دل کی صحت آپ کے دل اور خون کی وریدوں کے پیچیدہ نظام میں داخل ہوتا ہے جو آپ کے جسم کے ذریعہ خون میں گردش کے نظام کے نام سے جانا جاتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ریاستہائے متحدہ امریکہ میں دل کی بیماری کا سب سے بڑا قاتل ہے. یہ آپ کے دماغی صحت کو ذہن میں رکھنے کے لئے ایک شعور روزانہ کی کوشش کرنے کے لئے انتہائی اہمیت کا حامل ہے. چند طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ، آپ اپنے نفسیاتی صحت میں اضافہ اور برقرار رکھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
سگریٹ نوشی بند کرو اور شراب پر واپس لو. جب کبھی کبھار پینے ٹھیک ہے، تین دن سے زائد الکوحل مشروبات پینے کے لۓ خون کا دباؤ بڑھ سکتا ہے اور آپ کے دل کے لئے اچھا نہیں ہے. نیکوتین، سگریٹ میں ایک کیمیائی، خون کی برتنوں کو روکنے، خون کے بہاؤ کو روکنے اور بلڈ پریشر بڑھانے کے باعث. ان عادتوں کو مارنے میں آسان نہیں ہے، لیکن مجموعی طور پر نتیجے میں آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 2
گردش کو فروغ دینے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کیلئے باقاعدگی سے مشق کریں. یروبیک مشق کے تیس منٹ تین سے چار دن فی ہفتہ آپ کی مجموعی دل کی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ اسے برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ نے پہلے سے ہی جسمانی طور پر فعال زندگی طرز زندگی نہیں کی ہے، تو یہ بہتر ہے کہ کم اثرات جیسے چلنے یا یوگا کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں.
مرحلے 3
سوڈیم کی انٹیک پر واپس کٹائیں. آپ کا جسم صرف روزانہ 500 میگاواٹ سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے لہذا سوڈیم مفت سیزننگ کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں اور نمکین اور فاسٹ فوڈ میں چھپی ہوئی نمک سے بچیں. سوڈیم جسم کے اندر مائع کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. بہت زیادہ نمک پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے.
مرحلہ 4
صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے اقدامات کریں. اگر آپ کے گھر میں بلڈ پریشر کی نگرانی نہیں ہے تو، آپ اکثر ایک گروسری کی دکان کے فارمیسی سیکشن میں بلڈ پریشر کے ریڈر کو تلاش کرسکتے ہیں. ایک ہفتے کے لئے روزانہ آپ کے بلڈ پریشر لے لو اور اسے ریکارڈ کریں. اگر نمبر 140/90 سے زیادہ پڑھتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کے لۓ اس سے کم کرنے کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے رابطہ کرنا ہوگا.
مرحلہ 5
غذائیت سے متعلق غذائیت برقرار رکھنے میں غذائیت سے متعلق خوراک حاصل کریں.سبز پتیوں کی سبزیوں کے لئے اپٹائیں اور مچھلیوں کو کمائیں اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات. دل کی صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے ہفتے میں کم از کم ایک بار مچھلی کھائیں. مکریل، ٹونا، اور سیلون صرف کچھ قسم کے مچھلی ہیں جو فیٹی طور پر سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ کہ وہ اونیگا 3s میں زیادہ ہیں.
تجاویز
- آپ کے ڈاکٹر یا ایک غذائیت سے بات چیت کریں کہ آپ کو کھانا پکانا کھانے کے انتخاب میں مدد ملے. ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک اچھا خیال دے سکتا ہے جہاں شروع کرنا اور آپ کے لئے بہتر کیا ہوگا.
