مراد ہوتا ہے تو شاید وہ آپ کی پروفائل تصویر کے بارے میں بات نہیں کررہے ہیں. جنہوں نے عام طور پر ایک اچھا چن کی نمائش کا مظاہرہ کرتے ہوئے عام طور پر سختی کے محکمہ میں فائدہ اٹھایا ہے. وہ دستک کرنے کے لئے مشکل ہے اور باہر دستک کرنے کے لئے بھی مشکل ہے. ایک اچھا ٹھوس بنانا جو اجزاء مسلسل بحث کی جاتی ہے، لیکن آپ کو سخت گردن کو مضبوط بنانے کے معمول کے ذریعے پنچوں کو جذب کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتا ہے. سادہ گردن کو مضبوط بنانے کے مشقوں کی میزبان آپ کو نقصان پہنچانے کے لئے آپ کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کو اپنے تربیتی معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی وزن مزاحمت
گردن کی تعمیر کی تعمیر کا وقت اور صبر ہوتا ہے. یہ رات بھر نہیں کیا جا سکتا. گردن پلوں اور گردن کے پلوں کے پلوں میں شامل ہونے والے مشقیں آپ کو آپ کی گردن اور بالا پیچھے میں اہم مستحکم پٹھوں کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے جو انگوٹھے میں بہتر ٹھوس ترجمہ کرسکتے ہیں. گردن کے پل کو انجام دینے کے لئے، آسانی سے آپ کی پیٹھ پر لیٹیں، اپنا وزن اپنے سر کی پشت پر دبائیں اور اپنے ہونٹوں کو زمین سے باہر نکال دیں، پھر ایک وقت میں 10 سے 15 سیکنڈ تک آگے بڑھو. ریورس گردن پل آپ کی پیشانی پر توازن کی طرف سے کیا جاتا ہے. پلیں 10 سے 15 بار پھر سے تین سیٹوں میں ان کو توڑ کر بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.
وزن پذیری مشقیں
باکسر بھی وزن وزن کے گردن کے استعمال کے ذریعے گردن کی کڑی کے ساتھ جسمانی وزن میں استعمال کرتے ہیں جو آپ کے سر کے پیچھے تیز ہوجاتی ہیں. ہلکے وزن کا استعمال کریں - 5 یا 10 پاؤنڈ - جب آپ شروع کرتے ہیں تو، سکیٹنگ کی حیثیت کو سمجھو اور اپنے گردن کے سینسر کا استعمال کرتے ہوئے اپنا سر واپس لیں. پھر، تین سے 10 سیٹ کریں. آپ کے مقامی جیم میں مختلف گردن کو مضبوط بنانے والی مشینیں بھی موجود ہیں جو آپ کو مزاحمت کے خلاف کام کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے سر کے پیچھے، آگے یا طرف سے طرف پٹا ہوا سطح کے خلاف دباؤ ڈالنے کی اجازت دیتا ہے.
ٹکر وہ چنگ
طاقت کی تربیت ضروری ہے، لیکن آپ کو ایک مضبوط گردن ہوسکتی ہے اور اگر آپ انگوٹھے میں اچھی عادات کی ترقی نہیں کرتے تو اسے باہر دھکیلنے یا خطرے میں ڈالنے کے لئے حساس ہونا پڑے گا. کوچ اکثر جوان جنگجوؤں کو ڈرامے کے لۓ اپنی سینے میں رکھنے کے لۓ اپنی سینے میں پھنس جائیں گے. آپ کی گردن کو مستحکم اور سخت رکھنے کے لۓ یہ آپ کا ٹھوس مشکل ہدف بنائے گا. اضافی طور پر، آپ کے ٹھوس اور سینے کے درمیان ایک ٹینس کی گیند سے چمکتے ہوئے آپ کی گردن کے پٹھوں کو کام کریں گے اور آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ اپنا ٹھوس رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے.
پروفیشنل باکسر
پرستار اور ٹھوس کی تعریف کرنے یا اس کی مذمت کرنے کے لۓ، لیکن کھیل کے اعلی ترین سطح پر، رجحانات ابھرتے ہیں. جنگجوؤں نے ان کی ناقابل یقین چالوں کے لئے جانا جاتا ہے، مارون ہگلر، ایڈرر پیٹریلیلڈ اور آرروورو گٹی شامل ہیں. دوسری طرف امیر خان، دوسری صورت میں متاثر کن باکسر کے طور پر جانا جاتا تھا جس نے بار بار ناکام ہونے والے شکست کے باعث "گلاس جبڑے" کی نمائش کی.
ایک اچھا چائن کے اجزاء
دن کے اختتام پر، گرینائٹ چن اور ایک شیشہ کے جبڑے کے درمیان فرق جینیاتیوں سے نیچے آسکتا ہے. راسس انامیت، ایک باکسنگ ماہر جو RossBoxing میں انتہائی کامیاب معلوماتی سائٹ چلاتے ہیں. کام، اس بات کا یقین ہے کہ ایک مضبوط گردن کی ترقی انگوٹی میں فوری دستک سے بچنے کے لئے انتہائی اہم ہے. ٹھوس کارٹون حاصل کرنے پر تیزی سے آپ کے سر کی چپس بڑھتی جارہی ہے، زیادہ امکان یہ ہے کہ آپ شعور سے محروم ہوجائیں. گردن اور ٹریپیسس کی پٹھوں میں بڑھتی ہوئی طاقت کو زیادہ مزاح کے لئے مزاحمت کی اجازت دیتا ہے.
خطرات کو کم کرنا
آپ کی گردن اور اوپر کی پٹھوں کی کتنی مضبوطی سے کوئی فرق نہیں ہے، آپ کو ناکام ہونے والی کارٹون پر کبھی بھروسہ نہیں کیا جا رہا ہے، لہذا آپریشنل ٹریننگ آپ کے کھیل کا سب سے اہم پہلو ہے. اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور اپنی آنکھیں اپنے مخالف پر بند کر دیں، جب آپ گھڑی یا انگوٹی میں لڑتے ہیں. یقینا، آپ کے ٹھوس کی حفاظت کے لئے بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کا مخالف نہیں ہے.
