خون میں آئرن کی سطح میں اضافہ کرنے کے طریقے

لوہے ہیموگلوبن کا ایک لازمی جزو ہے، خون کے سرخ خلیات میں آکسیجن لے کر انو. کمی کی وجہ سے تھکاوٹ، کمزوری، ہلکی جلد اور جلدی پیدا ہو سکتی ہے. اگر آپ کے کم لوہے کی سطح ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی غذا میں آئرن میں اضافے کی سفارش کرسکتا ہے. تاہم، کیونکہ ہر 10 سے 20 جی کھا کے باہر لوہے کا صرف تقریبا 1 جی اصل میں جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے، آپ کو لوہے کی جذب کو بہتر بنانے یا خون لوہے کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے دوسرے طریقے تلاش کرنے کے لئے چند چالوں ملازم ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کافی مقدار میں گوشت کھاؤ، خاص طور پر عضو میوے. گوشت میں پائے جانے والے ہیوم آئرن پودوں میں پایا نمی ہی شکل سے زیادہ آسانی سے جذب ہوتے ہیں. بیف، میمن، سیاہ گوشت چکن، سور، آستین اور جگر ہیم آئرن کے تمام ذرائع ہیں.

مرحلہ 2

جیسے سنتری کا رس اور ٹماٹر وٹامن سی، پر مشتمل سرخ گوشت پر مشتمل کھانے یا کھانے کی اشیاء کے ساتھ ساتھ، پتیدار اور مثلا پالک، collard گرینس، بروکولی اور سڑک پر cruciferous سبز سبزیاں، بسم. جب پودوں میں پایا جاتا ہے تو نمی کی لوہے کے استحکام میں اضافہ ہوتا ہے جب یہ خوراک ہیم آئرن یا وٹامن سی کے ساتھ جوڑا جاتا ہے.

مرحلے 3

دیگر لوہے کے ساتھ کھانے کی اشیاء آپ کے کھانے پر سائڈ برتن یا اجزاء کے طور پر شامل کریں. ان میں پھلیاں، انگلیوں، امارانٹ، کوئنو، خشک پھل، خمیر لواں روٹی اور آئرن کے برابر شدہ اناج اور برڈ شامل ہیں.

مرحلہ 4

ہر دن کا پیونہ رس کا گلاس ڈالو. پرو کا جوس فی کپ تقریبا 3 ملی میٹر لوہے پر مشتمل ہے.

مرحلہ 5

کاسٹ لوہے کے برتن اور پینوں میں کھانا پکانا. آئرن میں ابھرتی ہوئی فوڈز کچھ معدنی معدنیات کو جذباتی کرتے ہیں اور جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے ساتھ ساتھ گزر جاتے ہیں. ٹماٹر کی چٹنی، نیبو کے رس اور ریڈ شراب جیسے ایسڈائڈ فوڈ خاص طور پر کھانا پکانے کے برتن سے لوہے کو جذب کرنے کا شکار ہوتے ہیں.

مرحلہ 6

آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ لوہے کے ضمیمہ لے لو. جب آپ جذب کو فروغ دینے کے لۓ اپنے ضمیمہ لیتے ہیں تو سنتری رس کا ایک گلاس پائیں.

مرحلہ 7

لوہے کے جذب کو کم کرنے والے کھانے کے کھانے سے بچیں، یا لوہے پر مشتمل کھانے کے بعد چند گھنٹوں انتظار کریں، ان غیر موثر کھانے کی اشیاء کھائیں. غذائیت جو لوہے کے جذب کو منفی اثر انداز کرتی ہیں، شامل ہیں کہ کالسیم، ریشہ اور سویا پروٹین میں سیاہ یا pekoe چائے، کافی، انڈے اور کھانے کی اشیاء شامل ہیں.

چیزیں آپ کو ضرورت گے

• گوشت
• گرین سبزیاں
• ڈھلے ہوئے لوہے cookware
• اورنج جوس
• خشک بیر رس
• نسخے لوہے سپلیمنٹس

تجاویز

• صبر. آپ لوہے کی سطحوں میں نمایاں اضافے سے پہلے کئی بار اپنے لوہے کی انٹیک بڑھانے میں کئی ماہ لگ سکتے ہیں.