سارے لیگامینٹس، جوڑوں اور پٹھوں کو کس طرح کھانا کھلانا

گھیرنے، جوڑوں اور پٹھوں کا کوئی بھی سبب نہیں ہے. آپ باہر کام کرنے کے نتیجے کے طور پر تکلیف کا سامنا کر سکتے ہیں، سخت گھریلو کاموں کو مکمل کرنے یا گٹھائی کے طور پر طبی حالت کے نتیجے میں. اکثر اوقات، زخموں سے گھیرے ہوئے، مشترکہ اور عضلات کا استعمال یا جسمانی سرگرمی کی کمی کا نتیجہ ہے. Soreness اکثر گھر میں چند آسان علاج کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے جو آپ کے گھر میں ممکنہ طور پر پہلے سے زیادہ چیزیں استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آرام. ایسی سرگرمیوں کو روکنے سے بچیں جو آپ کے درد کی وجہ سے ہیں. آرام کرنے کے لئے چند دن لے لو جبکہ آپ کے لگامین، جوڑوں اور عضلات میں درد کم ہے.

مرحلہ 2

اپنے متاثرہ جسم کے حصے آئس. ایک وقت میں 20 منٹ کے متاثرہ علاقے پر برف، فی دن ایک سے زیادہ بار. ایک گھنٹہ 20 منٹ سے ہر ایک گھنٹے کے لئے ایک علاقے کو چھونے سے بچیں. ایک تولیہ میں برف لپیٹ یا آئس پیک کا استعمال کریں - آپ کی جلد ہی آپ کو براہ راست برف کی برف نہ لگائیں.

مرحلہ 3

ایک لچکدار بینڈریج کا استعمال کریں. سمپیڑن سوجن کو روکنے کے ساتھ ساتھ درد کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

مرحلہ 4

متاثرہ علاقے کو بڑھانا. اگر آپ کی شدت ایک انتہا پسندی میں ہوتی ہے، تو آپ کے زخموں کی پٹھوں، لگی میاں یا جوڑوں کو آپ کے دل سے اوپر کے طور پر بڑھانا. آپ کے جسم کے متاثرہ حصے کو فروغ دینے کے تکیا استعمال کریں.

مرحلہ 5

ایک سے زیادہ انسداد درد ادویات لے لو. بوتل پر ہدایات پر عمل کریں اور فی دن تجویز شدہ خوراک سے زیادہ مت کرو.

مرحلہ 6

ہائیڈریٹ رہیں. کافی مقدار میں پانی پینے میں آپ کی پٹھوں کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 7

رہنا. ہلکے لگنے میں آپ کے پھیروں، مشترکہ اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 8

متاثرہ علاقوں کی مساج. متاثرہ علاقوں کے ارد گرد آپ کے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ آہستہ، سرکلر تحریک بنائیں. اس سے آپ کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور متاثرہ لیگامین، جوڑوں اور پٹھوں میں سختی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• آئس
• لچکدار پٹھوں
• زیادہ سے زیادہ انسداد درد کے ادویات
• پانی
• تکلی

تجاویز

• کام کرنے کے بعد، مشق کرنے سے پہلے. ایک ٹریڈمل پر چلیں یا ایک یلسیڈی مشین کو پانچ سے 10 منٹ تک استعمال کریں. اپنے کاموں سے پہلے اور بعد میں چند منٹ کے لئے آپ کے پٹھوں کو بڑھو. پٹھوں پر خاص توجہ دیں جنہیں آپ استعمال کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ رنر ہیں، تو اپنے کم انتہاپسندوں کو بڑھانے کے لئے یقینی بنائیں.

انتباہات

• اگر آپ کو کچھ دنوں کے بعد بھی ابھرتا رہتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا چوٹ یا دیگر حالات پر قابو پانے کے لۓ.