ایک لچکدار پٹھوں کو خوشبو عناصر، مثلا ٹائلنگ، سٹنٹنگ اور چھلانگ، انجام دینے میں آسان بناتا ہے. سخت درد کی پٹھوں میں آپ کی تحریک کی حد محدود ہوسکتی ہے، درد کی وجہ سے آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. خوشحالی کے مشق سے قبل اور اس کے بعد آپ کے پیچھے کھینچنا کچھ خوشگوار حرکتوں کو انجام دینے کے لئے لچک اور آپ کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ کو شدید درد کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا ممکنہ طور پر پیچھے کی چوٹ پہنچائیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ھیںچو سے پہلے پانچ منٹ گرم اپ انجام دیں. آپ کی دل کی شرح بڑھانے کے لۓ مارچ، جغرافیائی مرحلے میں. کھینچنے سے پہلے آپ کے پٹھوں کو گرم کرنا آپ کے پٹھوں کو ڈھالنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ کم ہوتا ہے.
مرحلہ 2
جھنڈے گھٹنے رول سے زیادہ مسلسل چلانے کی طرف سے، آپ کے نچلے حصے اور ہونٹوں کو بڑھو، عضلات چھلانگ لگانے اور گزرنے کے لئے استعمال کرتے تھے. جھٹکا زمین پر یا آپ کے گھٹنوں کے ساتھ چٹائی کا سامنا اور آپ کے بازو "ٹی" اپنے گھٹنوں کو ایک طرف گرنے کی اجازت دیں، اپنے ہونٹوں کو چھوڑ کر پیچھے گھومنے دیں. اس حد تک 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اپنے گھٹنوں کو دوسرے طرف لے لو.
مرحلہ 3
آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں سیئٹی گردش موڑ کی کارکردگی کی طرف سے لچک کو بہتر بنائیں. اپنے دائیں ٹانگ سے براہ راست اور آپ کے بائیں ٹانگ جھکا کر بیٹھو. اپنے دائیں بائیں پر اپنی بائیں ٹانگ کو پار کریں اور بائیں طرف اپنے ٹروسو کو باری کریں. اپنے بائیں گھٹنے کے آگے اپنی دائیں بازو کو رکھیں اور اپنے گھٹنے کے خلاف اپنی گہرائیوں سے گہرائی کے لئے دھکا دیں. اپنے کندوں اور ریڑھیاں گھومتے رہیں جیسا کہ آپ بڑھتے ہیں. پیسہ 10 سے 30 سیکنڈ تک لے لو، پھر رہائی. برعکس طرف انجام دیں.
مرحلہ 4
آپ کی ریڑھائی اور کندھوں کو پھیلانے کے لئے کوبرا کی کارکردگی، یوگا کا پیچھا کرنا. جھٹکا زمین پر یا آپ کے کندھے کے آگے اپنے ہاتھوں کے ساتھ چٹائی کا سامنا. آپ کے کناروں کو آپ کی طرف اور آپ کے پیروں کی طرف سے براہ راست رکھیں. اپنی ہتھیاروں کے ذریعے آپ کو دھکایا جاسکتا ہے، اپنے سر اور سینے کو بلند کرنے کے طور پر زمین کو بند کر دیں جیسا کہ آپ اپنی پیٹھ کو روکنے کے بغیر کرسکتے ہیں. اپنی گلیوں کو اپنی کم کی حفاظت کے لئے سختی اور سختی کے ذریعہ سانس لے. پیسہ 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اپنے ٹورسو کو آہستہ آہستہ زمین پر کم کریں. کئی بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 5
ایک پل مشق کے ساتھ آپ کے پیچھے، بٹ، ہڑتال اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے. جب آپ ناچتے ہیں تو یہ پٹھوں آپ کو بیکار مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اپنے گھٹنوں پر جھگڑنے والے اپنے گھٹنوں پر جھکتے ہیں. اپنے پیروں کو فرش پر رکھو اور اپنے ہتھیار اپنے ہونٹوں کے پیچھے رکھیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور اپنی بٹ کو فرش سے دور کریں، اپنے چھتوں کو چھت کی طرف دبائیں. پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر دوبارہ کریں. 10 تکرار انجام دیں.
انتباہات
- پیچھے پھیلنے میں درد یا پنچنے کا سبب نہیں ہونا چاہئے. ہلکے کشیدگی کے نقطہ نظر کو بڑھو اور overstretching سے بچنے کے، جو چوٹ پہنچ سکتی ہے.بیلسٹک یا بونسی ھیںچو سے بچیں، جو آپ کی پیٹھ پر چوٹ یا کشیدگی پیدا کر سکتا ہے. صرف ہر سیکنڈ 30 سیکنڈ یا اس سے کم رکھو.
