لانگ جمپنگ دھماکہ خیز طاقت کے بارے میں ہے. آپ کی ٹانگوں، اعلی اور پرورش آپ کو کودنے کے قابل ہو جائے گا جس سے زیادہ طاقت ہے. دھماکہ خیز طاقت رفتار، پٹھوں کی برداشت اور پٹھوں کی طاقت کا ایک مجموعہ ہے، جن میں سے ہر ایک کو نشانہ بنایا مشقوں اور سرگرمیوں جیسے چلنے والے سپرنٹس، وزن اٹھانا اور پائی میٹرومیکس کی کارکردگی کے ذریعے تیار کیا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے کیلئے اسکرین چلائیں. ایک دھماکہ خیز چھلانگ کی تعمیر کرنے کے لئے جو آپ کو اعلی اور زیادہ سے زیادہ بڑھایا جائے گا، آپ کو اپنے دل کی صلاحیت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. طویل کودنے والوں کو ناقابل یقین طاقت کے ساتھ کام کے مختصر دفاتر کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، اور اس کام کے لئے جسم کو تربیت دینے کے لئے نشانیاں ایک بہترین راستہ ہیں. 100 میٹر کے نشانوں کے درمیان چھ منٹ کے ساتھ شروع ہونے والے منٹ میں دو یا دو وصولی کے ساتھ شروع کریں. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ چھٹے راؤنڈ کے ذریعے اپنے دورے کو پہلے دور میں برقرار رکھ سکتے ہیں یا بھی ہٹ سکتے ہیں. اپنے وقت پر بہتر بنانے کی کوشش کریں، اور پھر اسی شکل کا استعمال کرتے ہوئے 200 میٹر اسکرین تک منتقل کریں. کم از کم ایک بار ہفتے میں ایک بار پھر عملی مشغول.
مرحلہ 2
وزن میں اضافی ورزش انجام دینے کے لۓ دھماکہ خیز طاقت کے لئے لازمی قوت بنانا. اگر آپ واقعی اعلی کودنا چاہتے ہیں، تو آپ کودنے کے لئے آپ کے ٹانگوں میں طاقت کی ضرورت ہے. ایک بڑھتی ہوئی شدت میں squats کے ساتھ ٹرین، i. ای. 6 سے آٹھ ہفتوں سے زائد عرصے تک وزن بڑھاؤ. کمپاؤنڈ مشقوں پر چسپاں کریں جو ایک سے زائد عضلات گروپ استعمال کرتے ہیں، کیونکہ یہ مشق طویل عرصے سے چھلانگ ٹریننگ کے لئے زیادہ موثر اور موثر ثابت ہوں گے. آپ کے اوپری جسم کو بھی تربیت دینا مت بھولنا؛ آپ کو اپنے ہاتھوں اور پیٹ میں طاقت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اعلی جسم کی طاقت کی تعمیر پر کام کرنا. squat پریس کی طرح مشقیں، دھکا اور پل جسم کو مؤثر طور پر کل جسم کی طاقت بنا دیتا ہے.
مرحلے 3
پیولی میٹرکس کے ساتھ ٹرین. Plyometrics ایک مشق کی تربیت کی ایک شکل ہے جس میں رفتار اور طاقت کی تعمیر کے لئے جمپنگ، ہاپ اور حرکتیں استعمال کرتے ہیں. یہ آپ کی طویل چھلانگ کی لمبائی اور اونچائی کو بہتر بنانے کے لئے اس قسم کی تربیت کا استعمال کرنے کے لئے کامل احساس بناتا ہے. پیومیٹریٹری کا ایک عام مثال گدھا چھلانگ ہے. ایک معمولی سکیٹ کرنے کے بجائے، آپ کے پیروں کو کبھی بھی زمین نہیں چھوڑنے کے باوجود، پائومیٹرک چھلانگ اسکیٹ میں ٹیم کے اختتام پر زمین سے ایک دھماکہ خیز مواد کی چھلانگ شامل ہے، جس سے نہ صرف قوت پیدا ہوتی ہے، بلکہ ٹانگوں میں دھماکہ خیز طاقت بھی بناتا ہے.
تاہم، تمام پیلیومریککس مشقیں تمام کھیلوں کے لئے تربیت کے لئے مناسب نہیں ہیں. مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے کھیلوں کے اعمال کو قابو پانے میں مدد کرتی ہیں. لمبی جمپنگ کے لئے، ایک مشق جس میں صرف عمودی تحریک کی بجائے مستقبل کی تحریک شامل ہوتی ہے وہ سب سے زیادہ موزوں ہوگی. آپ کے دھماکہ خیز مواد میں اضافے کے لئے مناسب مشقیں 10- یا 20 میٹر کی حد اور ہاپ، ٹپ چھلانگ اور تقسیم چھلانگ ہوں گی.ان مشقوں کو انجام دیتے وقت، آپ کی چھلانگ کے دھماکہ خیز مواد کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جس میں اونچائی اور لمبائی میں اضافہ ہو گا.
مرحلہ 4
جوڑوں کے پٹھوں اور رینج کی رفتار کی لچک کو بڑھانے کے لئے بڑھو. لچکدار بینڈ کے طور پر آپ کے پٹھوں کے بارے میں سوچو؛ آپ کودنے کے دوران توسیع اور معاہدے کے لۓ انہیں کافی اور قابل بنانا ہوگا. یوگا پر عمل ہر ہفتے میں چند بار، یا ہر ورزش سے پہلے اور کم از کم مسلسل. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو چوٹ سے بچنے کے لئے پھینکنے سے پہلے گرم ہو جائے.
