لیامینٹس، دو مشترکہ ہڈیوں کو مل کر مشترکہ ہڈیوں سے منسلک کرنے والی مصنوعی ٹشو چھ چھ ہفتوں میں ہو سکتا ہے. تاہم، لیگامینٹس کے محدود خون کی فراہمی کی وجہ سے، بریڈفورڈ، پنسلوانیا میں بحالی کے آج کے لئے ایک جسمانی تھراپیسٹ ہیٹ براؤن کی وضاحت کرتا ہے، تاہم، سنگین بیماریوں کی شدید زخمی نہیں ہوسکتی. زخموں کی شدت کا علاج زخم کی شدت پر منحصر ہے. اپنے زخم کے علاج کے بہترین علاج کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
رائس پروٹوکول
مرحلہ 1
رائس پروٹوکول کا پیچھا کریں - باقی، آئس، کمپریشن اور اونچائی - فوری طور پر ایک چوٹ کے بعد. مشترکہ آرام کے ساتھ شروع کریں جہاں پردہ کی چوٹ ہوتی ہے، اس کی وجہ سے سوزش کی وجہ سے کمی کی کمی ہوتی ہے.
مرحلہ 2
40 منٹ کے قریب 20 منٹ کی بار بار ایک بار پھر آئس لگائیں. یہ عمل زخم کے بعد پہلے 48 گھنٹوں کے دوران سوجن میں کمی اور شفا کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. درخواست سے قبل برف یا تولیہ میں آئس ڈالنے سے گندگی کو روکنے میں مدد کریں.
مرحلہ 3
برف ایپ ایپلی کیشنز کے درمیان سوجن کو روکنے میں مدد کے لئے سخت پابندی یا ٹیپ کے ساتھ زخمی مشترکہ لپیٹ کریں. آپ کو خون کی گردش کاٹنے یا تحریک کو روکنے کے لئے اتنی سختی نہ لینا.
مرحلہ 4
سوجن اور سیال جمع جمع کرنے کے لئے زخمی مشترکہ کم.
چلتے دیکھ بھال
مرحلہ 1
اپنے زخمی مشترکہ اپنی معمول کی حد کے ذریعہ منتقل کریں. مشترکہ پر منحصر ہے، اس میں اضافہ، کم کرنا، موڑنے، سیدھا، رولنگ، پائٹنگ، یا آپ کے جسم کی مڈل لائن سے یا کسی انتہا تک منتقل ہوسکتا ہے.
مرحلہ 2
ان حرکات کو مزاحمت میں اضافہ کرنے کے وزن اور وزن پر رکھو، جب تک کہ آپ درد کے بغیر مکمل رفتار کو مکمل نہ کریں. یہ مشترکہ کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، زخموں پر زخمی ہونے والے کشیدگی کو کم کرتی ہے.
مرحلہ 3
درد یا تکلیف کے نتیجے میں کسی بھی مشق یا تحریک کے معمول کو پورا کرنے کے 25 منٹ کے اندر دردناک درد لے لو. اگر آپ کو نسخہ طاقت کے ادویات تک رسائی نہیں ہے تو ایکٹیٹنفین، نپروکس یا آئپروپروین کی مدد کر سکتی ہے. صرف ادویات لیبل پر مقرر کردہ یا بیان کردہ طور پر لے لو.
مرحلہ 4
اس طرح کے مساج، صوفیہ ریلیز، الٹراساؤنڈ یا برقی محرک جیسے علاج حاصل کریں. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کی خاص حالت کے لئے بہترین علاج کا اختیار فراہم کرسکتا ہے.
مرحلہ 5
پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چربی، کیلشیم، آئرن، زنک، اور وٹامنز، ڈی، ای، ک اور سی سے متوازن غذا استعمال کریں. آپ کے جسم کو نئے عصمت بخش ٹشو بنانے کے لئے ان غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. شفا یابی کے عمل کو آگے بڑھاؤ.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- پینکینرز
- وزن
- بینڈریج یا طبی ٹیپ
تجاویز
- چوٹی پروٹوکول کو فالو کریں 48 گھنٹوں تک زخمی ہونے کے بعد چھ ہفتوں تک، چوٹ کی شدت پر منحصر ہے..
انتباہات
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کے زخم کو اس علاج کا جواب ملے گا اور اس سے زیادہ سنگین نقصان پہنچے گا. لگنیت کی چوٹ جلد ہی جلد ہی بدترین ہوسکتی ہے. کچھ پریشانی کے زخموں کو مناسب طریقے سے شفا دینے کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. غلط مشقوں کی نمائش یا مشق کے دوران معمولی معمولی تکلیف کے نقطہ نظر سے باہر مشترکہ مجبور کرنے میں آپ کی چوٹ بدتر ہوسکتی ہے. درد کا درد درد پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے، لیکن درد کو مکمل طور پر ختم نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ درد کو ختم کردیں تو، آپ یہ نہیں بتا سکتے کہ آپ کو مشترکہ طور پر کس طرح دھکا دینا ہے.
