خاتون کی زندگی ایک عورت کی زندگی میں ایک انتقام دور ہے جس کے دوران اس کے آتشوں کو انڈے کی پیداوار روکنے کے لئے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ہارمونل میں تبدیلی جو رینج کے دوران ہوتی ہے آپ کے پیٹ کے ارد گرد زیادہ وزن حاصل کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. رینج کی وجہ سے ہارمونل کی تبدیلیوں کے علاوہ، عمر پٹھوں کے ٹشو میں خرابی کا سبب بنتا ہے. جینیاتی عوامل بھی ایک کردار ادا کرنے کے لئے سوچا جاتا ہے. یہ تمام عوامل آپ کے کمر کے ارد گرد فیٹی ٹشو کی تعمیر میں شراکت کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کھاتے ہوئے رقم کو کم کریں. 50 سالوں میں ایک عورت اپنی 30 یا 40 کے دہائیوں میں روزانہ کم از کم 200 کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. کیلوری پروٹین کے ذرائع کے ساتھ ساتھ سبزیوں اور پھل کی کھپت کو بڑھانے کی طرف سے کم کیا جا سکتا ہے.
مرحلہ 2
اپنے ایروبیک مشقوں میں اضافہ کریں. چلنے، چلانے، سکیٹنگ اور ناچنے والی ائروبک سرگرمیوں کے تمام مثالیں ہیں جو کیلوری کو جلا دیتے ہیں. مسلسل آپ کی کمر کے ارد گرد چربی کی کمی میں ان سرگرمیوں کے نتیجے میں کرتے ہیں. صحت، کھیل اور غذائیت پر صدر کی کونسل ایک روزانہ جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ کی سفارش کرتا ہے.
مرحلہ 3
مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے ٹرین. جیسا کہ آپ پرانے ہوتے ہیں، آپ کے جسم کی پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی ہوتی ہے. کم پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کے میٹابولزم کی کمی کا سبب بنتا ہے. اس تبدیلی کا مقابلہ کرنے اور اپنے پٹھوں میں اضافہ بڑھانے کے لئے، عورت کو مزاحمت کی تربیت کو اپنی جسمانی سرگرمیوں میں شامل کرنا لازمی ہے. پشپس، ھیںچیں، سیٹ اپ، وزن کی تربیت، squats اور پھیپھڑوں سب وزن کی تربیت کے مثالیں ہیں. صحت، کھیل اور غذائیت پر صدر کا کونسل دو مرتبہ ہفتہ وار مزاحمت کی تربیت دیتا ہے.
تجاویز
- اپنے آپ کو پیاروں اور دوستوں کے ساتھ گزریں جو آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
انتباہات
- کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
