جبون کثافت اور طاقت کو کس طرح بڑھانا

پاسخ سوالات شما درمورد کسب درآمد از گوگل ادسنس

پاسخ سوالات شما درمورد کسب درآمد از گوگل ادسنس
جبون کثافت اور طاقت کو کس طرح بڑھانا
جبون کثافت اور طاقت کو کس طرح بڑھانا
Anonim

ایک مضبوط اور صحت مند جبڑے کھانے کی بات کرتے ہوئے اور کھانے کے طور پر سرگرمیوں کے لئے ضروری ہے. میڈیکل نیوز آج کے مطابق، اضافی طور پر، آپ کے تمام دانتوں کو رکھنے کے لئے ایک مضبوط جبڑے کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کے جسم میں کوئی ہڈی کی طرح، جبڑے ہڈی آسٹیوپوروسس، ہڈی کی thinning بیماری کے لئے حساس ہے جس میں میڈیکل نیوز آج کی رپورٹوں کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ امریکہ میں 10 ملین افراد کو متاثر ہوتا ہے. خواتین خاص طور پر جبڑے اور دیگر جگہوں میں آسٹیوپروزس کے لئے حساس ہوتے ہیں، اور عمر کے ساتھ آسٹیوپروزس کا خطرہ بڑھتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

یقینی بنائیں کہ آپ کیلشیم کی کافی مقدار حاصل کر رہے ہیں، چاہے آپ کے باقاعدہ غذا یا کیلشیم ضمیمہ کی شکل میں. 50 سال سے کم عمر کے بالغوں کے لئے کیلشیم کی سفارش شدہ روزانہ کی مقدار 1، 000 میگاواٹ ہے. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز 200 سے 1، 300 میگاواٹ کیلشیم، عمر کے لحاظ سے ہو. 50 سے زائد خواتین کو 1، 200mg کیلشیم لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، کیلشیم سب سے بہتر 500 سے 600 میگاواٹ کی خوراک میں جذب ہوتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ جذب کے لۓ دو کیلشیم خوراکیں روزانہ مختلف وقتوں پر لے جا سکیں.

مرحلہ 2

اگر آپ پہلے سے ہی فعال نہیں ہیں تو باقاعدہ ورزش کا معمول شروع کریں. اگر آپسٹوپورسس، گٹھیا یا ہڈیوں یا جوڑوں پر اثر انداز ہونے والی دوسری حالت آپ کے لئے تشویش ہے تو آپ کا انتخاب آپ کے اثرات پر اثر انداز نہیں ہوگا. یہاں تک کہ تیزی سے چلنے والا آپ کے جسم میں ہڈی کثافت کی تعمیر سمیت بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ ایک ایروبک ورزش فراہم کرتا ہے. غیر فعال طرز زندگی آپ کے جبڑے اور دوسری جگہ میں آپ کے جسم میں ہڈی کے مسائل کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے.

مرحلے 3

غذائیت اور طرز زندگی کے عوامل کو ختم کرنا جو آپ کے جبڑے کی طاقت اور کثافت پر منفی اثر ہوسکتا ہے. تمباکو نوشی جبوبن کو نقصان پہنچانے کے لئے جانا جاتا ہے، جیسا کہ الکحل یا کیفین کی زیادہ تر کھپت ہے. نیکوتین، کافین اور شراب کو کاٹنے یا ختم کرنا آپ کے جبڑے کی صحت سے متعلق خطرات کو کم کرے گا. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے جبڑے کے ساتھ مشکلات میں جینیاتی طور پر یا دوسری صورت میں پیش گوئی کی ہیں تو طبی مشورہ کیلئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

تجاویز

  • پنڈون اور دیگر جگہوں میں آسٹیوپروزس کے لئے مردپاسل خواتین نسبتا زیادہ خطرہ ہیں.

انتباہات

  • مندرجہ بالا معلومات میں سے کوئی بھی پیشہ ورانہ طبی مشورہ کے لۓ متبادل نہیں ہے.