آپ کے دماغ میں آکسیجن کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور آکسیجن آپ کے دماغ سے خون کے ذریعے پہنچ جاتا ہے. باقاعدہ مشق آپ کی" چھوٹے خون کی برتنیں " دماغ کے ذمہ دار دماغ کے علاقے میں آکسیجن امیر خون، "ہارورڈ میڈیکل سکول کو نوٹ کرتا ہے، اور فرینکین انسٹی ٹیوٹ میں اضافہ ہوتا ہے کہ چلنے والی خون کی گردش اور آکسیجن اور گلوکوز آپ کے دماغ تک پہنچ جاتا ہے." چلنے کا ایک اور مؤثر ذریعہ فراہم کرتا ہے. سخت دماغ سے آپ کے دماغ کو آکسیجن کرنا. زبردست مشق میں، آپ کی پٹھوں کو زیادہ آکسیجن اور گلوکوز کی ضرورت ہے، دماغ کے لئے بہت کم دستیاب ہے. تاہم، عام طور پر جسمانی سرگرمی دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ٹہلنے کے لۓ ہر روز کا شیڈول کریں. بہت سے لوگ زیادہ مشق کرنے کا ارادے رکھتے ہیں، لیکن اس کے ارد گرد نہیں جائیں گے. کیلنڈر یا منصوبہ بندی پر اپنے ورزش کے عزم کی فہرست وقت کو بنانے کے عادت میں آپ کو مدد ملتی ہے اے مشق.
مرحلہ 2
آپ کے ٹھنڈے کے لئے گھومنے کے لۓ گھومیں یا اپنے دماغ اور عضلات کو خون بہاؤ کو بڑھانے کے لئے آہستہ آہستہ چلیں. گرمی سے آپ کے جسم کو مشق کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے.
مرحلہ 3
ایک اعتدال پسند رفتار پر چلیں. اگر آپ بہک رہے ہیں تو، اپنے ورزش کے پروگرام کو ٹولوں کے ساتھ شروع کریں. آہستہ آہستہ اگر آپ کو سانس لینے لگے. جب آپ ہوا کے اپنے بہاؤ کے ساتھ کام کررہے ہیں تو آپ کے جسم کو آکسیجن زیادہ تر مؤثر طریقے سے ٹرانسپورٹ کرتا ہے. اگر آپ فٹ ہو تو، تیز چلیں.
مرحلہ 4
آپ کے جسم میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے اپنی چالوں کی لمبائی میں اضافہ. تیز رفتار چلنے والا آپ کی گہری کارکردگی، پھیپھڑوں کی صلاحیت اور گردش کو بڑھاتا ہے. آپ کے پیر کے دوران آپ کے جسم کے ذریعے پمپنگ آکسیجن امیر خون آپ کے دماغ میں آکسیجن کی فراہمی کو بڑھاتا ہے. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کے جسم کو آپ کے دماغ سے آکسیجنٹ کرنے میں زیادہ موثر ثابت ہوتا ہے.
مرحلہ 5
یوگا اور دیگر نرم مشق پر عمل کریں جو آپ کے سانس لینے کو بہتر بنانا، جیسے تائی چی یا کوئ گوونگ. پریکٹس باقاعدگی سے آپ کے لچک، توازن اور آکسیجن کی انٹیک میں بہتر بناتا ہے. آپ کے دن میں ابتدائی ان مشقوں کو بڑھانے اور حراست میں بہتری اور بہتر بنانے اور آرام دہ اور پرسکون نیند کو فروغ دینا بستر سے پہلے انجام دیں.
تجاویز
- آپ کے دماغ میں آکسیجن میں اضافہ اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے یوگا یا دیگر ورزش کے ایک دن میں 20 سے 30 منٹ شامل کریں. یونیورسٹی آف الیوینس ویلیو سینٹر سے پتہ چلتا ہے. چلنے والے جوتے کی سہولت، آرام دہ اور پرسکون جوڑی میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کو اچھی طرح سے فٹ کرتی ہے. جب ممکن ہو تو تازہ ہوا میں چلیں. درختوں اور پودوں کے ساتھ قدرتی ماحول، گاڑی کے راستے سے بھرا ہوا علاقوں سے صاف ہوا فراہم کرتی ہے.
انتباہات
- کسی بھی طبی خدشات کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور آپ کو شکل، موٹے، 35 سے زائد ہو یا دماغی حمل یا اسٹروک کی خاندانی تاریخ کی حیثیت سے ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے.دوسرے منفی صحت کے نتائج کے علاوہ، سگریٹ تمباکو نوشی آپ کے اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے اور "آپ کے خون کو آپ کے دماغ میں لے جاتا ہے آکسیجن کی مقدار کو کم کر دیتا ہے". گو.
