سخت ہڑتالیں آپ کے رانوں کی پیٹھ نہ صرف دفتر میں بیٹھے جانے کے بعد ہی نہیں بنتی ہیں. وہ آپ کے نچلے حصے میں درد کا باعث بنا سکتے ہیں کیونکہ تنگ پٹھوں کو آپ کی کمر ھیںچتی ہے، آپ کی نچلے پٹھوں پر کشیدگی ڈالتی ہے. آپ کی ہڑتالوں میں لچک کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو اس تنگ پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد کے لئے مختلف اختیارات موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
کیوں کھینچنا اہم ہے
آپ کے ہڑتالوں کو کچلنے سے آپ کی روزانہ کی معمول کا حصہ ہونا چاہئے، یہاں تک کہ اگر ایک دن آپ مشق نہیں کررہے ہیں. کھینچنے میں آپ کی ہنگریوں کو سختی سے روکنے میں مدد ملتی ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ دن کی میز پر بیٹھنے کے لئے آپ کو کام کرنا ضروری ہو تو اس سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ کو فوری دباؤ ریلیور کی ضرورت ہو تو، مدد کر سکتے ہیں. یہ آپ کے جسم میں پورے گردش بڑھانے میں بھی مدد دیتا ہے، نہ صرف آپ کے ہنگاموں میں.
متحرک چھٹکارا
متحرک ھیںچنے کے لئے ہلکا پھلکا پھیلانے اور گرم کرنے کے لئے تحریک کا استعمال کرتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کوریجنگ ریسرچ" میں 2012 مضمون کے مطابق، یہ تم سے پہلے کام کرنے کے لئے بڑھ کر سب سے بہترین قسم ہے، لیکن جب آپ جم کو مار نہیں رہے ہیں، تو دن بھی مددگار ہوسکتا ہے. آپ کے پٹھوں کو گرم میں جگہ لے کر یا ٹہلنے سے تقریبا پانچ منٹ خرچ کرتے ہیں، یا جلدی تیز چلنے یا جگ کے لئے جاتے ہیں. آپ کے ہاتھ دیوار پر توازن رکھنے اور ایک گھڑی آگے بڑھنے اور پیچھے کی گھٹنے کے ساتھ گھومنے کی طرف سے ہینڈلنگ کو بڑھانے کے لئے ٹانگوں کو بڑھانا. کم جھولوں کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ انہیں اعلی بنائیں، ٹانگوں کو سوئچ کرنے سے پہلے 60 سیکنڈ تک جاری رکھیں. اس کے علاوہ، آپ کے گھٹنے کے ساتھ تھوڑا سا جھکایا کے ساتھ ایک ٹانگ پر توازن کی طرف سے ایک موٹا ہوا ہڑتال کی مسلسل کوشش کریں. کمر پر آگے جھکنا، آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے دوران آپ کے پیچھے براہ راست اپنے دوسرے ٹانگ اٹھا کر زمین پر باندھ کر براہ راست لائن برابر ہونا چاہئے. اپنی بازوؤں کو اپنے اطرافوں کو بوازنہ کے لۓ باندھنے کے لۓ پکڑو اور ہر ٹانگ پر 60 سیکنڈ کے لئے براہ راست رکھو.
جامد تکنیک
کام کرنے کے بعد، یا آپ نے کچھ متحرک اثرات انجام دینے کے بعد، روایتی جامد حصوں کو آپ کے ہنگر پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد ملتی ہے. کھڑے، بیٹھ یا نیچے جھوٹ ہونے کے لۓ کئی اختیارات موجود ہیں. کھڑے ہونے کے باوجود، آپ کے پیروں کو ایک ساتھ مل کر کمر پر باندھ کر اپنے ہاتھوں سے اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کرتے ہیں. جب بیٹھا، آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو سیدھا اور اپنے پاؤں تک پہنچے، یا ایک ٹانگ کو بڑھاؤ اور دوسرے گھٹنے کو جھٹلاؤ تو اس کے پاؤں میں آپ کی توسیع کی چھڑی چھڑ جاتی ہے. دونوں ہاتھوں سے اپنے بڑھا پاؤں پر پہنچ جاؤ. ایک جھوٹے ہڑتال کے سلسلے کی کوشش کرنے کے لئے دروازے یا دیوار کے کنارے کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں تاکہ آپ کے رانوں کی چوٹی بھی کونے سے ہے. اندرونی ٹانگ اٹھائیں اور دیوار پر اپنا پاؤں باندھائیں.اپنے بدن کو دیوار کی طرف بڑھنے کے لۓ سکوٹ دیں. متبادل طور پر، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور ایک ہی سیدھے ٹانگ کو ممکنہ طور پر بلند کریں، ایک تولیہ یا ورزش لپیٹ اپنے پاؤں کی گیند کے ارد گرد پٹا دیں تاکہ آپ کو ھیںچو اور بڑھا سکیں. 20 سے 30 سیکنڈ کے لئے جامد حصوں کو پکڑو اور انہیں تین سے پانچ گنا دو
یوگا کے ساتھ آرام کرو
یوگا آپ کی ہڑتال کی لچک بڑھانے کے لۓ کئی اختیارات پیش کرتا ہے. یہ کام اچھی طرح سے ہوتا ہے کیونکہ وہ کئی پٹھوں کے گروہوں کو ایک ہی وقت میں مشغول کرتے ہیں، آپ کو اپنے جسم میں زیادہ لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ اپنے ہنگاموں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. پوزیشنوں میں نیچے کا سامنا کتے شامل ہیں، جہاں آپ اپنے جسم کے ساتھ ایک بدبختی "V" بناتے ہیں - صرف آپ کے ہاتھ اور پاؤں فرش چھونے کے لئے، آپ کے پیچھے اور ٹانگوں کے ساتھ براہ راست ہونا چاہئے اور آپ کے ہونٹوں کو چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. یا مثلث کی کوشش کریں، جہاں آپ اپنے کندوں اور اپنے پیروں سے براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ کھڑے ہو جاتے ہیں - اپنے جسم سے آپ کی کلائی کی اسی فاصلے پر. ایک پاؤں باہر کی طرف سے 90 ڈگری کو تبدیل کریں لہذا یہ آپ کے جسم سے دور ہو رہا ہے، پھر کمر پر اپنے پاؤں کے ساتھ ایک ہاتھ کے ساتھ منزل کو چھونے کے لئے جھکنا؛ اگر آپ منزل کو چھونے نہیں دے سکتے تو آپ کو بیلنس کرنے کے لئے باکس یا اسٹیک کے اسٹاک کا استعمال کریں. اپنی دوسری بازو کی چھت کی طرف اشارہ کریں. ہر کرنسی کو 30 سے 60 سیکنڈ تک رکھیں.
