100 ملین سپرنٹ جس میں سے فاتح سب سے تیزی سے مرد یا عورت کو ٹریک پر قرار دیا جاتا ہے، ایک ڈریگ ریس کی انسانی نقل ہے. کیونکہ یہ واقعہ طاقت، تکنیک اور رفتار کے بارے میں ہے، مناسب غذائیت اور بحالی کو سیکھنے کے علاوہ ان پہلوؤں میں ماسٹر بننے میں آپ کے اوقات کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. جینیاتی 100 ملین میں کامیاب ہونے کی صلاحیت میں ایک بڑی کردار ادا کرتی ہے، لیکن آپ کو تربیت دینے کے طریقے سے آپ اپنے جین آپ کے لئے کیسے کام کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نمونہ کالج ٹریک مخصوص ٹریننگ
مندرجہ بالا ایک حقیقی کالج ہفتہ ہے کہ 100 ملین اور 200 ملین سپرنٹرن دونوں پر عملدرآمد کریں گے: پیر پر، چار 400M اسکرین کا انجام 55 اور 58 سیکنڈ کے درمیان ختم، ہر ایک کے درمیان پانچ منٹ کے درمیان ٹیسٹ. منگل، 25 اور 29 سیکنڈ کے درمیان ختم ہونے کا مقصد آٹھ 200M اسکرین انجام دیتے ہیں، صرف اس وقت آرام کر رہے ہیں جب اسے پیچھے چلنا پڑتا ہے. بدھ کو تمہارا پاور دن ہے. آٹھ باکس چھلانگ کے چار سیٹ، 50 گارڈوں کی تین سیٹیں، 30 گز کے میڑک ہاپ کے تین سیٹ، اور ہڑتال کی مشقیں: ہر چیز کی آٹھ رکنیت - چلنے کے اوور، اوپر اور نیچے، اور ایک سکپس سے بچنے کے. بدھ کو ختم ہونے والے پہاڑیوں یا بلچریوں کے نشانوں کے ساتھ، 60 سیکنڈ کے 10 سیٹ. جمعہ کو، ہر ایک کے درمیان پانچ منٹ کی صفوں کے ساتھ 35، 9 اور 39 سیکنڈ کے درمیان ختم ہونے کا مقصد چار 300M سپرے انجام دیتے ہیں. جمعہ، گھاس پر دوہری دہائیوں کے دو منٹ انجام دیں. ہفتہ ایک اور طاقتور دن ہے. بلیچ، پہاڑوں، یا 30 سیکنڈ زیادہ سے زیادہ حدوں کے 20 سیٹوں کے لئے پول پول ورزش کرتے ہیں. اتوار، آرام
وزن کمرہ کے ساتھ دوستانہ حاصل کریں
100 میٹر میں، آپ کو انتہائی طاقتور کے ساتھ بلاکس کے دھماکے اور ختم ہونے کے ذریعے تیز کرنے کے لئے طاقت اور برداشت کی ضرورت ہے. بس ڈالیں، آپ کو مضبوط ہونا پڑے گا، اور سپاہیوں کے لئے آخری وزن میں بہترین وزن اٹھانے کا مشق ہے. ٹریک پر عمل کرنے سے پہلے دو یا تین دن کے دو سیٹ تین یا تین دن انجام دیں. بھاری ترین وزن کا استعمال کریں جو آپ محفوظ طریقے سے لفٹ کرسکتے ہیں، اور گھٹنوں کے اوپر دائیں بند کر سکتے ہیں. ہر سیٹ کے بعد، فوری طور پر تین سے پانچ زیادہ سے زیادہ اونچائی باکس چھلانگ کرتا ہے، پھر پانچ منٹ آرام کریں. زیادہ سے زیادہ کوششیں کودنے والی دھماکہ خیز مواد سے طاقت میں دھماکہ خیز مواد کا اضافہ کرتی ہے.
وزن مینجمنٹ
100 میٹر سپریٹر کا مقصد کم از کم جسم کے وزن میں حاصل کرنے کے دوران ممکنہ طور پر مضبوط بننا ہے. بھاری آپ ہیں، زیادہ ڈریگ آپ پر قابو پانے کے لئے پڑے گا. لہذا جب آپ وزن میں کمرہ میں اپنے abs، کندھوں، سینے، پٹھوں اور ٹانگوں کو تربیت دیتے ہیں تو بھاری وزن اور زیادہ سے زیادہ رفتار کے ساتھ ایک سے زیادہ سے زیادہ تکراریاں انجام دیتے ہیں. اس کی رینج نے ہائیپرٹروففی کے بجائے مرکزی اعصابی نظام کی تقریب کو بڑھایا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو بڑے ہونے کے بجائے مضبوط ہو.
اپنے آپ کو علیحدہ کریں
اکثر اکثر نظر آتے ہیں جو کامیابی کے لئے ضروری ہے غذا اور بازیابی ہے.ہر دن گوشت کی بنیاد پر پروٹین اور پانی پینے کے کافی مقدار کھاؤ. دماغ اور اعصابی نظام کی تقریب میں اضافہ کرنے کے لئے، ناریل، آوکوساس، ومیگا -3 اور گری دار میوے جیسے کھانے کی کافی مقدار میں چربی لے جاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ پھل سمیت، اور کسی بھی اور تمام سوزش کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لئے چینی کی انٹیک کم کریں. اس طرح کی کاربوہائیڈریٹ گندم، مکئی اور سویا کی مصنوعات اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء اور مشروبات ہیں. ان کے آپ کے گٹ اور ہارمون پر منفی اثر پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں ذیلی بہترین کارکردگی ہے. آخر میں، آپ کے جسم کی وصولی کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ آٹھ گھنٹے سے زائد سونے.
