ٹنڈنسن ٹشوز ہیں جو آپ کے پٹھوں کو اپنی ہڈیوں سے جوڑتے ہیں. وہ آپ کے جسم کو آپ کی ہڈیوں پر ھیںچتے ھیںچتے ہیں جب عضلات کا معاہدہ ہوتا ھے. اہم ٹھنڈوں جو پاؤں اور ٹخنوں کے ذریعے چلتے ہیں، دردوں، نالی ٹبیل، پودے بازی، پودے بازی، فلور، بڑے پیمانے پر اور پرونل ٹیبیل ہیں. جب ایک تسلسل بڑھ جاتا ہے یا بہت دور ہو جاتا ہے - گرنے کی وجہ سے، کھیلوں کے زخموں یا غلط حرکتیں، مثال کے طور پر - یہ زخمی ہوسکتا ہے؛ علامات میں درد، سوزش اور سختی شامل ہیں. مزید نقصان کی روک تھام کے لۓ ایک بڑھتے ہوئے کھنگالے کو درست کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک موڑ میں رخ سے روکنے کے لۓ اپنے متعدد تپوں اور پاؤں کو آرام کریں. زخم کی شدت پر منحصر ہے، آپ کو مشورہ دیا جاسکتا ہے کہ اس مخصوص پاؤں پر کسی وزن کو ایک سے تین ہفتوں تک نہ ڈالے.
مرحلہ 2
سوجن ہو تو بڑھتے ہوئے tendon میں برف کا اطلاق کریں. آپ کے ڈاکٹر کے ہدایات پر منحصر ہے، ایک گھنٹے یا دو گھنٹے ایک گھنٹہ 15 منٹ کے اضافہ میں برف کو لاگو کریں. قابل تجدید آئس پیک آسان ہیں اور آپ کے ٹانگ، پاؤں اور فرنیچر کے اوپر ٹپپنے سے ٹھنڈے پانی کو روکنے کے لئے. تاہم، آئس کیوب اور پلاسٹک بیگ یا تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے، گھر آئس پیک، بھی کام کرتے ہیں.
مرحلہ 3
آپ کے پاؤں کو بڑھو، اپنے دل سے بالآخر، سوجن کی مدد کرنے کے لۓ. ایک بستر یا سوفی پر جھوٹ اور اپنے سوپ کے پیچھے یا تکیا یا کمبلوں کے ڈھیر پر اپنا پاؤں باندھا، اور آسانی سے اسے آرام کرنے دو.
مرحلہ 4
آپ کے پاؤں پر چلیں جب درد اور سوزش سبھی ہو یا آپ کا ڈاکٹر آپ کو آگے بڑھا دیتا ہے. ٹرین ریجننگ سے بچنے کے لۓ بہت جلدی چلنے سے بازیابی کو بڑھانے کی کوشش نہ کریں. اپنے ڈاکٹر کی اجازت کے ساتھ صرف ورزش کرنے کے لئے واپس جائیں.
آپ کو ضرورت ہو گی
- کرغیز
- آئس
انتباہات
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے ڈاکٹر کا دورہ کریں کہ آپ کی ٹھنڈے کی چوٹ صرف بڑھ کر اور زدہ نہ ہو. ممکنہ طور پر ہیل کے لۓ ایک ٹھوس ٹھنڈی سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے ڈاکٹر کو زخم کی صحیح جگہ اور شدت کا تعین کرنے کے لئے الٹراساؤنڈ یا ایم آر آئی لے سکتی ہے. حالت خراب ہونے سے بچنے کے لۓ، یہ جلد ہی ممکنہ طور پر چوٹ کی تشخیص اور علاج حاصل کرنا ہے.
