موٹر سائیکل پر آپ کتنی تیزی سے سائیکل کرسکتے ہیں، آپ کے دل کی برداشت برداشت، ساتھ ساتھ آپ کے ٹانگوں میں طاقت اور طاقت پر منحصر ہے. آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کی طرف سے تیار قوت، خاص طور پر آپ کے گالوں، quadriceps، ہڑتال اور بچھڑے، pedals چلاتے ہیں اور اس طرح پہیوں کو تیزی سے آپ کی موٹر سائیکل پر منتقل. آپ کی اوسط سائیکلنگ کی رفتار کو بہتر بنانے کے وزن کی تربیت اور پیومیٹریٹری کو اپنے ورزش کے ریجن میں شامل کرکے پورا کیا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر سیشن کے درمیان آرام سے کم از کم 72 گھنٹوں کے ساتھ، فی ہفتہ میں دو بار ایک وزن کی تربیت اور پیومیٹریٹر ورزش آؤٹ کریں.
مرحلہ 2
مکمل وزن کی تربیت اور پیومیٹریٹک مشقیں جو سائیکلنگ میں ملوث کم جسم کی پٹھوں کی ترقی کرتی ہیں. وزن کی تربیت کی مشقیں جیسے squ squats، پھیپھڑوں، قدم اپ اور deadlifts کے. اس طرح کے سکیٹ چھلانگ، باکس چھلانگ، شنک ہاپ اور گہرائی چھلانگ کے طور پر plyometric مشقوں کو انجام دیں.
مرحلے 3
ہر سیشن کے دوران پائومیٹرک مشقوں کے ساتھ وزن کی تربیت کو سپرسیٹ کریں. اسکواٹس کا ایک سیٹ مکمل کریں. squat چھلانگ کا ایک سیٹ انجام دیں. دو مشقوں کے درمیان متبادل جب تک تمام تفویض سیٹ مکمل نہیں ہوتے ہیں. چوکوں کو چھلانگ چھلانگ کے ساتھ باکس کود، شنک ہاپ کے ساتھ قدم اور اپ گریڈ کے ساتھ پھیپھڑوں کرنا. ہر مشق کے 10 تکراروں کے مکمل 3 سیٹ، مرچ لفٹیں کے علاوہ، جس میں چھ تکرار کے تین سیٹوں پر مکمل ہونا چاہئے.
مرحلہ 4
وزن منتخب کریں جو ہر مشق کے لئے موزوں ہیں. dumbbells کا استعمال کریں تاکہ ہر وزن ٹریننگ مشق آپ کے عضلات کو ترقی کی حوصلہ افزائی کے لۓ زیادہ سے زیادہ کریں. ہر سیٹ میں حتمی تین تکراریاں ختم کرنے کے لئے آپ کو جدوجہد کرنا چاہئے. پلائی میٹرک مشقوں کو پورا کرتے ہوئے صرف اپنے جسم کا وزن استعمال کریں. جیسا کہ آپ کی طاقت بہتر ہے، کود اور اپ اپ کو کچلنے کے لئے dumbbells شامل کریں.
مرحلہ 5
ہر ایک ہفتے میں ایک بار پہاڑیوں کے ساتھ موٹر سائیکل کی سواری کو شامل کریں. آپ کی بائیک کی سواریوں میں وزن کی تربیت اور پائی میٹرکرمی ورزش کے دوران تعمیر کی طاقت اور طاقت کی منتقلی میں مدد کرنے کے لئے ایک تناؤ میں سواری کریں.
مرحلہ 6
آرام دہ اور پرسکون حاصل کریں. فی ہفتہ تربیت سے کم سے کم ایک دن لے لو. پہاڑیوں کو سوار نہیں کرتے جب فلیٹ سطحوں پر سائیکل ورزش کا مظاہرہ کریں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- Dumbbells
- Plyo Box
- Cones
- موٹر سائیکل
تجاویز
- ایک سست اور کنٹرول رفتار پر مکمل وزن کی تربیت کا مشق، بنیادی طور پر مکمل رینج حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرنا تحریک کے. آپ کے ٹانگوں میں طاقت بڑھانے کے لئے، دھماکہ خیز طور پر plyometric مشق کو انجام دیں. squat چھلانگ پر آہستہ آہستہ squat پوزیشن میں نیچے، پھر دھماکہ خیز طور پر کے طور پر ممکن ہو کے طور پر آنے کے لئے تاکہ آپ کو منزل چھوڑ اور آپ کی زیادہ سے زیادہ اونچائی حاصل.
انتباہات
- نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش میں فی ہفتہ دو بار وزن وزن اور پائومیٹرک ورزش کو مکمل نہ کریں؛ اس وصولی کی مدت کے دوران آپ کے پٹھوں کو شفا دینے اور اپنانے کی اجازت دیتے ہیں.ورزش شیڈول کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ اپنے بائیک ورک کے کاموں کے ساتھ مداخلت نہ کریں. اگر آپ آنے والے شدید یا طویل سواری کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ورزش کو دو دن پہلے پیش کریں.
